i na jutro micha, bo pewnie czasu nie bedzie na wrzutki pozniej Jutro DT - nadal trening A/B az do 15 kwietnia. Dieta: 110 b/ 60 t/ 130 w (ładowanie ww) Nigdy nie wpisuje, ale jem ok 700-900 g warzyw (a czasami i wiecej, głownie brokuly, szparagowa, brukselka, cukinia, pomidory) oraz pije wody ok 2 l, 1 x kawa zazwyczaj czarna i ze 2 herbaty [...]
Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]
może robie się nudny, ale porównanie zeszły tydzieńć a ten, udało się wyostrzyć troszkę, wczoraj było znacznie lepiej, ale 86kg to na ten moment za nisko :). Dziś już niecałe 88, poszło ładowanie przeważnie tłuszczami. Odrazu poranne ćwiczenie pozowania,fotki naczczo Kolejne za 2 tygodnie jak już ustabilizuje ładnie wszystko. [...]
Nie wiem dlaczego od razu założenie, że jak bez związku, to będzie festyn. Trzeba być dobrej myśli :-) Ja, jeśli w ogóle wyjdę, uważam że to świetna okazja dla nowicjuszy, żeby przetestować odwadnianie, ładowanie i obycie ze sceną. Przyniesie to na pewno więcej korzyści na przyszłość, niż próby poprawiania czegokolwiek przez 6 tygodni. Ale to [...]
/SFD/Images/2016/7/5/9c78912c439c4b7ba49f31ce71231609.jpg Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy, podkreśle że na pompie albo coś w stylu pompy bo ciężko przy tej kaloryczności cokolwiek zrobić, jutro ładowanie więc w czwartek będzie znacznie lepiej. Ale nie jest źle 79,4 dziś.
w tym momencie ulewa straszna. Zacząłem ładowanie powoli węglami, wieczorem moze coś wstawie. Przykro mi że nie ma wypisek ale wyższa konieczność . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-14 10:09:58
[...] dużo ? Kiedys juz stosowalem keto i swietnie sie na niej czuje wprawdzie o ketozie mowic jeszcze nie mozemy i raczej mowic nie bediemy bo plnuje przed zakonczeniem adaptacji ladowanie moze nawet dwa wiec bardziej ckd. Sama adaptacja Do ketozy tez nie aluzy do zrzucania wagi tylko do zaadoptowania sie do tego aby czerpac energie z tluszczu jednak [...]
Interwały robie na czczo(15g bcaa + kawa + spalacz) po bcaa 15 + posiłek w którym mam 85ww potem lece już tylko białko + fat. Dobrze się czuję na tej diecie fat leci i raczej nie mam zamiar niz narazie zmieniać. Konieczne jest zrobię ładowania w dzien po treningu czy np: trening piątek rano i w poniedzałek ładowanie i we wtorek trening. Ładowanie [...]
Wlasnie wrocilem z pierwszego treningu MMA(zapisalem sie i bede chodzil kiedy tylko znajde czas) wrazenia bardzo dobre, zalapalem sie(chyba) na krecenie slupskiego teledysku hip-hopowego, jak opublikują to wrzuce do bloga w weekend bede robil ladowanie ryzem basmati i zjem z 600g dodatkowo do diety i usune w tym dniu tluszcze
24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]
03.12.2022 Rower. Kolejny (i ostatni w tym roku) sobotni Endurance Ride z Damianem. Dwie paczki ze sprintami w trakcie, sam potem jeszcze dokręciłem najpierw do 6h jazdy netto, a potem do 225km :-D Bardzo spoko, psychika dzisiaj nic nie siadła, nogi super, dupsko trochę otarte. Zjedzone prawie 600w w trakcie ;-) Zakładke biegową odpuściłem z racji [...]
No to co nam dała prawie tygodniowa regeneracja : Waga : 91,8-->94,3kg Klatka luzem : 115,5cm -->117cm Ramię : p 38,5cm/l 38,5cm --> p/l 39cm Przedramię : 33cm l i p--> bez zmian Pas : 91cm--> bez zmian Udo : l 64cm/p 65cm -->l 65cm/p 65,5cm Łydka :l 42,5cm/p 44cm -->l 42,5cm/p 44,5cm No no waga prawie o 2,5kg w górę, jak na [...]
Dokladnie Tomku, ale na redukcji do zawodow akurat bede stosowal wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian. Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :) Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i [...]
Dziękuję:-) Twoje rady żywieniowe są mega trafione, sam stosuję je u kolegi i leci z niego aż miło, zresztą jeśli Piotrek pozwoli to pokażę tu efekty. Redukcję ciągnę z nim jeszcze około 2 miesiące, potem lekka przerwa, bilans w okolicach 0 i stopniowe dokładanie kalorii z masą na jesień/zimę. Gość odwala kawał dobrej roboty, samego mnie [...]
A co jest w tym archaicznego? Ładowanie umożliwia szybsze osiągnięcie maksymalnego stężenia kreatyny. Jak komuś na tym zalezy to robi ładowanie. Czytaj ze zrozumieniem. Jest w środku cyklu, więc niech sobie micha leży razem z ćwiczeniami ale kreatyna dalej jest na stałym poziomie. Tka na kolejny cykl będzie musiał czekać przynajmniej 30 dni i [...]