inne podciąganie

Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw [...]

[...] cięzarem? na maszynie ćwicze (okolo 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka/ jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania [...]

[...] po 8-12 powtórzeń? Pozdrawiam Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 196 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg. [...]

[...] na przemian chwyt "młotkowy" 12 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się jeść dużo białka i węgli a ograniczać tłuszcze [...]

[...] Proszę o korektę mojego planu z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rozwój Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,ławeczka,ekspander ,ekspander do zginania Dieta: Brak [...]

Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

Płeć : male Wiek : 17 Waga : 79 7 Wzrost : 192 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : masowa, sprawdzona w dziale Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: pp 4x week Ciężary w [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 180 Cel cyklu: jak najlepsza forma na wakacje stosowane już wcześniej suplementy : xpand Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka (oszczep) stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: nie uzywalem [...]

[...] na poręczach jest dopuszczalne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: LA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: naturalnie jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ramion z hantlami (3s - 12,12,12) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka, Siatkówka, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, lawka poziom/skos [...]

[...] w oplakanym stanie (wydaje mi sie ze mam gino albo lipo) powinienem chyba popracowac nad jej wewnetrznymi i dolnymi partiami to podane cwiczenia przezemnie beda dobre czy inne stosowac???Z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1771d39a65d94befa059ec107b0eccaf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbbb73f5f12f4d82abfb9e71f3b7e9f6.jpg [...]

[...] pomiędzy seriami? proszę o odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak stażu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 12 Trening: poniedziałek, środa, piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i biegi amotorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztangi, drążek Dieta: [...]

[...] 2x12 A B A B A B 10 15 5 10 15 5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: 2g białka/ kg m.c. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: .

[...] (3 x 25) a6w codzinie(6 weidera) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65~~ Wzrost: 180~~ Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15-20kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Intensywnie miesiąc, wcześniej trenowałem na treningach siatkówki Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać [...]