każdym

Wiesz co tu chodzi o cos innego, po każdym treningu jestem spocony jak prosiak, także raczej jest efektywny. Ale jak ostygnę to jest moc i energia, do tego wygląd, były cyce jak u baby, a robia się mieśnie, przedramiona jak u przedszkolaka a teraz ja tu widzę ze pod skóra były mięsnie ukryte, itd.... Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu [...]

a jak sie ma do tego wysoki progesteron i przez niego rozluznione flaki - wolniejsze przesuwanie pokarmu? u mnie na trenie identyczne problemy probowalem wszystkiego z ww -probiotyki,enzymy trawienne,kapusta,sok z kapusty,aloes,prosze zasadowy,blonnik witalny(babka plesznik i jajowata),rozne inne preparaty blonnikowe,srodki na [...]

ba stała dawka dzienna 4-5 g. kilka miesiecy nawet mozesz brac, bcaa wystarczy jak dasz okolotreningowo, porcja 1gbcaa/10kg wagi, nie wiem na ile intensywne sa te Twoje lekkie treningi wiec ciezko okreslic czy brac przy kazdym, z tym trenowaniem w domu to co tam robisz, codziennie to nie najlepszy pomysl bcaa mozesz brac caly czas

a moge dać w każdym ćwiczeniu 4serie po 6 powtórzeń

jak kwestia z jedzenim, przy redukcji to jest kluczowe co dp planu to w plecach wywal jeden wyciąg i daj martwy ciąg dorzuc po kazdym treningu po 20 min cardio ( w dniu nóg lekkie) w dnie nie treningowe daj tabata/imterwały - na razie 1 x tydzień

to moze zrobic tka jak pisalem na poczatki: prop+meta przez miesiac miesiac przerwy winko+prop ?????????? oczywiscie po kazdym cyklu odblok clomd

[...] nie wygrywa wiecznie. Są jednak tacy, których walki zawsze są ciekawe, niezależnie od wyniku. Mało kto pewnie pamięta wszystkich mistrzów Polski nawet z jednego roku, ale w każdym stylu są nazwiska zawodników, które zna każdy, a ich walki zawsze gromadzą widzów (a potem to właśnie z ich występów robi się najlepsze teledyski netowe, bo walczą [...]

[...] go zawodnikiem A - wygrywał kolejne walki właśnie ze względu na to, że był dobrze przygotowany kondycyjnie, walczył agresywnie i szedł w przód - po prostu dominował nad każdym przeciwnikiem. Jego finałowy przeciwnik - zawodnik B - zdawał się łatwym celem, do tego stopnia, że kiedy obaj stanęli na planszy i rozpoczęła się walka, kibice [...]

zawody????? nie zawsze mi sie szczesci ale jak mowimy o treningu to jest ok tak jak na egzaminach w TKD nie sa warzne zawody unicormTKD masz racje ja tez trenuje tylko dla siebie nie musze wygrywac zawodów chociaz jest przyjemnie stanac na najwyzszym stopniu podium dla mnie warzne jest zeby za karzdym rzazem kiedy wracam do domu muc sobie [...]

hehe no ok:D ale jak widzisz tego tluszczu az tak bardzo duzo wcale nie mam (nigdy jakos nie odczuwalem potrzby redukcji jeszcze hehe, moze po tym cyklu:P), wiec czemu mialby mi sie akurat na cycach zbierac?:D to jedno:) a dwa ze rpzeciez gino to wlasnie zapelnianie jakis tam gruczolow sutkowych tluszczem czyz nie?:) i jeszcze kwestia juz nie [...]

[...] ciała, czy krzywo ustawia biodra. Wracając to tematu. Jeśli chcesz, możesz sobie zrobić delikatną rozgrzewkę kręgosłupa, ja np. robię coś takiego codziennie rano i przed każdym rodzajem wysiłku fizycznego. Aczkolwiek strasznie trudno mi opisać, jak to powinno wyglądać;) Może to być np. rolowanie w dól, ale delikatne, bez myślenia o [...]

WL napisałem, ze rekord, bo teraz nie robię WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często [...]

Czesc!! JAk narazie to robie 30 min aerobów na zmiane z 10 min HIIT. Jesli chodzi o diete to juz wczesniej były podejscia do low-carb. Byłam 3 miechy na South Beach zrzuciłam 10 kg i ok 7% fatu wiecnie było tak żle, tyle ze gdy zaczela sie II faza zaczelo sie szalenstwo. Na szczęscie nie powróciłam do starej wagi. Potem były przymiarki do ckd [...]

[...] "odbijać" ciężar od podłoża znacznie ułatwiamy sobie zadanie, może być to jednak niebezpieczne dla naszego grzbietu (i podłoża). Jeśli nie odkładamy sztangi po każdym powtórzeniu na ziemię - również możemy wyrobić sobie złe nawyki. Najważniejsze w martwym ciągu jest zachowanie właściwej krzywizny kręgosłupa. W tym ćwiczeniu [...]

Dawid0528 no uprzedziłes mnie z tymi nogami :P staz - 2 lata w rozpisce nie uwzględniłem seri rozgrzewkowych ale oczywiscie są ;] przed kazdym treningiem ;]

[...] tłuste mięsa - nawet udko z kurczaka zamiast piersi, schab, wołowina, wieprzowina. Dorzuć jakąs rybkę tłustą, rano sensowną porcję jajek - czy to omlet, czy jajecznica - tu też aż się masło prosi. Awokado, trochę orzechów i się zbierze. Przy większej ilości posiłków warto pamiętać, żeby w każdym było minimum 20 g pełnowartościowego białka.

[...] patologia żywieniowa, jak wiele innych także tak czy inaczej ja takie stanowisko jak najbardziej popieram. ;-] Nie mniej jednak jak już próbujesz podjąć dyskusję w sprawach żywieniowych sugerowałbym na początek przedstawić swoją, modelowo zbilansowaną pod każdym względem dietę wegetariańską, bo z tego co widzę to problem z tym był ogromny. ;-]

[...] (to głównie węgle, a to wieczorem jest wykluczone). Daj trochę tłuszczu - oliwa z pierwszego tłoczenia choćby. Na noc to istotne. Kalorie wiele nie mówią, powinnaś przy każdym posiłku podać B/T/W. I sumę - ile to wynosi białka, ile węgla, ile tłuszczu na kilogram masy ciała :) Plan na siłownie masz ułożony i sprawdzony? :) Poza siłownią [...]

[...] się mało kcal przy 3xFBW i 5Xaeroby. Będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie to wtedy mozna coś oceniać. Na teraz mogę Ci powiedzieć, że trochę sporo prochu jak na taką ilość kcal. Powinieneś nim tylko uzupełniać ewentualne niedobory. Mleka dosyć sporo. Kupne mielone do wywalenia. Staraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko.

w dniu B mogę na trica robić pompki na poręczach zamiast wąskiego wyciskania? i co w dniu B na biceps? chciałbym urozmaicić trening. Czy mógłbym dorzucić jeszcze gdzies podciąganie? chociaż 2 serie na każdym treningu tak żeby sie nauczyć tego cwiczenia?