ladowanie

Witam, Mam 23 lata 180cm wzrostu, staż treningowy około 4 lat. Właśnie powoli kończę swoją redukcję, z której jestem zadowolony, zleciałem z 89kg do 78kg i BF około 8%. Chciałbym udokumentować swoja redukcję jakąś sesją zdjęciową, lecz chciałbym aby wyciągnąć jak najwięcej ze swojej formy. Chciałbym zapytać czy tak powinien wyglądać ostatni [...]

Witam wszystkich. Dla scislosci dodam, ze jestem zona hefalumpa. Pisze na jego nicku poniewaz mam problem z zarejestrowaniem sie. Cwicze czwarty rok, udalo mi sie schudnac ale nie jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK. [...]

Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo [...]

Mam taki dylemat. Od marca zaczynam diete CKD. 5 dni do 50g ww dziennie, 2 dni ladowanie ww. Mam zamiar w tym samym czasie zrobic cykl kreatynowy. Czy jest sens ? Chodzi mi o przytycie jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche [...]

Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]

[...] na poczatku drastycznie zleciala i teraz powolutki spada, czyli tak jak powinno byc. Niestety problem jest u zony, zaczela od wagi 55.5kg, po dwoch tygodniach zrobilismy ladowanie i waga jej skoczyla do 58.5kg ale zaraz po weekendzie spadla do 56.5kg, no i ta waga juz od miesiace sie trzyma, nic nie spada. Dla mnie jest to conajmniej dziwne [...]

Witam!!! mam uprzejmą prośbe do osób z wiekszą wiedzą na temat suplementów niż ja... mi jeszcze troche tej wiedzy brakuje ale cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo [...]

Witam! W czerwcowym artykule SDW z 2009 roku natknąłem się na ciekawą dietę pod nazwą: "anaboliczna dieta" a raczej wg. autora "anaboliczny styl życia". Fizjologiczne profity diety: -zwiększenie masy mięśniowej -zmniejszenie % tkanki tłuszczowej -zwiększenie siły mięśniowej -poprawa wydolności i samopoczucia Metaboliczne profity diety: -spalanie [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Witam! wiek - 28 waga - 90 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp. stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety [...]

ok no to jazda jest teraz zaczne od poczatku od lutego do marca byłem na ckd schudłem prawie 30kg {ze 120 na 90} no i było wszystko ok git samopoczucie rwelka no i zrobiłem sobie rpzerwe i miałą twać meisiac ale trwała do wrzęsnia no i były nieżłe biby i od wrzesnia wskoczyłem spowrotem na ckd waga 90kg bialko 193 tłuszcz 163 weglowodany 20 kcal [...]

Witam was serdecznie, od 4 tyg jestem na CKD ale co tu duzo mowic ciezko mi bez WW. Ciagle zyje mysla ze weekend ladowanie i ciagle o tym marze i sie katuje dniami a nie o to mi chodzi. Wczesniej bylem 7 tyg na zbilansowanej , potem sprobowalem CKD. Zalacze foto abyscie ocenili co dalej. Ja mysle ze juz pomalu powinienem od poniedzialku wrocic na [...]

http://www.twojadieta.info/dieta/CKD Troche inne spojrzenie na diete CKD, rozni sie glownie tym ze w tej wersji mozna jesc wszystkie tluszcze, te zle rowniez i ladowanie co 5-6 dni. Dosc ciekawa jest tez ilosc bialka w diecie, czytalem posty na tym 4um o CKD i niegdzie nie znalazlem ze bialko 1,5-2,2 g na kg masy ciala oblicza sie na podstawie [...]

Witam!!! Zacząłem dietę CKD, ale nieco postanowiłem ją trochę zmodyfikować. Otóż ważę 80 kg a tłuszczu trochę wystaje i chciałbym go spalić w miarę szybko. Często nie ważę produktu i biorę wagę intuicyjne. Często zaniżam także wartości przyjmowanych produktów. Ogólnie stworzyłem sobie dietę na 1800 kalorii ale zdarza mi sie nie zjeść 100g sera [...]

[...] pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy biegach na dluzszy dystans, czyli np. te [...]

Witam Jak w temacie.. chcialem sie dowiedziec czy cos takiego istnieje.. wiadomo, najpierw masa, pozniej rzezba.. tak sie utarlo.. jest jeszcze ckd.. czyli ladowanie weglami.. czy istnieje jeszcze inna opcja, by nabierac masy, najlepiej czytego miesa zachowujac swoj aktualny bf? Zalozmy, ze robimy mase, automatycznie chcac niechcac sie [...]

87kg, 18lat, 180cm wzrostu ladowanie co tydzien b: 2,5g/kg (219g) t:1,4/kg (122g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 265kcal - 0/10/0 B=24 T=22 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi [...]

[...] dni dorzucic weglowodanow i nadwyzke kaloryczna zeby rozkrecic metabolizm,nastepnie isc systemem 3 dni B+T(deficyt),1 dzien WW+B(kalorie na 0) ew tylko w weekendy robic ladowanie 4)herbata,zimna woda,duze dawki WPC(lub innego bialka) w ciagu dnia 5)a6w 6)rzucic szlugi Post pisze na kolanie,przepraszam jesli jest chaotyczny Wyszukiwarki [...]

Witam, mam parę pytań dotyczących okresu na 7 dni przed startem w zawodach kulturystycznych, których nie mogę znaleźć w necie, możliwe że dla nie których są zbyt oczywiste dlatego też te informacje się nie przewijają, więc jedziemy: 1. Nawodnienie i odwodnienie - moje pytanie to czy jeśli zawody są w niedzielę, to układ: nd-6l pn-6l wt-6l sr-6l [...]

Witam, Od 2 tyg jestem na ckd ale było to raczej psychiczne przygotowanie bez kalkulatora jadłem wszystko byle nie węglowodany. Jestem w miare zadowolony ale czas przejść na PRO diete :D. Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14% Białko - 2,2g Tłuszcze - 2g Węglowodany 0,3 Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień) Jaja kurze całe gotowane - [...]