konkret*

[...] 5kg Na uginaniach dołożone, aczkolwiek z początku treningu taki ospały, że nie mogłem się wkręcić, dopiero potem taki focus wszedł, ze wszędzie podokładane, a czucie dwójek konkret ;-D Grzbiet tak samo - czucie mega, a trening mnie tak przetyrał, że póki co nie mam sił na nic ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] | 20x140kg 9. Wspięcia na palce stojąc 35x255kg | 29x275kg | 25x295kg | 20x320kg | 20x345kg Trening idealny, nie to co wczoraj. Wszędzie ciężary w górę, czucie mięśniowe konkret! No i takie nabicie, że szok, miałem dziś konkretny polot, wszystko szło tak, jak sobie zaplanowałem ;-D A tu coś z treningu: https://i.imgur.com/3QJAX8s.jpg [...]

Nabicie konkret!

[...] 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Unoszenie w zwisie 4s20reps 5kg Trening poezja! Więc te wczorajsze siady jedynie jakimś dramatem były, ale domsy na nogach po nich i tak konkret ;-D Wszędzie dołożone i taka pompka mnie złapała, magia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Każdy mega udany trening na prepie cieszy podwójnie :D Otóż to, jeszcze jak czuć taką świeżość i konkret nabicie to aż chce się cisnąć podwójnie ;-D

26.09.2020 Sobota (9 tydzień prepa) Ponad 8h snu, tego mi brakowało ;-D Wstałem - moja ulubiona barowa pogoda, to już wiedziałem, że będzie konkret dzień. Z rana standardowo pozowanie i poszedł raport do Łukasza, więc zobaczymy jak zamierza mi rozplanować peak week pod kątem szamy,treningów etc. Później cardio, przedtreningowy i trening ;-D [...]

[...] nie mam tej maszyny. Potem patrze - maszyna do uginania w klęku - wchodziło pięknie. Na dobicie jeszcze uginanie leżąc. Potem hip thrusty i co ciekawe - maszyna, ale ta konkretna z tym przypinanym pasem. Naładowałem ciężaru w opór, a czucie poślada na niej no konkret, lędźwia odciążone, serio można było się nieźle wczuć to też porobiłem [...]

[...] | 30x120kg + obc smitha 8. Wspiecia na palce stojac hack masz. 5s25r 385kg Może i trening nie powalał, ale jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim dobre czucie i nabicie konkret. Spory progres na barkach co cieszy ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że siłowo trochę gorzej, ale zrobiłem na tyle ciężko, ile tylko dałem radę, więc elegancko. Czucie grzbietu też konkret, teraz nic tylko co trening dokładać. Racki trochę zachowawczo, by niczego nie naderwać i też się nie przeliczyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] decyzji, więc kolejne treningi również pójdą w ten sposób ;-D Dalej też ładna progresja, dziś było pełne skupienie i próba wyłuskania 100% z każdego powtórzenia ;-D Nabicie konkret, aż chcę się robić tą klatę ;-D Uwieńczenie dobiciem totalnym łydek i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] 25x130kg | 25x140kg | 23x150kg | 22x150kg 9. Wspiecia stojac smith 24x90kg | 24x90kg | 20x110kg | 18x125kg Mega ten nowy plan z clusterami, wchodzi aż miło, a nabicie konkret, ale czasem walka z psychika o ostatnie powtórzenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

16.06.2021 Środa Cardio wykręcone, więc czas iść teraz do roboty, a zapowiada się dziś mega ciężko. Domsy na nogach konkret ;-D Off od siłowego, po robocie trzeba mordę u fryzjera ogarnąć, no i tyle ;-D Jeszcze tylko jutro pobudka o 3.30, a w piątek jakiś kurs to pośpię w końcu nieco dłużej ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Od dziś juz zero cardio, nóg też już w ogóle nie tykam. Dziś waga najniższa, bo 92,7kg, ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym [...]

Dzięki wielkie ;-D Jak na sam początek to chyba źle nie wyszło ;-D Już połowę materiału na kolejny jest, a dziś też inwestuję w samsunga a52, więc w trzecim vlogu jakość już będzie konkret ;-D

[...] i ma w planie poślad i dwójki, to też z nim poleciałem pierwszą część treningu i weszło kozak. Nie wiedziałem czy stać czy siedzieć, by nie paliło ;-D Poślad dotyrany konkret, bo dawno tyle serii hipów nie robiłem ;-D Plecy - nabicie i czucie poezja, a na deserek tak łydy skatowałem, że nogi to aż się trząsły i cięzko było dojechać do domu [...]

Forma tam konkret siedziała!

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]

[...] 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

Jest konkret