inne podciąganie

[...] Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki Dieta: + Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] treningi na wszystkie partie miesniowe. Musze przyznac ze sila strasznie mi spadla i wytrzymalosc takze. Co do diety staram sie nie jest tluszczow zwierzecych tylko roslinne i jem duzo bialka. Nie trzymam sie jakies sztywnej diety, co nie znaczy ze nie przeliczam kalorii w tych produktach ktore zjadam. Zaplanowalem sobie trening Poniedzialek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :167 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :dobra siłownia domowa Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( nie wiem czy to ma wiekszy sens ale podobno te 2 cwiczenia dzialaja na inne partie) 3X10 III DZIEN (PIATEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE J.W IV DZIEN (SOBOTA) - BICERS+TRICEPS+NOGI J.W OCZYWISCIE BRZUCH PO KAZDY TRENINGU ORAZ 30-45 MIN. AEROBY

[...] aby to pogodzic oraz dieta która mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa czysto mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: przestrzegam zdrowego tryby życia, jedzenie z dużą ilością białka unikanie [...]

[...] po kazdym treningu brzuch i przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: roznie to bywa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest ;] Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] sztangielek w siadzie - 3 serie 10, 10, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest, ~2900 kcal, b: 2.3, T: 1, Ww: 6.7 Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] dopiero zaczynam Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie [...]

[...] mutant massa?? Z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,ławeczka do brzuszków,sztanga,obciążenie,hantle Dieta: układam;) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

[...] nóg w leżeniu płasko-4serie po 20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] Elite 12 - 2 kg. Prosze o ew. korekty /pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16m Uprawiane inne sporty: rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: makarony, kasze, kurczaki, tunczyki, orzechy, warzywa, [...]

[...] pasuje i chciałbym go dostosowac do masy. Stawiałbym na zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ponadto chciałbym dorzucić MC, ale czy dodać, czy tez zastąpić inne ćwiczenie? A może całkiem zmienic trening? Ten jeszcze pociągne tydzień, może dwa. Dodam, iż wolałbym zostać przy 3x tydzień. Kiedyś robiłem split 2x partia na tydzień [...]

Witam was ponownie. Trochę się już w sobie zebrałem i nie tylko zacząłem się lepiej odżywiać (jestem jeszcze w trakcie układania dokładnej diety, ale posiłki już inne), ale również zacząłem układać wstępny plan ćwiczeń. Otóż to - wstępny. Chciałbym się do was zwrócić abyście ocenili to co robię i ew. pomogli mi zmienić. Jak narazie opierałem się [...]

[...] tematów, oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy Dieta : Jest [...]

[...] mnie głownie zdrowie. Kreatyna ponoć podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie jakies specyfiki tego typu ? 3. Co do diety to mam zamiar trzymac sie ogólnych zalozen: - Posilki 6 razy [...]

[...] na wyciągu 3x12-10 3.Kaptury - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, sztanga, sztangielki itp Dieta: wysoko weglowodanowa Przeciwskaznania [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak, jem ryże, płatki, obiad itp. [...]

[...] może poza unikaniem napojów słodzonych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 kg (troche tluszczyku) Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, bieżnia, 3 rowerki, [...]