Żeby nie dołować Cię dalej joanno a raczej zmotywować - to powiem Ci, że przez całe studia w okresie wakacji trenowałem w domu. Za każdym razem skutkowało to pobiciem rekordów siłowych oraz dołożeniem masy mięśniowej - więc jak się chce to można.
oraz Suplementacja 1) Kwaśny odczyn posiłku zmniejsza udział indeks glikemiczny jedzenia, więc dobrym pomysłem jest pół szklanki wody z łyżeczką octu jabłkowego przed każdym posiłkiem. 2) Chrom (GTF) wpływa na gospodarkę węglowodanową i zapobiega zachciankom na słodkie. 3) Magnez często jest utylizowany w dużej ilości gdy dieta jest bogata w [...]
No tak, czyli odpowiedz ktora potwierdza moje podejzenia. Z braku mozliwosci udzielenia merytorycznej odpowiedzi stek obelg, a ja tak grzecznie do ciebie...no nic. Co do mojego profilu to nie ma sensu pokazywac, bo nie robie tzw. rekordow, ale jesli chodzi o wyciskanie na barki to 10 razy cisne 90kg. Jedno w kazdym razie wiem, a mianowicie to ze [...]
behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
[...] w życiu!Wróciło doskonałe samopoczucie,wzrost energii i witalności,spadki zatrzymane(zauważam nawet lekki UP!),libido przepiękne.Pytanie brzmi czy to jest sposób dla mnie w każdym cyklu?Czy zależy to od długości trwania cyklu i użytych środków?Czy za moment odblokowania można uznać faktyczny stan samopoczucia czy powinno się je kontynuować [...]
Dobrze,więc dlaczego uzywa sie trenu aceta na krótkich cyklach? Cos w tym musi byc nieprawdaż? Odblok rzecz jasna jest sprawa indywidualna,ale co prawda nie napisalem,ze formula ktora tu jest ujeta dziala na wszystkich w kazdym podpunkcie,przez co proszę zwrócic sie do cytowania tytulem "Rozlegle spojrzenie.."
[...] nachwytem 3 serie po 25 powtórzeń ( trzymając sztangę oczywiście brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń ( mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 serie maks powtórzeń ( też mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 uginanie nóg [...]
[...] zawsze byłem na tym punkcie mocno wyczulony. Generalnie jak się więcej je to brzuch jest bardziej rozepchany... Cholera wie. Ważne, że siła stoi i jestem mocno zmęczony po każdym treningu. Sen nie regeneruje mnie całkowicie. Treningi też idą już opornie i długo (~90 min), mimo że ciężary, które targam inni o mojej wadze i wzroście machają na [...]
[...] Zamiast mieśni rośnie brzuch, choćbym nie wiem jak się starał i lepiej jadł. Eh... Mam nieodparte wrażenie, ze FBW to cholernie nienaturalny trening. Operuję teraz prawie na każdym ćwiczeniu na swoich maxach. Jest ciężko i machanie pełnych 3 serii po 12 reps. to dosłownie katorga. W tym tygodniu nie będę zwiększał ciężarów, zrobię takie jak w [...]
[...] z obciążeniami w kolejnych 6-u tygodniach FBW. Czy znowu obniżyć maxy o kilkadziesiąt procent i dochodzić do nich, by w pewnym momencie je przeskoczyć, czy progresować na każdym treningu, z serii na serię do oporu i tym sposobem zwiększać ciężar maksymalny. Chyba spróbuję tego drugiego sposobu, z tym że chyba będę dźwigał z dochodzeniem do [...]
No będę dokładał, będę. Wszystko wyjdzie w praniu. Sporo przysiadów, ale w FBW jednozestawowym było docelowo 3x10-12 przysiadów ma każdym treningu (sic!). Tu jest zdecydowanie mniej przysiadów i mniej "martwych". To mi odpowiada, bo katują organizm jak już przekracza się swoje maxy, a nie są moim priorytetem (mimo, że nie chcę [...]
[...] będą:) stary, co do diety, nie gainerem, ale np. jajkami, mięsem :) jak najmniej prochu:) ogólnie, możesz wrzucić co jesz? co do efektów, ja wreszcie je mam(szczególnie siłowe) bo dodałem kcal wkońcu:p i super mi z tym, że wchodząc na trening, chce i pobijam swoje rekordy;) duzo motywacji to daje, kiedy na każdym treningu idzie ci świetnie :)
TieS91 Trenuję teraz stosując rampę więc progres wygląda ciut inaczej niż w objętościówce ze stałym ciężarem na serie. Tu max sam mi się wyznacza na każdym lepszym treningu. Jeśli np. w MC zrobię pełne "8 x 100kg" na najbliższym treningu, to na następnym dokładam na sztangę i próbuję zrobić kolejną serię na 105-110kg.
Moim zdaniem KiKi rozniesie mk. Choć przy takich wymiarach i stażu mk może zanotować spore wzrosty przy byle jakiej diecie i treningu. w każdym razie w siłowych konkurencjach obstawiam KiKi a w masie (mimo tej diety) mk pozdro mk spamerze
[...] kakao) 18.40 19.00 kolacja: 30-40g białka, najlepiej mięsa, weglowodany złożone, mało tłuszczy, dużo warzyw, coś ciepłego do picia. 21.00 serek wiejski z dzemem, kakao z mlekiem. 21.30 glutamina Też to widać jak widać. W każdym razie unikaj w tym tłuszczy (śmietana), bo opóźnie wchłanianie białka. O czym, tak mi się wydaje, wiesz doskonale.
rion10: Dzieki w kazdym posilku mam 250g kurczaka + 100-150g ryzu, lub 150g makaronu chinskiego badz sojowego (ktory de facto ma o 15g wegli wiecej niz ryz, na 100g) wlansie najwiekszy problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, [...]
1) Up your massa skonczylem2 tygodnie temu, kupowalem za 99zl, teraz jest za 109 w wiesz jakim sklepie wiec 164za za 2kg to IMO nieporozumienie. 2)Kaizen - drogi, aktualnie nie mam kasy wiec chce kupic jak najwiecej za jak najmniej, typem byl mutant, teraz patrze na weidera mega mass 7kg za 199.. Generalnie przeznaczylem ok 200zl. wiec hce wziac [...]
A mi sie pali W kazdym razie ja przez telefon dowiedzialem sie ze ze zbey nasze paczki opuscily wogole sklep sfd to zamowienie musza zlozyc WSZYSCY ktorzy COKOLWIEK wygrali w tym miesiacu bo paczki te co zamawialismy juz sa, ale nie moga ich puscic bo musi je podpisac ktos tam (nie pamietam kto) a zeby on to podpisal to musza byc wsyztskie a nie [...]
no spodnie fajne to trzeba przytyc ja mam odwrotnie, wszystko sie na mnie opina, w kazdym miejscu 200kg to juz fajnie brzmi ja na razie 150 na lydki podnosze, moze kiedys dojde do 200 w czyms... co zamierzasz sobie zrobic tatuaz na twarzy?
Joanna - tym razem się uda
