[...] około 40 min i brzuszki Pozdrawiam Anttekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg z uchwytem na górze i dole, hantle, ławczka prosto i skosy, gryf prosty i [...]
[...] tułowia 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia + w domu: Sztanga lamana i prosta; hantle; ławeczka, 60 kg obciążenia [...]
[...] uwagi dotyczące treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieg, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jeszcze opracowuję. [...]
[...] oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, prosta, ławka, drążek. Dieta : Dieta z [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, wytrzymałosc, siła Staż treningowy na słowni: 4m-c po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, była roczna przerwa, teraz na nowo. Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, ławeczka, drązek, wyciag gorny i dolny, laweczka + i - . [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kilka lat nieregularnych treningów w domu i na siłowni Uprawiane inne sporty: -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Dieta: Staram [...]
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta : [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Z przerwą byłby ponad rok, bez niej dopiero kilka tygodni Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dość rygorystyczna przez większość tygodnia, 1-2 dni w [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]
[...] masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jem zdrowo, staram sie przestrzegac wszystkich kanonow diety, [...]
[...] się dobrać tak obciążenie by w tych dwóch seriach mieć 1-2p zapasu :) Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]
[...] ostatniej wycisnąć go 5 razy? Dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] ale siła, typowo siła, chcę bić swoje rekordy. Tutaj wrzucam swój plan, który stosowałem przez ostatnie 1,5 miesiąca, prosiłbym Was o jakieś porady, co pozmieniać, może inne ćwiczenia, może inny trening, inna wartość powtórzeń. Dziękuję za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie [...]
[...] do 1,5 w małych. Wszystko gra? :) Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: definicja? Staż treningowy na słowni: 7-8mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2200 kcal na 0 bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: lekko [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(w lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : 183(i nie rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] i pomożecie w ułożeniu dobrego planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] dla siebie plan FBW. Chciałbym prosić o jego ocenę. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full osprzęt Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]