inne podciąganie

[...] - Sobota: wolne -Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się dobrze odżywiać, ale jakiejś [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

[...] lub 2x MDS szrugsy poziome/skos/klasyk Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławeczka + gryf + sztangielki + ok. 80 kg nakładu Dieta: - [...]

[...] w takim wypadku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 162 Cel treningowy: Przyrost siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Siatkówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Bieganie długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]

[...] 3x 15 Zwijanie sznurka z ciężarem 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok+ Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: cell pump+mono [...]

[...] po każdym z treningów ile się da pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 18 mies Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta+skos Dieta: jest [...]

[...] się bez bicia, diety żadnej ścisłej nie trzymam. Po prostu nie mam czasu, ani pieniędzy, a nie chcę od rodziców wyciągać 100-150zł tygodniowo na jedzenie. Poza tym szkoła, inne treningi itp. Dodam, że jestem na cyklu kreatynowym. Wcześniej miałem Vitalmax monohydrat przez ponad 3 tyg, a teraz mam olimpu mega caps. Wiem, że ćwiczę za krótko na [...]

[...] i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty, Drażek Dieta: Jest. [...]

[...] ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana 3tys Cel : masa, lean gain bez nadmiernego zalewania w okolicach 85-88 kg [...]

[...] błędów. Za każdą radę z góry dziękuje. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]

[...] Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: w przyszłości ładnie się wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy systematycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z [...]

[...] czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni bez treningowe chciałem wzmocnić siłę uderzenia wykonując np. proste ciosy ze sztangielkami w [...]

[...] brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle Dieta: staram się jeść dobrze [...]

[...] rąk z linką wyciągu 6s 12-15p I po każdym treningu 30 min areobów Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 10 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wcześniej boks teraz na razie przestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia publiczna ale nie jakiś super full [...]

[...] cwiczenia na barki a w czwartek na klatke do push. Potrzebne czy nie ? Jesli tak to jakie ? 3.Pendlay Rows Dynamiczne. Warto robic czy odpuscic a moze zamienic na inne cwiczenie ? 4. Uginanie Ramion z Hantelkami z Supinacja Siedzac a Stojac. Jest jakas roznica ? P - Oznacza Progresje Liniowa 2.5kg/tydzien. Poniedzialek LEGS PUSH 1. [...]