inne podciąganie

[...] widzę poprawę, to i tak jest “lipa” jeżeli chodzi o szeroki uchwyt na pewno). Nie wiem czy przeznaczanie dwóch ćwiczeń podciągania w tym momencie ma sens. Może lepiej robić inne ćwiczenie, aż będzie więcej siły? Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 / 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 / 8-10 [...]

[...] do tego żeby nie przekroczyć 1200 kcal bo mam trochę do zrzucenia 9:00 śniadanie- 12:00 drugie śniadanie- 15:00 obiad a) W dni nietreningowe (dziki ryż + pierś lub ryba lub inne chude mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy obiad(ponieważ generalnie zawsze mało jadłem) -przed treningiem ryba [...]

[...] wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i ewentualna wymiane i dodanie cwiczen na dane partie - i czy mrozniasie lawki skos plaska dolna rozpietki nan ich itp wiadomo inne partie itp no ale mi zalezy na calej wiec jak to polączyć -plany FBW itp przejrzalem i srednio mi przypadaja do gustu. nogi robie na maszynach, brzuch ogarniety, chodze [...]

[...] płaszczkowate i strzałkowe długie 3S MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Czasem pływanie (1h na tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, Para Hantli 5-kilowych Dieta: Jest, na mase [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami Dieta : aktualnie reverse Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę [...]

[...] -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane [...]

[...] pępka : 87 Obwód bioder : 94 Obwód uda ; 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby praktycznie codziennie plus 3-4 razy w tyg marszobiegi, które wkrótce przerodzą się w biegi :) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. a i jeszcze jedno - "wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt." - nie posiadam masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo [...]

[...] mimo gasnącej energii , od zawsze bazowałem głownie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami kilka fotek dwie pierwsze są z wczoraj , reszta na 6 tyg przed , a inne , że tak powiem z początków i niechlubnego okresu opcyhania się wszystkim :) Bardzo przepraszam z góry za błędy , ps : zna ktoś coś dobrego na poprawę snu ...? [...]

[...] nogami,żeby zrobić 8 powtórzeń) 4x8 5. wyciskanie francuskie 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek ćwiczenie(ale inne niż w pn) 3x15-20 WERSJA 4 DNIOWA : pn klatka + przód barków + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. [...]

[...] chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w stopach lub obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg, 3x20 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

[...] Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 (cwiczenia troche inne poniewaz jestem zmuszony trenowac akutalnie w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na [...]

[...] o analize i pomoc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z duymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,drazek,sztanga,sztagielki Dieta: Niezawsze mam mozliwosc.. ale sie staram. [...]

[...] siłowy Zwykle ćwiczyłem FBW 5x5, treningiem MASS, lub normalnym splitem. Ostatni mój trening to trochę zmodyfikowany Plan siłowy Rippetoe. Teraz chcę spróbować czegoś innego. Będę ćwiczył splitem, lecz będę zaczynał daną partię od lekkich ćwiczeń z lekkim ciężarem, stopniowo zwiększając obciążenie, kończąc na ćwiczeniach złożonych, gdzie [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] wolne bo ABS II to 8 minut roboty, wsadzić jakieś 2x treningi FBW by mięśnie urosły większe i szybciej? A może ABS II robić po południu a Podciąganie wieczorem? Macie jakieś inne pomysły? Chodzi o to że wieczorem mam za dużo wolnego czasu, jeżeli macie pomysł by ulepszyć moje treningi to proszę o porady, najlepiej zaawansowanych, oraz proszę [...]

[...] Wzrost: 194 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ostatnie podejście 7 miesięcy, w przeszłości kilka razy po 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + skos górny/ wyciąg górny i dolny, hantelki [...]