inne podciąganie

[...] Jak podzielisz na 2 treningi to wyjdzie Ci tygodniowo po 4 lub 3 ćwiczenia na partię. Różni się to od tego, jakie wybierzesz ćwiczenia. Np. możesz nie zmieniać przysiadów i robić na każdym treningu i dodać inne ćwiczenie w treningu B, którego w A nie ma i wtedy łącznie Ci wyjdzie ok. 3 ćw. tygodniowo co nie? To już kwestia indywidualna.

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

[...] plan z obciążeniem to da Ci on coś,bo to jednak nowe bodźce dla organizmu,ale pamiętaj że to forma dodatku do planu,a nie podstawa wokół której powinieneś układać inne plany. Tego typu plany świetnie się włąśnie nadają na przełamanie stagnacji jeśli utknąłeś i nie możesz się przebić,tyle ze pamiętaj że im wiecej powtórzeń już masz tym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od [...]

[...] więc zmniejsz po swojemu ilość, ale nie za dużo. Ćwicz tak codziennie aż będą spore efekty. Przytyj do ok 75 kilo. W tym czasie ćwicz nie tylko pompki i brzuszki ale i inne ćwiczenia typu podciąganie szerokim i wąskim uchwytem, diamond push itp. Zobacz sobie co możesz ćwiczyć w domu. Jest wiele efektywnych domowych ćwiczeń. dobrze byłoby [...]

[...] 3x8 piątek triceps: Wyciskanie francuskie 3x8 Pompinki na porezach 3x8 (załezy od dnia) Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH Dieta . Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed [...]

[...] Pompinki na porezach 3x8 (załezy od dnia) Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH A GDZIE BARKI I NOGI??????????????????????? Dieta . Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed [...]

ogolnie chodzi o wysilek TLENOWĄ - treningi wytrzymalosciowe typu wlasnie plywanie, bieganie, i te inne typu kajakarstwa , kolarstwo etc etc.. jednakze jesli spodiewasz sie przyrostu centrymatrow w obwodzie klatki - polecam oczywiscie cwiczenia aerobowe jak bieganie czy plywanie, poza przyspieszeniem przemiany materii czy chociazby powiekszenia [...]

No tak ale siłowy to nie tylko pompki i podciąganie. Przecież są jeszcze brzuszki przysiady itd. Poczytaj inne podobne tematy wyczerpane jakis czas temu trochę będziesz mądrzejszy od tego. Nikt od razu pojął całej wiedzy :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

A są może jakieś sposoby na przyrost mięśni w domu ? Np pompki podciąganie lub inne ćwiczenia ?

Może Ci się uda, moze nie, nikt tego nie wiem, należy trenować całe ciało a nei samo podciąganie, musisz ogólnie się wzmocnić, inne partie też przy podciąagniu pracują.

Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]

[...] 4 dni w tyg, ale po dwóch tyg zmieniłem na 3 razy w tyg i było wg mnie lepiej - lepsza regeneracja, za czym idzie efektywniej przeprowadzany trening, no i więcej czasu na inne zajęcia. Nigdy nie lubiłem ćwiczyć dzień po dniu. Po co masz robić 4 dni (częstszy trening, gorsza jakość), jak tak samo efektywnie będzie 3 dni (rzadszy trening, [...]

wiosłowanie hantlą do klatki w podporze Tu chyba chodzi o całkiem inne ćw.-a mianowicie podciąganie hantli do klatki.Ruch idzie po linii prostej-ćw. na gorne czesc plecow

Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

I jeszcze mam jedno pytanie:Czy da się zastąpić podciąganie na drążku jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo nie umiem się podciągać, a chce się nauczyć poprzez inne ćwiczenia. Czyli że robię np pompki i korzystam z hantli,a po jakimś czasie umiem zrobić 5 podciągnięć?

[...] mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak juz [...]