Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No te siady elegancko Ci poszly, dzisiaj moja kolej :D

16.06.2021 Środa

Cardio wykręcone, więc czas iść teraz do roboty, a zapowiada się dziś mega ciężko. Domsy na nogach konkret Off od siłowego, po robocie trzeba mordę u fryzjera ogarnąć, no i tyle

Jeszcze tylko jutro pobudka o 3.30, a w piątek jakiś kurs to pośpię w końcu nieco dłużej

Cardio:

35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

No ja to byłem dzisiaj w szoku że nie wstałem przed budzikiem. Pierwsza taka lepiej przespana noc u mnie :D

Dziś chyba coś było w powietrzu,bo nawet mój syn spał jak zabity a on wstaje zawsze 6.30-7.30 a dziś spał do 8.50 :D

Dobra faza księżyca xD haha

17.06.2021 Czwartek

Ostatnia pobudka o 3.30, cardio, do pracy, szama, a po pracy trening Dziś to muł totalny. Już nie chciało mi się nawet jechać na tą siłownie, jeszcze taka pogoda, że masakra. No, ale po rozgrzewce się wkręciłem i szło mega

Jeszcze tylko jutro muszę jakoś pokombinować, bo niby do pracy nie idę, bo jakiś kurs, ale od 7 online, a potem na 13 trzeba jechać na egzamin, więc połowa dnia taka zmarnowana, już chyba lepiej byloby pojsc do roboty. No a potem kombinowanie z treningiem, ale chyba uderzę na inną siłownię, bo będę w okolicach to nieco inny trening, sporo maszyn na dwójki i coś inaczej plecy pokatuję

Przyszły tydzień na drugą zmianę, chociaż miałem iść na noc, no ale.. Do przeżycia. Przynajmniej te upały będę spędzał pod ziemią

No i powoli zaczyna się ten gorszy okres redu, gdzie sylwetka robi się taka fluffy. Już tak nie nabija, a i nie wygląda

Cardio:

35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 8x100kg | cluster 4x4 90kg
2. Wyciskanie na barki hammer 11x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x50kg | 10x60kg | cluster 3x3x3 40kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 13x40kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 16x60kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg
9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
10. Plank 60s | 60s | 60s

Trening sztos, bo wszędzie podokładane, a o dziwo ani trochę nie bolał łokiec, więc nic tylko się cieszyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

A co to za kursy masz?

winterR

A co to za kursy masz?

Odnowienie sep 6kv, takie elektryczne

Ogarniam bo jestem po Mechatronice to też miałem te szkolenia tylko nie odnawiałem bo mi w pracy teraz zbyteczne :P

18.06.2021 Piątek

Straszny ten dzień dzisiaj Z rana szybka pobudka, cardio, no i ten kurs online od 7-12, egzamin miałem miec o 13.30 to sobie idealnie wykalkulowałem z przedtreningowym, a tu sie okazalo, ze dopiero na egzamin wszedlem o 15.20, wiec juz dzien marny No ale pojechałem na tą siłkę, ale to już nie było to samo, grunt jednak, że trening zrobiony

Obciąłem też dziś sobie 20g węgli, a jutro też poobcinam z posiłków, bo jutro off od cardio i treningu, bo śluuub Będzie catering to jakieś mięcho z niego zjem, więc na bank nie popłynę, ani kcal nie przekrocze

Cardio:

35min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

Jako, że inna siłownia to najpierw rozpocząłem sobie od uginań w klęku, później w siadzie i na koniec leżąc na dwójki. Później hipy na konkretnej maszynie, no a potem rdle z hantlami i mcnpn ze sztangą. Niby poszło 170kg x 8, bez problemu, ale czułem, że pozycja dziś nie ta i tak jakoś kiepsko. Potem podciągania, jakaś jedna maszyna, bo więcej nie było, co mnie rozczarowało No i dalej trochę według planu, trochę kombinowania. Na koniec łydeczki i do domu

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 30g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g