inne podciąganie

[...] dietę powinno starczyć ?? pon-A sr-B czw-C Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: mam zamiar uprawiac boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne KG Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych korekt. Chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni po ponad 6 miechach zerowej aktywności fizycznej, spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki [...]

[...] treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] treningu? Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak stażu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono [...]

[...] w podporze o kolano 3s (12-10-8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] atlasie prostuje sie nogi siedząc 3 serie 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłowni Dieta: Dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: zero [...]

[...] czasami basen. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : taka sobie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie

Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] pią-B cięższy + dodaje obciązenie so nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek Dieta: jest jaka jest Przeciwskaznania medyczne: niema [...]

[...] 4x10 *Łytki -Wspioeranie na palcach 5x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka ruchoma/modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

[...] hantlami ? lepiej po 10 ruchow czy 8? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] jak jest przeładowany a moze być to poprawcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja, gryf prosty, łamany, hantle stojaki do przysiadów, ławka do [...]

[...] i wskazowki bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa dobrej jakosci Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: przestrzegam 10-ciu wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo ew jakis plan 3 x tydz z 2 zestawami ćwiczeń. Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

Wiek: 23 lata kończę w październiku Waga: 90+ Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: po prawaie rocznej przerwie wracam na siłownie Uprawiane inne sporty: bieganie od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

[...] nic o barkach i nogach, proszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 158 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne [...]

[...] BARKOW NA MASZYNIE 3 MAX. PRZEDRAMNIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ogólnie staram się dużo jeść Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] na drazku 4x - brzuszki 4x Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : nein Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana modlitewnik Dieta : od dawna Przeciwskaznania medyczne : [...]