PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

Szmexy

Ona chyba zjadła instruktora i założyła jego bluzę xD

a potem poszła na deser do Mc

Lower (+arms) B
Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-7
Wspięcia na łydki na suwnicy 3x15-5
Uginanie ramion ze sztangą 3x20-10
Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12
Dipsy 3x15-10 x30kg wersja na klatkę
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 2x 18-10
Uginanie nóg lezac 3x22-13
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 x70kg
Zbieranie grzybków 30/22/18 x8kg

DIETA
5g glutamina
20g HP shot
1. Omlet: 80g platki owsiane, 1 jajo, 45g wpc, 30g rodzynki, spirulina
multuwitamina AM
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
probiotyk
3. Pre workout
udziec z perliczki bez skóry, 100g ryż, surówka
no booster
4. Post workout
45g vitargo + 50g wpc + 10g mono
200g dorsz, 150g ryż biały, warzywa

jabłko
nac, lecytyna
5. 180g kura, 70g ryż
multiwitamina pm
6. 40g wpi
15ml olej z ostropest
20g orzechy
ornityna

NOTE
Dziś ostatni wpis. Prodżekt Dzika Masa by Rokko zostanie zakończony. 8 tygodni szybko minęło., Mam nadzieję że moje wpisy były wystarczająco interesujące i pomocne Jutro wstawię fotki i kilka słów podsumowania. Pozdrawiam! Kamil

PRODŻEKT DZIKA MASA by Rokko PODSUMOWANIE

Progres wagowy +10kg w ciągu 8 tygodni ( +13kg licząc od końca redukcji).
Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie :P Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i jest warty zainteresowania. Dodatkowo polecam współpracę z trenerem. Jeśli chcecie odnotować progres to warto zainwestować parę zł.
Generalnie jestem zadowolony Poprawiłem szerokość pleców, triceps, boczny akton i minimalnie łydkę. Zdecydowanie wzrosła jakość czworogłowych i dwugłowych. Masę kontynuuje do końca roku ( chociaż już wporawdzam zmiany w suplementacji i dodaje 20min cardio wieczorem), potem ok 10 tygodni redukcji. Cel Debiuty 2015 więc trzymajcie kciuki:
Dziękuję że pomoc UNS Team a zwłaszcza Adamowi
Pozdrawiam, Kamil:

Nie lubię swoich fotek z masy bo wyglądam jak zbiornik retencyjny Zdecydowanie wolę te żyłki z redukcji

bicepsy przodem


klatka bokiem


bicepsy tyłem

Bardzo ładnie :) nie widać tych 10kg :D Pozowanie trochę poprawione :D

Szmexy

Bardzo ładnie :) nie widać tych 10kg :D Pozowanie trochę poprawione :D

faktycznie nie widać tych kg, może mam wage fejka

Na pozowaniu się nie znam, ale fakt, że jak na +10kg to nie widać żeby cię jakoś mega otłuściło Całkiem spoko sylwetka A jaka kategoria docelowa na debiutach ?
Ej a do podsumowania nic nie wrzucacie? chyba tam mają być żeby były brane pod uwagę w konkursie.. tak tylko piszę żeby potem szopek nie było


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-14 17:45:15

mikrus87

Na pozowaniu się nie znam, ale fakt, że jak na +10kg to nie widać żeby cię jakoś mega otłuściło Całkiem spoko sylwetka A jaka kategoria docelowa na debiutach ?
Ej a do podsumowania nic nie wrzucacie? chyba tam mają być żeby były brane pod uwagę w konkursie.. tak tylko piszę żeby potem szopek nie było
]

Bo nie otłuścciło za bardzo Na pewno dużo wody siedzi. Jeszcze tydzień temu sylwetka była ostrzejsza. Ale to szczyt masy i tak mabyć
Kategoria do 80kg ale to wydzie w praniu Zaraz wrzucę podsumowanie. Dzień się jeszcze nie skończył

No ładnie - ciekawe co zostanie po redukcji bo widzę, że masa jeszcze potrwa do końca roku
A kciuki trzymam!

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-14 22:07:53

Amber872.

No ładnie - ciekawe co zostanie po redukcji bo widzę, że masa jeszcze potrwa do końca roku
A kciuki trzymam!
]

dokładnie, zaczekamy do marca to wtedy będzie można ocenić progres. Trzeba mieć naprawdę twardą psyche żeby odmówić sobie świątecznych frykasów
Dzięki

Też wychodziłem do 80kg. Powodzenia.
Mam blisko na pewno wpadnę oglądać.