W pon. chce zaczac trening na sile z cm3, moze byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]
pstawny troche podrecznikowe te Twoje teorie na mnie najlepiej dzialaja cwiczenia na wyciagach, uginanie ramion ze sztangą lamaną na wyciagu dolnym w seriach ze zmiejszanym obciazeniem - najlepsze cwiczenie jakie kiedykolwiek "odkrylem" . Poza tym uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - tu 6 powtórzeń "dzialalo" znakomicie
ja teraz robie uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt. 1 min przerwa działa dobrze.
W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]
modlitewnik "podciaga" biceps do gory chyba co? nie podoba mi sie cos takiego pomimo ze cwiczenie jest bardzo fajne ;) Robie w tej chwili z klatka biceps 4 serie sztanga lamana 3 serie na lawce skosnej 3 serie mlotkow za duzo?
Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]
Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."( Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 2.skos dodatni 4x10 3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10 4. Rozpiętki 4x10 5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek [...]
Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą [...]
Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]
Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]
DZIEŃ 8 / 02.01.2013r Miałem dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek. Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem. [...]
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]
Szacun za swój makaron, ja się zbieram i zbieram i ciężko idzie :-) Dużo roboty nie ma, zagnieść mąkę z jajkiem. Sprobuj i się pochwal :-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie [...]
/Tak, pierwszy i nie zrobiłem maxów:/ będę robił chyba po jednej tak jak mówisz, ale może sztangę prostą zamienić na szangielki?Wiem że najlepiej mi pompuje prosta (lepiej niż np.łamana) ale cos mnie bolał ten nadgarstek...
Piątek-21.08 Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :) Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować :-) Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g [...]
Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]