lamana

No kozacko Samemu tez można sobie niezłą siłke zrobić i modlitewnik nieźle zrobiony tylko przydała by sie sztanga mniej łamana. SOG

Wykonywanie ćwiczeń na ławce płaskie powoduje głównie rozwijanie sie mięsnia piersiowego dużego czyli tego w dolnej i środkowej części klatki piersiowej. Co to znaczy ?? Tyle ze bedzie wyglądać*****owo, a conajmniej niezgrabnie jeżeli chcesz mieć ładną klate powinieneś ćwiczyć także górną cześć najlepsza do tego jest ławka łamana ( skośna ) [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]

więc tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 [...]

nieczytelne to jest plan rozpisany ma wygladać tak Np: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10 rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10 uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku [...]

ChrenO z tymi brzuszkami na siłce to tak różnie ale jak zaczełem a6w to już rzadko robie. Dziś np. zrobiłem tylko 2 serie, bo faktycznie ciężko. A z czym proponujesz nogi robić ? I w ogóle chyba musze przestać robić barki z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź [...]

[...] ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8 3.prostowanie w opadzie 15-15-15 czwartek przerwa piatek bary sobota plecy niedziela przerwa przez styczen i luty chorowalem troche a pozatym [...]

[...] martwy ciag wyciag zza plecow wyciag przed wioslowanie wtorek barki wyciskanie zza karku przed siebie dociaganie do szyi wyciskanie hantli na skosnej lawce sroda nogi przysiady wykroki z hantlami czwartek biceps lamana sztanga stojac mlotkowy biceps modlitewnik piatek klatka wyciskanie plasko wyciskanie skos rozpietki wszystko 4 serie po 10

Przy odpowiedniej technice i tempie wykonania bicepsy "kasuje" kilka serii uginania ze sztangą łamaną. Do tego uginanie z supinacją i ręce powinny wisieć.

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

Myślę i dostrzegam w niej sens. Autoregulacja ok,ale z góry możemy narzucić zasady,których mamy się trzymać przy robieniu danego ćwiczenia. Nie tylko upadek siłowy,kiedy to wypadamy z określonej strefy powtórzeń-oznacza przerwanie ćwiczenia. Mamy oprócz tego upadek techniczny.Kiedy np. nie trzymamy się już określonego tempa lub gdy technika [...]

Nie tylko upadek siłowy,kiedy to wypadamy z określonej strefy powtórzeń-oznacza przerwanie ćwiczenia. = Mamy oprócz tego upadek techniczny.Kiedy np. nie trzymamy się już określonego tempa lub gdy technika zaczyna być łamana. przeciez to to samo.

[...] cwiczen jakie przedstawilem powyzej.Dzisiaj tj.poniedzialek ,a nie we wtorek jak napisalem powzyzej cwicze biceps skorygowalem ze odpuscilem uginanie ramion na modlitewniku lamana podchwytem ,w miejsce tego cwiczenia zastosowalem jako trzecie cwiczenie bo bardzo dobrze mnie pompuje na koniec uginanie ramion hantlami siedzac na laweczce [...]

[...] podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ? Sobota -uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej -uginanie sztanga lamana podchwytem lokcie wasko angaz glowy dlugiej

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn korzystam w środy i piątki bo kiedy indziej nie mogę Dieta : [...]

wyciskanie na prostej lezac 85 kg, wyciskanie na barki ok 50 kg, bicek sztanga lamana ok 35-40 kg

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]

dzień 1 tydzień 1 Pierwszy dzień minął zgodnie z planem: 8:30 5g mono 9 śniadanie: płatki owsiane 12 pierś z kurczaka i 2/3 woreczka ryżu 13 porcja knockoutu i na siłke Postanowiłem robić klate z bicepsem i troszkę zmienić mój plan, korzystając z rad forumowiczów (za które dziekuje) skos w górę 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg płaska hantlami [...]