[...] (połowę można zemleć) 2 łyżki otrębów pszennych (tu nie wiem, jak się Dziewczyny na ten składnik zapatrują) 1 łyżka parmezanu 2 łyżki białka jaj ( można dać jedno całe jajo) 1,5 łyżki oleju z pestek winogron (ja bym co inszego dała) sól do smaku A na wierzch składniki jakie tam chcesz i możesz. Wszystko da się zrobić:-) Zmieniony przez - [...]
[...] chudnę i no ja tak zawsze. Dobra koniec narzekania:D Pon DN (jestem jeszcze osłabiona po wczorajszym ataku moich jelit plus egz we wtorek) 1. omlet z jabłkiem 2. chleb jajo 3. kura ziemniaki masło 4. omlet z bananem Nie wiem jak z treningami w tym tygodniu bo wracam do domu na święta ale może coś da się zrobić ;) [...]
jezeli Ty masz problemy z jelitami to ta dieta : 1. omlet z jabłkiem 2. chleb jajo 3. kura ziemniaki masło 4. omlet z bananem to raczej Ci szkodzi tylko, niż pomaga. platki owsiane, jablko, chleb, platki owsiane to beda produkty, ktore mozna zaliczyc do fodmpas i sa raczej wzdymajace dla osob wrazliwych platki owsiane wymien na jaglae, jablko [...]
[...] masło, smalec, olej kokosowy). Jak np coś przekroczę, to ujmuje gramatury (jak za dużo ww, to zmiejszam porcje płatków owsianych w sianidaniu), jak za duzo białka (to jedno jajo mniej, ale np dodaje oliwy, zeby tłuszcze dobić) Mam tez swoje zestawy (mozna dodac swóje posilki, np, owsianka z jajem) i po jakims czasie układanie zjamuje 5 min. [...]
ja gotuje owsiane na wodzie, i dodaje jajo (wczesniej wybełtane w kubeczku), lekko solę a jak limit pozwala to wrzucam jakies owoce, ale sam owies z jajem mi smakuje :)
[...] Białka zwierzecego ok 2,2 g.Dieta z dzis: przed treningiem:platki owsiane,rodzynki,mandarynka,dorsz,suszona sliwka po treningu mandarynka nastepnie kasza i dorsz pozniej jajo,seler naciowy,migdały dorsz warzywa oliwa twarog 100g ,oliwki,papryka Zaraz smigam na urodzinki psiapsoly i pewnie szykuje sie jakis cheat meal,bo nie chce zeby zrobilo [...]
Pierwsze to budyń jaglany (ugotowana i zmiksowana kasza jaglana, wbite jajo, kakao i odżywka, troszkę podgrzane i znów zmiksowane, trzeba wyczuć moment by jajko się za szybko nie ścięło jak jest za gorąca kasza, bo wtedy wygląda obleśnie). Według mnie biała kasza jest delikatniejsza w smaku i zapachu, ja lubię i jedna i drugą :-)
[...] zaglądam do lodówki patrzę, a mięsko zepsute88-O musiałem sobie jakoś poradzić i niestety wyszedłem trochę po za kcal;/ 1 posiłek omlet płatki orkiszowe/owsiane 50/50g 1 jajo + 100 g białek 200 g twarogu szczypta cynamonu 120 g jeżyn 2 posiłek makaron z twarogiem 70 g makaronu pełne ziarno 120 g twarogu jogurt jogobella ( nie miałem naturala [...]
[...] ziarno brokuły 220 g kuraka pomidor papryka ketchup 3 posiłek pieczone ziemniaki z kurakiem 220 g kuraka 500 g ziemniorów ketchup kolacja kanapki 300 g chleba żytniego 1 jajo pomidor Przekąski 150 g winogrona 100 g jabłka kisiel olej z pestek winogron do potraw 15 g W sumie 3000 kcal 430 węgli ( muszę na jutro obciąć węgle dodać tłuszczy) [...]
[...] sobie na owocka. 1 posiłek omlet 60 g owsa 60 g orkiszu 170g białek jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowe papryka/pomidor 20 g masła do smażenia 4 posiłek 100 g [...]
[...] g białek jaj 200 g mielonej łopatki z indyka ( dziś kupiłem 3 łopatki w sumie ponad 2 kg czystego mięsa z indyka , promocja po 11 zł / kg:)) przyprawy 20 g bułki tartej 1 jajo 10 g masła klarowanego do smażenia naleśników papryka pomidory z puchy 3 posiłek ( ziemiaki z zrazami z piersi z kurczaka w sosie na bazie pomidorów ) 500 g ziemniaków [...]
[...] wyciągu do karku 3 serie po 12powt x 40 kg Modlitewnik 12x22, 10x24, 8x27 Uginanie młotkowo hantla na modlitewniku 12x7 , 10x8,5, 8x10 Dieta 1 posiłek 100 g mąki zytniej, 1 jajo, 60 g białek jaj, 250 g twarogu, śliwki suszone 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g udźca z indyka 4 posiłek 500 g ziemniaków, [...]
[...] 180 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka , 10 g masła 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g łopatki wiepszowej 4 posiłek 350 g ziemniaków, 150 g kuraka, 15 g płatków owsianych, jajo 5 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka W między czasie wciągnąłem małego loda Oleje 15 g oliwy z oliwek W sumie kcal-3400 B-230 T-80 W-440 Fotki Jutro plecy, jestem dobrej [...]
[...] 12x35, 10x40 Wykroki 12x10, 11x15, 9x20 Ośle wspięcia 3 serie po 20powt. x Cc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 1 jajo, 120 g białek, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g płatków, 150 g jogurtu 0% 3 posiłek 500 g ziemniaków, 130 g kuraka 4 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek [...]