inne podciąganie

[...] x 5 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] wersja w nawiasie albo klasycznie) 1. MC 4x 12-8 ( lub power clean 4x 12-8) 2. uginanie nog lezac 12-10-8 3. wznosy tulowia z opadu 4x 12-8(lub MC proste 3x 12-8) +lydka inne cwiczenia (np. wznosy stojac) jak chcesz ja cwiczyc i brzuch PS Radziu FBW nie wyklucza izolowanych Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-15 14:25:52 Zmieniony przez [...]

[...] wygrały grzyby i yoga :-D weekend bardzo pozytywny. Na zdjęciach kolejno pyszny jabłecznik, grzyby ( wśród nich dorodne borowiki ceglastopore, maślaki, zajączki i inne podgrzybki ) i piękne krówki, którym zrobiłam zdjęcie jak wyszliśmy z lasu :-D /SFD/2018/9/24/3d5a26a460f34681a6e7fa37840bdeb4.jpg Jak ja dawno nie byłem na grzybach.

[...] coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. Żadnej tragedii [...]

[...] kukurydziany, cukinia, oliwa 4. filet z indyka, ryż, surówka z kiszonej, ser grana padano SUMA: 1 950kcal 125/55/235 Rower 24km - szlak czerwony, teren górzysto-leśny - inne już mnie nie kręcą :-PP /SFD/2019/5/20/683f500061bb41b98efa9bfc55527cfa.jpg 19.05.2019r. DNT, wszystko boli %-) wszędzie domsy "tylko" kroki dzisiaj: 20k Micha: 1. [...]

[...] czy dlatego, że nie ćwiczyłam, czy jedno i drugie }:-( ale.... ;-) wtedy miałam nerwobóle po całej lewej stronie ciała od pasa w górę i pół twarzy i to są dwie całkiem inne sprawy, bo tutaj już trzeba było naprostować psychikę, a nie ciało... Hehe Nene, źle sformułowałam pytanie :-P Mi oczywiście też nikt nie zabronił robić góry ale np [...]

[...] bieganie powoli idzie w kąt i troszkę bym popracowała siłowo ;-) Teraz ze świeżą głową i pomysłami przedstawiam plan, który ułożyłam. Proszę o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki. Do niektórych ćwiczeń wklejam linki, żeby było wiadomo o co mi [...]

[...] się nad dodatkowym lzejszym treningwiem tyłka (jak wyżej 21 sierpnia, ale mi nie wychodzi). trening tyłka chciałabym wykonywać co 4-5-6 dni (czyli powtarzać), ew. opuszczać inne dni dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli combo na lawce rzymskiej: [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] jesz te 2-2,5g białka na kgmc. To naprawdę nie ma sensy podbijać. Zobacz ze nawet piłkarzom i tego typu sportowcom, zaleca się ok. 1,5g białka na kgmc. Wiem że inny sport inne priorytety. Ww ze względu na charakter wysiłku bardziej im potrzebne. Ale oni trenują codziennie - a białka nie mają specjalnie wiele. Więc z wiekiem owszem niby [...]

[...] kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Tortilla+Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko,Płatki 5. Wafle ryzowe,Jogurt proteinowy,serek wiejski 6.Serek [...]

[...] Trening jakoś taki sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem :-P Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Ryż,Kura 6.Serek [...]

[...] ruch i dalej nie umie się podciągnąć, więc negatywy miały by rozwiązać ten problem bez szkód? napisałeś niżej ze za słabe plecy bo nie dostały impulsu, ale może to być i coś innego tez zaraz zaraz...przed chwila pisałes o szkodliwosci na stawy bo są wyćwiczone pod "inny kąt" a teraz już to nie jest problemem? jeżeli ktoś nie wykonywał tych [...]

[...] ) Po pracy norma - żona , dziecko itp itd. Trening był ok- ćwiczyło mi się super , ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia ( pogoda piękna więc i nastawienie inne) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x12 [...]

[...] liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada [...]

[...] sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. Jeśłi czułaś pracę tricepsów to znaczy że było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie [...]

[...] sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. Jeśłi czułaś pracę tricepsów to znaczy że było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie [...]

[...] że będę robił kilka treningów gdzie będzie lecieć pod rząd to samo ćwiczenie, może być tak że zrobię tylko jakieś jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową i przełaże na coś innego, mogą wchodzić różne metody treningowe (np dzwonnik czy inne nietypowe metody) będzie haos - a co z tego się urodzi to się zobaczy warunek podstawowy - ma być mega [...]

[...] napyerdalały dwugłowe ramienia, że bałem się iż mi się zerwie coś jak Yatesowi. Tu było czuć dopiero prawdziwy ból; pąpa w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, zupełnie inne czucie tej samej partii, niż na sztandze/hantlach/maszynie. Jakbym ćwiczył inną partię po prostu. KOCHAM! Trzeciej serii nie zaczynałem nawet, bo miałem tak spompowane [...]