inne podciąganie

[...] przy treningu/diecie, hormony także nie są stałe, wysiłek także nie jest stały - wszystkie te czynniki ulegają zmianie i nie tylko one więc nie da się jednoznacznie zaszufladkować człowieka bo u kazdego te wartości są inne. Jeśli nie tyjesz - przeanalizuj diete, za mało kalorii, pokaż diete. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 19:33:37

[...] 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne) 9 POdciaganie sztangi wzdłóż tółowia (naramienne czworoboczny) 10 Wiosłowanie w opadzie ze sztanga (najszerszy grzbietu i inne) 11 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 Francuskie wyciskanie sztangie w lezeniu (tricpes) 13 wspięcia na palce ze sztanga (łydki) Czy cos takiego jest bardziej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc&#8230;? 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10 Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia? daje do sprawdzenia

podciąganie rób nie na max tylko tak jak inne wielostawy(siady czy dipsy)

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?

A: Za podciąganie wzdłuz tułowia daj jakieś inne wyciskanie np. hantli siedząc. B: MC przed wykrokami. Pzdro

[...] a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na biceps (8-9) Plecy: zacznij wzmacniać prostownik grzbietu - poprzez martwy ciąg lub inne ćwiczenie na ten obszar ściąganie drążka na wyciągu daj jako ostatnie ćwiczenie łączna ilość serii na plecy (12-15) Triceps: kolejność ćwiczeń, hantelka zza głowy jako 2 [...]

[...] wertykalnej,czyli podciaganie na drazku, oraz - cwiczenie na tylna czesc miesni ud(rowniez na posladki oraz prostowniki)(w planie jest RDL,choc mozesz zastosowac takze inne-jakie?-o tym bylo w postach) w zamian-dodales 2 cwiczenia,ktore kompletnie nie maja miejsca bytu w twoim programie. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim [...]

[...] trening wolne trening trening wolne wolne(kazda grupa raz w tygodniu). Poza tym za malo na uda to najwieksza grupa miesni. dodalbym tu aby miec co najmniej tyle ile na inne duze grupy jak dasz rade sie podciagnac na drazku wywal sciaganie drazka a daj podciaganie jako pierwsze cwiczenie a wioslowanie w siedzeniu(cokolwiek mialoby to [...]

[...] w późniejszych fazach, to może niech robi tylko 1 ćw na plecy? :)) Zaczyna się od tych, które wysyłają największy bodziec, kończy na coraz większej izolacji, czyli: podciąganie->wiosło jednorącz->wiosło sztangą->wiosło półsztangą->jakieś maszynki/wyciągi/duperelki->MC/inne ćw na prostownik na dobicie. Para, MC jako 1ćw to raczej samobójstwo

[...] mojego cyklu ma być siła i oczywiście masa. Chciałbym żeby mój cykl składał się z następujących środków testosteron, tren, winko, i oczywiście wedle waszego uznania jakieś inne środki. Cykl planuje zacząć od połowy marca, żeby uzyskać szczyt formy na miesiąc maj czerwiec. Dotychczasowe cykle składały się z testosteronu, winka, meta, susta. [...]

[...] wyciągu górnego. 3. "- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO TYCH SERIACH KLATKI" - czyli mogę robić, czy może jakieś inne ćwiczenie (jeżeli tak to proszę o kilka przykładowych zamienników). Starczy, więcej nie potrzeba. I jeszcze jedno pytanie. Przeczytałem w jednym z artykułów o [...]

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

[...] glowy, wzdłuż ciała, wioslowanie, podciaganie do karku W SB - martwy ciag, wykroki Czasami jestem padniety po silowni. SW to BJJ. w srode zapasy. Czyli lepiej 2x silownie, np wtorek, sobota, we wtorki odpuscic trening bjj, natomiast crossfit np w srode i piatek? Czy jakies inne propozycje? Zmieniony przez - puchacool w dniu 2012-07-23 12:40:40

Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Witaminy Ostatnio przerabiany [...]

1. bedziesz robil przysiady->wydzieli sie wiecej hormonu wzrostu->przelozy sie to tez na inne miesnie 2.nie katuj tak bicepsa 3.na barki rob najpierw wyciskanie, potem wznosy bokiem, na koniec podciaganie 4."3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 3*10" - miales na mysli supinacje? :D

[...] I w sumie taki sam problem mam z barami też nie chce siła rosnąć a robie 6 serii wyciskania zza głowy sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie rąk ze sztangą i unoszenie hantli w bokiem w góre. Wszystkie inne partie mięśni idą go góry na siłe a to zasługa w szczególności artukułów WODYNa tylko z tymi mam największy problem.

[...] sie podchwytem to zmien na nachwyt,oczywiscie bedie cieżej,ale nie od razu Rzym zbudowano Co do pompek...nie rób w dniu z podciąganiem,masz przecież do dyspozycji inne dni Rób tez "różne pompki" raz zwykłe,raz na krzesłąch,raz z nogami opartymi o jakies podwyzszenie,czy nawet z plecakiem jak masz na tyle siły... Zmieniony [...]

[...] Patrzac na moich znajomych mozna odnisc wrazenie ze liczy sie tylko wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Kazdy jest super zawsze zadowolony jak jakis rekord wycisnie, a inne cwiczenia juz tak nie zachwycaja - zreszta sam wczesniej taki byłem . Na poczatku kazdy zobaczy takiego kulturyste no i WOW wszystko super, za***uscie wyglada. Ale ja [...]