inne podciąganie

[...] z etapu 4: 1. California press to jest to: ? http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE 1.Tak 2.Tak 3.To ćwiczenie jest niezastąpione.Możesz oczywiście dać jako zamiennik,inne wielostawowe ćwiczenie na mięśnie grzbietu(np. wiosłowanie),jednak dużo stracisz,nie podciągając się na drążku 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony [...]

Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]

[...] dociski charakteryzujace sie ogromnym loadingiem ciezarowym. Sa ta cwiczenia typu push. Obie grupy maja za zadanie zaatakowac glowe boczna. Jedna ida droga proby izolacji , inne droga typowa ciezarowa z wiekszym udzialem partii/glow pomocniczych. I praktycznie to jest odpowiedz na twoje pytanie. W jaki sposob ty zamierzasz popracowac nad glowa [...]

[...] 170-180kg by szło poki co, w sumie nigdy siłowo nie cwiczyłem ale pamietam czasu że po 200kg w ostatniej serii na 5-6pow szło, wiec może uda się dosc do tego wiosło troche inne ustwienia w każdej serii, zebym wybrral te najlepszaq dla siebie, wesżło fajnie podciąganie na drazku dziś cieżko szło...ale czucie spoko według mnie za nisko się [...]

[...] nie koniecznie %-) Ale tez może jak to ja...no wlasnie :-D Ale nogi albo przemecozne i wiecej wody trzymia albo takie za mgła :P Kilka zdj z wczorajszego treningu i filmik, inne zdj mozna zobaczyć u Mateusza w dzienniku, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/31/9233210_received_1992596700977327.jpeg [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341966_44772675_1483889691773897_7278484547417669632_n.jpg cos z treningu ale dzis na polu padaka i światło też całkiem inne jak zawsze http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341973_44716168_190237411869764_1620678318275690496_n.jpg [...]

[...] 6 -skłon na prostych nogach - 6 -przysiad z wyciskaniem nad głową - 6 -rzymski martwy ciąg - 6 Trzeba jednak dobrać lżejsze obciązenie dla bicepsów bo są one słabsze niż inne trenopwane grupy, naprawde polecam tą metode treningową, jezęli ktoś sie już z nią spotkał proszeo jej skomentowanie i własne uwagi bo głównie po to tutaj dałem ten [...]

[...] pompki klasyczne nie maja zadnego przelozenia na porecze. U ciebie poprostu brakuje sily w calym lancuchu funkcjonalnym, jakakolwiek poprawa w jednym lifcie, przelozy sie na inne z tej samej grupy. Nie ma co szarzowac tylko cieszyc sie wzrostem. Jezeli chcesz zbudowac mozliwosc uzywania poreczy to interesuja cie pompki na 3 rownych [...]

[...] że nie jest to jednoznacznie określone, bo np. MC są 3 różne rodzaje i teraz nie wiadomo o jaki chodzi. Jak pisze MC to chodzi o klasyczny ze sztanga, jezeli maja byc inne wersje czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości to jest to przysiad bez obciążenia air squat, jezli treningu silowego to [...]

[...] stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": - najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. -zawsze należy [...]

[...] Przysiad przedni/wykroki 3s 15-20p Albo dla klaty: 1. Poręcze rampa 5 2. Wycisk hantli skos 4s 12p 3. Rozpietki płasko hantle/brama 3s 15-20p itd. Mozesz tez walnac calkiem inne opcje, zrobic lekkie treningi siłowe 3 dni czytaj dzien przysiadu i rdl, do tego dodajesz po jednym cwiczeniu izolacji na ok 12p i po dwa dni na góre ciała silowe, w [...]

[...] dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi). PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: biceps-triceps-biceps-triceps. Dlaczego tak zrobiłeś ? Jaki jest cel takiego [...]

[...] 3x 25g Whey Protein 80 (Trec) (rano, po treningu i przed snem) i do tego jeszcze mysle nad 20g glukozy po trenigu... (xll pije razem z bialkiem w ok. 200ml mleka 0,5%) Michail co o tym myslisz? dobrze? czy zastosowac jakies inne dawki? ;) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

[...] od podłoża. • Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. • Ruchy pełne, z dotknięciem sztangi do klatki piersiowej. • Pełen widoczny wyprost ramion w stawach [...]

Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]

[...] kregoslupa: koncowka marwtego ciagu: 180-320kg+ciag na sztywnych nogach Poczatkowo nadgarstki podchwytem, po tym jak uznalem ze sa "za silne" zastosowalem inne cwiczenia na miesnie pominiete w tym, wykonywane jednak z "normalna" intensywnoscia.. COS CI SIE POCHRZANILO!!! UKLAD DNI ZACHOWAJ JAK NA 1 STRONIE _________ [...]

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zmiast face pull'a inne ćwiczenie na barki i górną linię grzbietu. Wiosłowanie-forma jaka tobie odpowiada. ....itd. Ale ćwiczenia typu przysiady,ciągi,drążek-muszą zostać w planie.

[...] znalazłem filmiku, który by pokazywał jak wykonywac to cwiczenie. A teraz już nawet nie pamiętam nazwy tamtego cwiczenia. A nie mogą to byc szrugsy tak jak w pull1? Chodziło pewnie o podciąganie sztangi do klatki w opadzie.Trochę inne części czworobocznych targetujesz,niż w przypadku szrugsów.Poza tym mocniej obrywa tylny akton barków i teresy.

Witam. 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) nie wiem czy zrozumielismy się ;] mi chodzilo o cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM tylko ze na płaskiej ławeczce i [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie 4x12p 3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w [...]