Vajolet - ten stojak składa się tylko góra-dół, podstawy nie są składane. Gdzieś je muszę ulokować Fala - tak jak piszesz, ale jakoś dajemy radę. Też miłego! ----------------------------------------------------------------- Wczoraj - regeneracja i ładowanie........oprócz placuszków owsianych, tuńczyka, orzechów włoskich i serka wiejskiego [...]
Dziś ładowanie 8-)8-) Wpiski uzupełnię wieczorem :-) Tym czasem motywator dla każdego };-) na każdy poranek przy śniadaniu obowiązkowo! http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-08 09:24:46
ja bym do wtorku zmniejszył podaż węgli. nie na max ale obciął trochę. a od wtorku "ładowanie" hehe a na CKD nigdy nie byłem więc się nie wypowiem. Jak Ci nie przeszkadza zerowa prawie ilość węgli to czemu nie... możesz spróbować. PS. czekamy na te fotki Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-04 08:05:49
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]
progres siłowy bedzie ciezko utrzymac, bo mimo ze siła by była na wiecej to popma pgranicza bo sa krótkie przerwy Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa trening robisz po południu i po nim zaczynasz ładowanie az do konca kolenego dnia
No właśnie, bo ty mówisz: Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa - A ja sobie wszystko przesunąłem o jeden dzień, czyli wygląda to tak: Pon - 60aero Wtorek - siłka (bez aero) Środa - siłka (bez aero) Czwartek - 60aero Piątek - 60aero Sobota - Ostro katuje całe ciało, po treningu [...]
"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to [...]
To na pewno nie będę się oszczędzał Tylko kiedy to ładowanie :( dopiero za tydzień, a ja jestem spragniony węgla ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-17 11:42:46
jak zrobisz ładowanie to ze 2kg waga skoczy czasem mzoe wiecej czasem mniej mi po pierwszym ładowaniu skoczyła ~1,5kg a po drugim ponad 2kg a na ładowaniu wiesz też bym nie jadł tego co popadnie tylko z głowa ale w sumie na jednym ładowaniu mozesz zaszalec i bedzesz miał porównanie
obczaj u mnie jak wygladało ostatnie ładowanie bo wydaje mi sie ze było w miare udane ty chyba ciut mniej odemnie wazysz to mniej zjesz a czym czystsze to lepsze ale wiadomo ze na cos słodkiego mozna sobie pozwolic najlepiej nie przekraczac 60g tłuszczy i 100g cukrów zerknij do dziennika bzyka bo on ma napewno wieksza wiedze odemnie i tez zna [...]
Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]
ja tam na ładowaniu jem co popadnie :D w ten weekend ladowanie w piatek zaczalem a skonczylem wczoraj i woda itd zeszla juz ladnie i krata elegancka :D
Ładowanie zaczynam bezpośrednio po treningu, wg. planu, który wysłałem kilka/kilkanaście stron temu. Sobotnia impreza będzie dla mnie bezalkoholowa, dopiero w niedziele na koniec ładowania zamierzam trochę wypić, ok. 200ml wódki. Myślę, że aż tak źle nie będzie
PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą mi np mało co wychodziły dopiero jak cos to w poźniejszej fazie reduckji a tez dopiero co zaczałes ładowac wegle wiec spokojnie i tak jak napisałeś nie ma co przesadzac ale to tez twoje pierwsze ładowanie, wiec z biegiem czasu nabierzesz wprawy