[...] ale już jestem w jednym i nie będę rozpraszał swojej uwagi na inne. Ale mi posunęliście dziennik do przodu dzięki. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (60 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) [...]
[...] sporo Ryżu basmati i paraboiled, kilka rodzajów makaronów żytnich eko i pełnoziarnistych, śledzie w occie, dużo płatków owsianych górskich i błyskawicznych, ziemniaki, oleje kokosowe, masło orzechowe, troche mrożonych i puszkowanych warzyw i pare drobiazgów. 10kg piersi z kury przygotowane już leży w zamrażalce także zapasy są :D Jeszcze nie [...]
[...] trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg (łańcuchy) [...]
[...] poszła sałatka (jak zwykle zresztą) z makrelą i jajkiem oraz dodatkami. /SFD/2018/6/7/fc5d2e6717ef4a73b46ba047c3cc5d33.jpg Nastepnie pudding z twarożku, jogurtu, mascarpone, kazeiny, chia, płatki kokosowe, orzechy ziemne i płatki migdałowe. /SFD/2018/6/7/3d8860ad2e76404c8b9d64e66e62cd27.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-07 08:36:49
[...] Właśnie wypiłam nadprogramowe 250ml mleka+ 2 łyżeczki ciemnego kakao. Miałam ogromną ochotę na coś słodkiego, a z kredensu wołały mnie wafelki kokosowe i czekolada, więc żeby uniknąć ewentualnego napadu obżarstwa postawiłam właśnie na kakao ^^ Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-05 23:44:49
[...] urozmaicac trening. Dorzucam wam jeszcze moj wczorajszy jadlospis, wyszlo duzo za duzo tluszczy. Musze nad tym popracowac i zredukowac je na rzecz wegli. Na pewno wiorki kokosowe i ten napoj OUT ( mama myslala ze to dobre i kupila mi kilka kartonikow, musze je wykorzystac na koktajle ale juz prawie sie koncza :-) ) no i awokado OUT ( szkodzi [...]
[...] ale bardzej jako polprodukt np do wypiekow - straczki ( z tymi na razie u mnie ostroznie, chociaz po zjedzeniu soi nie bylo jakis rewelacji jelitowych) - orzechy, mleko kokosowe i wiorki koko MOJE RADY I SPOSOBY: - poranek zaczynam od cieplej wody, potem pije filizanke lnu mielonego. Sniadania stram sie jesc bialkowo-tluszczowe (to pomaga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.10.2014 DNT Cały dzień w kuchni, ale przynajmniej spokój z gotowaniem mam na trzy dni. Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 8g wiórki kokosowe, 15g WPC, 10g słonecznik, 10g orzech włoski, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru [...]