ladowanie

Ciekawe jakby zrobic ładowanie na LF weglami %-)

Pamiętam w tamtym roku zrobiłem, ale nie mogę sobie przypomnieć jak to wyszło %-) Muszę poszukać w starym dzienniku. Mam, ale za bardzo nic konkretnego tak nie opisałem %-) Kilka słit foci, i że lepsze nabicie %-) http://www.sfd.pl/prz1993_%2F_droga_do_wyj%C5%9Bcia_na_scene_%2F_podsumowanie_redukcji_s._190-t809743-s170.html Jak lipa będzie po tym [...]

wyplukac gliko, przez pare dni duzy minus kcal,zmiescic sie w 12g ww i fatu max50 zero sodu, dbi po ladowanie po 2h aero i w 3 dni masz lepsza forme niz miales:D

fajnie, że coś takiego zrobiłeś, dzięki temu nie będę musiał sprawdzać na sobie %-) należy się pochwała oczywiście i jeśli możliwe to dam soga :-)) to dobre samopoczucie o którym napisałeś i brak zamuły to IMO spowodowane po prostu większą ilością kalorii (energii). czyli ładowanie fatem na diecie low-fat w ogóle nie ma zastosowania :-D ps: lody [...]

Nom może starczy o tym ładowaniu :-P Dziękuję Wiktorku za rady ;* Oby następne ładowanie trochę lepiej wypaliło niż te tłuste %-)

jakie ładowanie? nazywajmy rzeczy po imieniu, cheat day i tyle};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 17:42:53

A dobra, jednak jeszcze nie kończmy o tym ładowaniu, bo mam kilka wątpliwości %-) W sobotę robię tylko kompleks sztangowy, a w niedziele jest off, to zaczynać ładowanie po treningu w sobote i ładować całą niedzielę? Nie wiem czy to nie będzie za dużo. Raczej myślałem tylko o niedzieli, i wtedy z rana jakieś ww proste, właśnie lody, owoce, a reszta [...]

za bardzo sie nie rozpisze bo pisze z telefonu. ogolnie ladowanie bez porownania bardziej udane niz fatem. przez caly dzien mega nabicie, wszedzie zyly, tylko pod wiwczor zaczela sie zbierac woda. dzisiaj dalej dobre nabicie, woda powoli schodzi, pompa i sily na treningu super. w siadzie 6x175 gleboko z zapasem, jak dostane sie do kompa to wrzuce [...]

Ok dorwałem innego lapka na chwilę, więc napiszę co nie co ;-) Na wczorajsze ładowanie poszło około 1300g ww i 35g fatu. Dokładnie produktów nie chce mi się pisać, ale ze złożonych szedł ryż biały, a proste głównie żelki, dżemy, lody low fat %-) Mogłem wpyerdalać i wpyerdalać, powstrzymywały mnie tylko problemy trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch [...]

Ale w sumie nie wiem czy jeszcze będę robił ładowanie, bo już tylko 2,5 tygodnia redu zostało.

Dzisiaj poszły barki i bic. W wycisku zza karku dodałem 3kg (107) i poszło tylko 5x :-( w regresach za to ładnie - 9x96 i 15x87. O reszcie nie ma co się rozpisywać. Pompa po ładowaniu dalej ogromna, na barkach wychodziły żyły które pierwszy raz u siebie widziałem %-) Wrzucam screen z żarcia które szło w ładowanie. Same produkty ww, bo białko tak [...]

12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

15.01.2014 DNT środa Dzień regeneracji, tylko cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glutamina i BCAA 10g przed cardio + termogenik Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z [...]

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

Heh widzisz Qazar, ripper w moim temacie wypowiedział sie mniej więcej tak, że ww po treningu opróżniającym to zakluci wtedy cel ud. Z kolei Ellis jakis czas temu tez powiedział podobną rzecz, żebym unikał ww prostych po treningu. obserwowal swoj organizm i ewentualniecos zmienial.. Masz inne zdanie niz oni ale czy dobre? Na chłopaki rozum, dając [...]

Ja tak ładowałem też od piątku i przez to ładowanie więcej ważyłem niż schudłem a w tygodniu nie miałem nic siły (brak węgli). Nie mam pojęcia skąd Xzaar i MaGor mają siły bez węgli, ja byłem totalnie padnięty. Węgle muszę mieć.

Codziennie biorę komplet witamin, do tego D3 z magnezem i cynkiem oraz glukozaminę z chondroityną. Wziąć większą porcję? Wyleciała kawa z jadłospisu na chwilę (te lekkie kołatania serca) oraz od rana zjadłem masę warzyw. Nawet malutkiego ziemniaczka (5-10g?). Myślałem, że to od wczorajszej późnej kawy (godz 18). Ale trwało za długo bo nawet rano [...]

Wtorek 04.03.2014 krótki bieg W planie 5km i było pewnie niewiele więcej. Niestety Endomondo czy sam gps zgubiły się znowu i pokazały zamiast 5 jakieś 8.5km przy niedkrzecznym jak na tą chwilę tempie. Po skorygowaniu na stronie endomondo wyszło mi 5.1km w jakieś 35minut z hakiem z tempem 7.01, czyli i tak bardzo dobrze. W ogóle od samego początku [...]

Mam zamiar liczyć! Serio. Z ciekawości. Na razie 14 dni jem zgodnie z zaleceniami Taubesa. Karmienie na żądanie i do syta. Wbrew pozorom zjadam mniej niż przy zaplanowanych posiłkach. Jak sobie zaplanowałem i policzyłem to potem pilnowałem żeby zjeść o określonych porach i tyle ile policzyłem. A czasem się po prostu nie chce jeść (tłuszcz tak ma - [...]