inne podciąganie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa/siła (głównie ramiona) Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: 2 proste, łamany, sztangielki, ławka regulowana ale bez [...]

[...] 2x Triceps: Pompki na poręczach 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zasady: Trening wykonuje 3x w tygodniu, w inne dni niż piłka nożna. (poniedziałek, środa, piątek) Nogi trenuję w poniedziałek i środę. 2x w tygodniu trenuję piłkę + mecz. Traktuje ją jako aero i nie jest priorytetem. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 80kg wraz z rzeźbą,poprawa kościstych barków Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml [...]

Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]

[...] kolan w siadzie Dzieki za uwagi i sugestie. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: są

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p Może dałoby się to jakoś zmodyfikować, zamieniając na inne ćwiczenia niewymagające ławki? Z góry dziękuję wszystkim i liczę na pomoc. Mam 20 lat ważę 70 kg przy 177 cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto trochę dołożyć na łapki które mam cienkie? [...]

[...] : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 lat bez treningów. Piłka nożna od dzieciaka po klubach, gdzieś od 5 lat rekreacyjnie. Czasem 3 razy w tygodniu czasem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: MASAAAAA ! Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Kickboxing ! - Na razie przerwa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Sztangielki, W cholerę ciężaru, [...]

[...] i to byle z 30g bialka wciagnac. 7.Zawszeeee to samo czyli tunczyk w oleju i 50g chleba razowego (tylko wtedy jak juz mi sie tunczykl skonczy to zmieniam na jakies kanapki inne) Tyle jesli chodzi o posilki.Dodaje ze jem je bardzo regularnie staram sie co 2godziny czasem co 3.Zaznaczam tez ze koksow jeszcze nigdy nie bralem ale mam [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8 + jakieś dodatkowe ćwiczenie.. co trening inne.. 3. Triceps : WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 12.10.10.8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12.10.10.8 .WYCISKANIE [...]

[...] to wrzucę Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, SPLIT Odżywianie : codziennie coś słodkiego do kawy, alkohol w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] 4s -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się pokrywać zapotrzebowanie na białko (2g/kg)węgli [...]

[...] z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień Klatka Wyciskanie sztangielek [...]

[...] znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : biegam 3x w tygodniu, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : od jakiegoś czasu staram się jeść dużo warzyw, [...]

[...] 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Niestety nie posiadam liny ani sznurka do wciagania. Czy mógłby mi ktoś zastapić te cwiczenia na jakieś inne o takim samym działaniu z użyciem np. sztangi prostej,mocno łamanej albo hantli.Oczywiście o ile jest to możliwe.Prosiłbym jeszcze o propozycje kupna pasa do ktorego [...]

[...] : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, Trójskok Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : B: 3g/kg .. W: 6g/kg .. T: 1,5g/kg Przeciwskaznania medyczne : SĄ ZALECENIA... To [...]

[...] poprostu zmniejszyć dawkowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, obciążenie 90 kg , sztanga 9 kg sztangielki , drążek Dieta: brak [...]