ladowanie

Nie ma problema. Ja nie zmienialem niczego i LCHF bez zmian i ładowań przez ok 5mcy przed maratonem albo dłużej. Żadnych też wyskoków poza plan poza moimi 30km ale to niewielka różnica w porównaniu z 28km w planie. Ładowanie dopiero dwa dni przed na wieczór i cały dzień przed maratonem. Przed samym biegiem jajka na śniadanie na klarowanym maśle [...]

no stary, ładnie ładnie tak trzymać. Tyraj dalej bo jeszcze jest co ciąć zwłaszcza z boku. kurde myślałem, że będziesz mógł robić ładowanie węglami ale nie w tej diecie, soryy

Waga 90kg. Zero nabicia, doskwiera mi głód, ale jutro już ładowanie.... ;-) Zdam relacje co jadłem przez cały dzień i z dzisiejszego treningu łap oraz jutrzejszego porannego barków :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b3d89576ab41dbb46647be8eafb200.jpg

Zalecenie trenera. Ja już zacząłem ładowanie: -3 całe jajka 3 białka jaj -130g owsianych -30g migdałów i 30g orzeszków ziemnych -30g rodzynek -10g ciemnego kakao -125g twarogu chudego -150ml mleka bez laktozy -30g wiórek kokosowych -isolate90 wanillia dla smaku i polepszenia konsystencji placków Całość podzieliłem na 3 osobne omlety, które [...]

o cheat meal, ładowanie ww czy cheat day w koncu?

Są różne szkoły. Ładowania czyste, cheat meale, cheat day. Z tego co widzimy Aksel ma ładowanie ww. Tylko nie zważa aż tak bardzo na tłuszcz i je w opór. Od siebie jedyne co moge napisać to to, że Karol na pewno wie co robi :-) Tak samo jak aktualne poczynania u mnie na masie u wielu osób wywołały reakcje "zmierza to w złą strone" (bo waga za [...]

Może czas, z okazji tłustego czwartku, zrobić ładowanie tłuszczem?%-)

Aktualnie nie mam, ale nie ma to znaczenia, bo popęd nie odnosi się przecież tylko do swojej dziewczyny ale do ogółu stosunków damsko męskich, a tutaj widzę potężną różnicę:P Chyba, że sobie coś wymyśliłem :) Ja to bym chyba chciał, żeby wszystko szło szybko, a tak się niestety nie da:) Tak sobie myśle - warto by było zrobić sobie któregoś dnia [...]

bez bcaa oczywiście się obejdzie, ale jest przydatne okołotreningowo. Na CKD proponowałbym ci wejść w momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy [...]

jeśli zaczynasz ładowanie w piątek wieczorem o ok, jeśli w sobotę rano to dobrze zrobić sobie przedtem cardio, jak zaczniesz w piątek wieczorem a skoczysz w sobotę o tej samej godzinie (24h) myślę że będzie wystarczająco. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-25 15:04:13

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

Ciężko mi w to uwierzyć. ; Ale dobra, zaufam Grzesiowi Następne ładowanie będzie takie jak mówisz Nie przeszkadza, że dzisiaj weszło z 50g węgli w ciągu dnia?

Pepep - pisałem w kwestii ładowanie węglowodonami i systemu CKD W momencie kiedy masz zjeść bardzo dużo węglowodanów, ciężko jest to osiągnąć w bardzo sycących i zapychających kaszach/ryżach. Oczywiście jednak są to najlepsze źródła węgli Marta - Praca maturalna już prawie skończona, w środę oddaję bibliografię. Ale ustną maturą i tak najmniej [...]

W składzie jest olej palmowy utwardzony, ale sądze że tego tłuszczu w 100g nie ma tak dużo i mogę szamać w ładowanie

Makro cykl: III Trening: "10" B Trening nr: 14 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:25kg(-4kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko [...]

czemu zdjęć nie będzie ?:) ja dzisiaj też mam ładowanie uf wole jednak moja dietę z mała ilością węgli

Powie mi ktoś, czy robić ładowanie jak dodaje kcal? Nie spowoduje to większego otłuszczenia w tym momencie ?

rossi ja właśnie znalazłam pracę (jak przeglądałam oferty i stawki to łapałam się za głowię ) bo pieniądze zawsze się przydadzą i jak zobaczyłam grafik od razu myślach o której będę chodzić na siłownie i kiedy zrobię ładowanie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-08 19:57:53

Mam jakiś magnez z wit b6 w domu to najpierw to zjem. Ale to od jutra, dzisiaj zrobię sobie ładowanie kaszą gryczaną bo wierzę w tradycyjne metody Chociaż przy tylu kawach, treningach i wysokiej temperaturze faktycznie o straty łatwo. Muszę też zacząć jeść więcej warzyw, ale ciężko mi wsadzić do posiłku więcej niż jednego pomidora lub ogórka

trening fajny, Wl jak nowy rekord to sie tylko cieszyc jak waga stoi w miejscu to dowal troche kalorii, ale kurde na weglach musi byc fajnie, ale w sumie ja dzis tez ładowanie bede miał tez mam troche karkówy w zamrażarce wiec bedzie trzeba na dniach zrobic szkoda ze taki pech z tym aparatem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-18 11:40:51