inne podciąganie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING [...]

[...] znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko było by mi zmieścic założoną ilość kalorii [...]

[...] do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Naleśniki 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka z jabłkiem TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Omlet 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie [...]

[...] do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam przysiad)(oczywiscie mowa tu o klasycznej wersji MC,gdyz jak wiadomo istnieja inne formy tego cwiczenia,ktore w istocie sa cwiczeniami miesni tylnej czesci uda,gdzie zastosowane ciezary sa znacznie nizsze,wiec wieksza czestotliwosc ich wykonywania jest [...]

[...] (próbę należy wykonywać w sposób ciągły, bez zatrzymywania się). Nie dokonuje się pomiaru czasu przepłynięcia dystansu. Jesli chodzi o normy to tutaj http://www.ifp.pl/html/inne/07_62_423.html Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-12-29 23:19:16 Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-12-29 23:20:01 Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-12-29 [...]

[...] dalej Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 8min [...]

[...] czas: 1posiłek: Makaron durum 150g, 3 jajka, pestki dyni 40g + pomidor/pieczarki. 2 posiłek: Ćwiartka kurczaka (200-100g) ryż brązowy 150g, oliwa z oliwek 50g, brokuły/ inne warzywa mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, warzywa mrożone lub inne 100g, orzechy włoskie 40g 4 posiłek: [...]

[...] czułem lekką niemoc, ale szrugsy i allahy lepiej poszły niż ostatnio. W uginaniu ramion z sztangą odjąłem ciężaru bo na +40kg zbytnio bujałem tułowiem i nie potrzebnie inne grupy angażowałem, więc dziś ciężar adekwatny do pracy samych bicepsów. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono [...]

No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]

[...] czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do [...]

[...] sit up Ja robilam cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s z tym ,ze stopy ,a raczej palce stop mialam podlozone pod sofe ,Obli czy tak moze byc ,czy to o inne sit upy chodzi? swing sztangielka 8kg ja robilam najpierw 50 jedna reka ,pozniej druga .Czy tak to powinno byc ,czy moze oburacz ? Trening robilam wczesnie rano [...]

[...] plery ale zawsze pierwsze pekaly rece, palce w dol i sztanga na ziemie chyba dorzuce po silowni cwiczenie typu max ciezar na sztange i bede sie staral to trzymac jak najdluzej i tak ze 3-4 serie, chyba ze macie inne pomysly? ;) moze paski na nadgarstki? pomogly by utrzymac ciezar jak dlonie slabna Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-09 01:53:20

[...] jak i niektóre zamieniał po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i [...]

[...] serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 4 10 kg x 5 10 kg x 5 10 kg x 4 cc x 4 cc x 4 + podciąganie neutralem wzdłuż drążka (zupełnie inne doznania, nawet mnie piersiowe zabolały) 5 5 4 4 4. Wioślarz 50 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 [...]

[...] tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, inne: ibuprom miska: 175/265/75 liczyłam z kalkulatorem na kartce papieru, no i na papierze wyszło mi bliżej założeń niż w dzienniku }:-( no ale mówi się trudno [...]

Gzylu Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła [...]

[...] czuję tu mocno biceps i przedramię, pieczenia w barkach praktycznie nic. Nie wiem czy nie zamienić na sznur na wyciągu dolnym (choć chciałem wolny ciężar) czy w ogóle na inne dobre ćwiczenie na rozwój ogólny barków (mam już sztangę i sztangielki siedząc oraz wznosy bokiem) 02.02.2016 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-02 13:14:07

[...] x 15 Wczoraj Carb Loading, więc sądziłem, że dziś będzie siła. Mega się zawiodłem w Rack Pull, 3 powtórzenia. Szkoda. Ogólnie plan mnie już trochę męczy, chętnie porobiłbym inne ćwiczenia, z mniejszymi ciężarami i większym czuciem mięśni. Ale muszę skończyć ten. Sądzę, że jeszcze 2 tygodnie, aby dojść do maksów w rampie, a potem może ostatni [...]

[...] / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]