ladowanie

[...] bawili to mozan by bylo pisac minimum 8-10 posilkow i tez by bylo dobrze ,a zycie jest zyciem i szybko nasze plany werfikuje ,sam obecnie spozywam 5-6 posilkow(dzis nawet 8 ,ladowanie ) ,ale bede na dieice w ktorej mialem okolo 10g ww ,160g bialak i 100g tluszcz spozywalem 3 - 4 i ani nie spieprzylem sobie diety ani nie mailem jakiegos mega [...]

Zacznij od ogarnięcia podstaw i zdrowego podejscia do redukcji , wylicz swoje zero kcal i daj mały deficyt stopniowo pogłębiany co jakis czas lub jak bedzie stagnacja , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening [...]

[...] i ulozyc ja jeszcze raz, wlaczajac wegle w posilku potreningowym i wprowadzajac ladowania (no wlasnie raz na tydz. czy rzadziej?, w jednymm z linkow jest ze dla bf>15% ladowanie raz na 2 tyg.). Zwieksze limit kalorii stopniowo do 2000. Przed bieganiem trening silowy 1/2 h i bieganie skroce do 30 min. Trening TBC b/z 3xtyg. Czy to wyglada [...]

8-) Hahaaaa, po przeczytaniu Waszych komentarzy dziewczyny, uśmiech mi z twarzy nie schodzi...ubawiałam się!!! 8-)8-)Kochane jesteście!!!! Pierwszy raz w życiu trafiłam na łosia!!:-D i dobrze że był trzeźwy }:-( Jak trafię na inne dzikie zwierzaki, to na pewno zdam relację/-)_ ŚRODA 11.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 5 Miał być trening SIŁA [...]

Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]

no zdecydowanie nie, abstrah**ąc od treningu, na CKD masz co tydzień ładowanie węglami, gdzie dajesz mało tłuszczy a walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo [...]

Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to [...]

W założeniach tej diety jest "teoretycznie", że możesz wszamać i śmieci na ładowaniu i będzie leciało. Na początku ładowania wrzucasz węgle proste, potem dopiero złożone idą. Jakoś nie miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. [...]

Wg mnie problemem nie jest dżem czy lody tylko, że nie trzymasz się założeń które sam ustalasz albo trzymasz się wybiórczo i interpretujesz w trakcie zmian pod siebie. Zjadłeś bo miałeś ochotę i tyle, a ładowanie stricte z diet tłuszczowych to to z pewnością nie było. I sugerowałbym baczniejsze oglądanie tego co wpisujesz bo 9g węgli w 300g lodów [...]

jeszcze na chwilę wróciłem do domu, ostatnia fotka z dziś (2 dni przed zawodami) myślę ze waga będzie równe 80kg po odwodnieniu, ponieważ jeszcze pije, i bez ładowania (ładowanie dopiero po wadzę) Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-21 09:07:23

Dziękuje wszystkim dziś czeka mnie ostatni trening, przed zawodami w sobotę. Będę startował w Krakowie (30.10). W regulaminie zawodów jest podane ze dopuszczalny jest lekka nadwaga (z powodu eliminacji). Jeszcze tylko dopracowuje układ dowolny, i muszę przemyślec ładowanie Mam też nadzieje ze będzie okazja tam się spotkac z użytkownikami forum, [...]

jest bardzo konkretnie teraz duzo jesz sodu, do kazdego posilku ? na ile dni przed ucinasz go ? czy wczesniejsze ladowanie sodem jest absolutnie niezbedne w okresie przed startowym ? btw Twoim dodatkowym aututem jest szerokie kosciec

haker/ teoretycznie (!) sie da, ale w praktyce jest/byloby to baaardzo trudno osiagalne. Dlatego przyjmij, ze NIE. MOGLBYS MI WYJASNIC W JAKI SPOSOB NATURALNIE (BEZ DOPINGU) JEST TO MOZLIWE ? TEORETYCZNIE OCZYWISCIE ----------------- Jesli juz to wydaje mi sie, ze BYC MOZE czesciowym rozw. bylyby diety wysokotluszczowe/IG-low (np. Montignac) ze [...]

[...] moze te moje zalozenia z ckd sa dobre ??? co myslicie piec dni w tyg ckd deficyt 500kcl w tygodniu trace tluszcz , miesnia nie spadaja dziala tren test , weekend ladowanie 500+ duzo wegli treningi klata biceps oraz barki triceps , wiec rosna minimalnie w weekend o to mi chodzi niech podrosnie ta klata bark lapa , bede [...]

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE" Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 42,5kg 6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG Martwy ciąg sumo 5x 60kg 3x 90kg 2x 110kg 1x 130kg 1x 140kg +pas 1x 150kg + pas 1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG 0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem [...]

O wlasnie daj jakis przyklad bo jak nie ma owocow to zarzucic sama komose na noc to malo sensowne smakowo. Moja kumpela miala ladowanie wegli na noc i miala ryz z brzoskiwnia z mlekiem koko. No, ale jak owocow nie mozesz to tez sie zastanawiam.

Jesli to ladowanie ww to czemu tak nie chcesz zabardzo przekroczyc zapotrzebowania?

Ciężko trafić na słodycze bez tłuszczu. Po ładowaniu wchodzę na 100gr ww i co tydzień ładowanie na ostatnie 3 tyg. Później wskakuje na okolicę bilansu zerowego i zobaczę co się będzie działo.

Ciężko trafić na słodycze bez tłuszczu. Po ładowaniu wchodzę na 100gr ww i co tydzień ładowanie na ostatnie 3 tyg. Później wskakuje na okolicę bilansu zerowego i zobaczę co się będzie działo. W pierniczkach i delicjach masz mało tłuszcz. Wegli ok 70 g tłuszczu z 6g na 100g

Czy na t3 i 100 gr ww robić ładowanie co tydzień czy jest zbędne? Czy zrobić sobie taki cheat meal żeby wyszedł w okolicach bilansu zerowego... Bo coś zrobić musze;-)