każdym

OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26

Po pół litra? Ja po 3-4 butelki dziennie piję i nie mam większych kłopotów Pół litra przed każdym posiłkiem (4-5 x 0,5l) + poza posiłkami więc koło 4l dziennie wypijam nie licząc herbaty itp.

[...] wraz ze mną przechodzili próbę walki o wynik +200kg Plan - na dzień dzisiejszy aż do końca lipca to ciągłą poprawa wyc w węższym chwycie (tricepsowym). Wiadomo, że z każdym treningiem siła w nowych ułożeniu rąk będzie wzrastać. Nie będę przekraczał 5 powtrz w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo będę zmniejszał liczbę powtrz i [...]

w kazdym badz razie 1 z przodu juz nie mamy nie zdazylem edytowac drugi raz - mialem dodac 'z reszta sam najlepiej wiesz co robic bo widac to!' a z dieta chodzi o to ze nigdy nie wiemy do jemy nawet kupujac 'organic' nie mamy pewnosci ze to bedzie w 100% organic co innego 50lat temu nasi dziadkowie - zjedli to co wyhodowali (w wiekszosci [...]

[...] sobie dam radę - niestety nie dałem rady (kolano) Nowy plan wkleję niebawem ponieważ będą trzy różne tygodnie treningowe z różnymi ćwiczeniami - bardziej intuicyjny. Na każdym treningu nowa metoda tak aby organizm ciągle był zaskakiwany W moim przypadku to się sprawdza - widać mały progres na ręce gdzie właśnie w ten sposób trenowałem. [...]

[...] a trenuję se, trenuję . Ciężary rekreacyjne np. wąsko na tripa 120-140x8 to max także bez szaleństw. Co trening zmieniam zasady treningowe jak i liczbę powtórzeń. Super, za każdym razem zaskakuję organizm czymś innym. Co do supli: ostatnio testuję przed treningiem ok 7gram kretki + kaps thermo speed + bcaa 15gram i pompa jakich mało. Dodatkowo [...]

[...] dlatego też wybrałam dla siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci tydzień!! Poleciało po 1 cm z bioder i brzucha. Waga stoi, ale mam to gzieś. Siła się zwiększyła, z każdym treningiem robię więcej pompek, podciągnięć i w ogóle powtórzeń. Jest progres:-) PYTANIE: Dietę trzymam zdrową, według zasad lejdis;) Tylko chyba za mało białka [...]

zarzut z ta glowa jest po prostu absurdalny i nie na miejscu... chyba ,ze chodzi o zwykla zlosliwosc i zawisc lub rozgrywki osobiste... w kazdym razie Atalanta-to brzydkie zagranie i niesmaczne.... uwazam ,ze narusza pkt 1 regulaminu. moze moderatorzy zareaguja?

1. dieta to sprawa indywidualna, jesli boczek musi zostac to go zsotaw, ale sa produkty lepszej jakości niz ten boczek 2. banan + WPC to odpowieni posiłek bezpośrednio po treningu ze wzgledu na okno anaboliczne przed treningiem dajesz normalny posiłek skąłdający sie z węgli złożonych + źródło biąlka (mięso) + warzywa jak ci nie przeszkadzają [...]

[...] 10 g oliwy z oliwek ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV analogicznie jak II V posiłek twaróg 200 g + 30 g orzechów Oczywiście w każdym posiłku obecne były warzywa Rano, po śniadaniu oczywiście był intensywny interwał 30 min+ bieganie w wolnym tempie (15min) z pogody trzeba było korzystać ! Takie [...]

noo to teraz jest git i już nie mam czego się uczepić ;p Czytałam kilka razy wczoraj i za każdym razem nie pasowało mi z ilością węgli w nietreningowym i myślałam że to ze mną coś nie tak ;> Także, przestawiam się na 80g ryżu , a nie 200 ;) Wybaczam jak najbardziej ! :)

Czas coś napisać jak to dzisiaj wszystko wyglądało :-) I posiłek ( 3 jajka, 70 g płatków owsianych,5 g oliwy z oliwek) II posiłek po treningowy ( 100 g ryżu brązowego, 200 g kuraka,5 g oliwy z oliwek ) III i IV posiłek ( 50 g ryżu, 100 g kuraka, 5 g oliwy z oliwek) V posiłek ( 200 g twarogu, ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed [...]

[...] a później czeka mnie trasa do Berlina, wracam z niedzieli na poniedziałek, powinienem mieć dostęp do neta, ale nie mam pojęcia jak wyjdzie w praktyce i jak bd z czasem, w każdym bądź razie - postaram się być na bieżąco, w razie "W" piszcie na pw - odpisze możliwie szybko;-) + organizuj jak najszybciej filmy, było to przecież jednym z wymogów [...]

Pogoda za oknem zachęca jedynie do spania i zamulania. Dosłownie nic się nie chce. W każdym razie dzisiaj dzień bez treningu siłowego, sam nocny interwał 30 minutek na orbitreku plus 10 min biegania w umiarkowanym tempie. Stan zdrowia bez zmian. Jadłospis dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3661be8ff004287b5b3d30db4bf064d.png

Kawałek, który jest strasznie wkręcający i można go sluchać w kółko, do ćwiczen jak znalazl ;p Apropo 50 min cwiczen cardio, wynikalo to z faktu, że czas naglił i na zajęcia trzeba bylo gonić. A, że się guzdrałam tak oto nie mogłam przekręcić zegarka :< I czasem może sie tak zdarzyć, że nie starczy już mi czasu na całe 65 min cardio i wtedy [...]

Po zwycięstwie królewskich można napisać notkę. Zacznę od supla: Firestarter po 20 min od spożycia dał działanie mrowienia i swędzenia, jak wiadome takie odczucie po beta alaninie. W sumie w ogóle nie przeszkadzało, bo czlowiek i tak skupiony na ćwiczeniach :) Powiem co na plus zauważyłam, wieksza potliwość, skupienie oraz pobudzenie ( z którym [...]

[...] na chwilę obecną pisze z tego konta, z przyczyn technicznych ;) No cóż mogłam podejść, ale z drugiej strony nie miałam pojęcia, że by przyniosło to jakieś korzyści :-D W każdym razie głównym celem wyprawy i tak było zobaczenie z czym związane są zawody kulturystyczne, pozowanie itp ;> Także super, że Opole to umożliwiło, bo rzut kamieniem z [...]

[...] menu :) Dzisiaj jeszcze czuję zakwasy po sobotnim treningu nóg i juz nawet wchodząc po schodach jest ciężko :-D Poza tym co do treningów to ciężar jest zwiększany w każdym ćwiczeniu z udziałem sztangi, bo póki co jakoś do hantli nie mogę dodać kg niezależnie do ćwiczenia (?), a jak to robię to jest dużo walki, malo poprawności i dużo [...]

Dobrze wszystko jutro powysyłam :) 10 czerwca dniem męczarni żołądkowych... Od rana już coś nie tak było, brzuch jak piłka , podbrzusze odpadało.. z każdym posiłkiem się pogarszało. Możliwe, że jakimś cudem coś się zjadło po dacie wczoraj , choć nie mogę w pełni zdiagnozować co to mogło być. Po całym dniu katorgi dopiero od godziny jest w [...]

[...] insuliny, może wręcz jeszcze nasilić sekrecję gh. Zresztą są to tak symboliczne ilości, że są bez znaczenia dla naszego tłuszczu. Gdyby miała powiedzmy 30g ryżu na posiłek w każdym posilku - też by odczuwała to samo, ssanie, głód, zdenerwowanie - normalna rzecz przy redukcji. Karolina obserwuje z boku, bardzo dobre podejscie już od samego [...]