lamana

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]

[...] i znowu kiedy skoncze bo on by potrzebowal 10kg hantle, mowie mu ze za jakies 5 mintu jak skoncze serie, stal, popatrzyl na mnie przyszedl po 5 minutach dalam mu te hantle a na koncu do mnie podchodzi jak robilam sztanga lamana bicepsa i nawet nie czekalam az sie cos spyta tylko od razu mu powiedzialam 8 minut, po czym poszedl....co za koles.

Jak wszyscy to i ja ;] Moje skromne 33cm Waga jak zaczynałem 62, teraz 66 Na początku było 28, ćwiczyłem 7 miesięcy na sucho (bez diety, bez odżywek) na domowej siłce (ławka, gryfy, łamana, hantelki), później jakieś 3 miesiące przerwy, ostatnie wakacje 2 miesiące ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni w holandii (150euro / 2 miesiace / 3 dni w tyg.) [...]

To nie jest dział trening. Dobra rozgrzewka, technika i nie powinno być problemów. Usztywniacze tylko pogłębią problem. Ew. zamień prostą na łamaną.

21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]

31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]

18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]

Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]

np na bramie? pompki w podparciu tyłem? łamana wąsko? a jak wybić tą podłużną? bo mi kurva opornie idzie? siemasz gregor masz jeszcze jakieś ćw na tylną głowę? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 11:54:36

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

[...] x 8 30kg x 15 SZRUGSY + UNOSZENIE GLOWY Z OBCIAZENIEM 80kg x 20 + 20kg x 20 - 90kg x 15 + 25kg x 12 - 100kg x 12 + 20kg x15 - 110kg x 10 + 20kg x 12 PRZEDRAMIE: 1) sztanga lamana podchwyt 22kg x 25 x 20 20 x 25 2) nachwyt hantla 7,5kg x 25 x 20 x 25 KOMENTARZ: Trening dobry.drazek powoli sie wkreca mimo ze bylo tylko 5kg i 10kg ale dla mnie [...]

TRICEPS + BICEPS: 1) Prostowanie na wyciagu + Sztanga lamana w opadzie 60kg x 15 + 35kg x 12 - 70kg x 12 + 37,5kg x 10 - 75kg x 10 + 40kg x 6 2)Prostowanie w opadzie tulowia lokiec przy ciele(wyciag) + Mlotki na wyciagu 15kg x 12 + 20kg x 12 - 20kg x 10 + 25kg x 10 - 25kg x 8 + 35kg x 6 3) Francuz na wyciagu + unoszenia na wyciagu w oparciu o [...]

lepij ****a raz a konkretnie dobra ide spac bo plecy mnie nap*****lają pewnie przez bica bo aż rzucałem łamaną ****a tak cięzko bylo

Trening: 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1 (Progress od poprzedniego tygodnia) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2 (Ciężko, bardzo) Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze [...]

żołnierskie - wyciskanie hantli siedząc podciąganie na drążku imo ciężko do zastąpienia, ewentualnie - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc przed klatkę / invented rows łamana sztanga na suplinacje/uginanie hantla na modlitewniku/ w oparciu o kolano

Nie masz drążka? Warto byłoby się zaopatrzyć. Żołnierskie dlaczego chcesz zmienić? Podciąganie od biedy można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu ale to nie będzie to samo. Uginanie z łamaną zamień na uginanie z prostą jeżeli tylko taką masz. Można również zastąpić sztangę hantlami. Cardio możesz robić zarówno po siłowym jak i w odrebne dni. Jak Ci [...]

[...] jak ladnie zylki wyszly oraz wypis: uginanie ramion z supinacja w siadzie 23*8+14*6, 23*7+14*6, 23*7+14*6 wycisk wasko 80*11, 90*7, 100*5 mlotki ze skretem nadgarstka 17*10, 20*7, 20*7 francuz siedzac lamana 40*10, 45*8, 50*6 prostowanie na wyciagu 7,7,7+6 uginanie na wyciagu wasko 8,8,8+6 po treningu 100g gainera standartowo i do domu (:

dokladnie jak wyzej oraz wrocilem z treningu bicek i tricek w superseriach, sila masakrycznie poszla do przodu az jestem zdziwiony uginanie lamana sztanga na modlitewniku 37*10, 42*7, 44,5*5 wyciskanie francuskie hantla stojac 40*12, 45*12, 50*9 uginanie ramion hantlami z supinacja 23*6, 23*6, 23*5 wyciag prostowanie 10,6,6 młotki 20*9, 20*7, [...]