inne podciąganie

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] Najlepiej spożywać białka, których skład aminokwasów jest pełny. Zalicza się do nich białka zwierzęce: drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne. Przyjęło się, ze ilość spożywanego białka dziennie powinna wynosić 2-3g na kg masy ciała. Obecnie nie ma żadnych dowodów aby większe jego spożycie [...]

[...] z cięzarem 15 kg, po 12 powtórzeń. 5. Wznosy ramion, szrugsy (kaptury?) - 4 serie po 20 powtórzeń, 50 kg. No i tak, tym planem ćwiczyłem jakieś pół roku. Wcześniej miałem inne dwa plany, ale wiadomo jak to, człowiek uczy się na błędach. Efekty ćwicząc tym planem dla mnie bardzo zadowalające. Wszystkie mięśnie urosły, wezbrałem na sile, [...]

[...] ćwiczenie (o tym napiszę później, okazało się, że maszyna do hack przysiadów na mojej siłowni chyba nie pozwoli mi na wykonanie tego ćwiczenia ale jeszcze będę testował inne ustawienie platformy i stóp) 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo 5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie III. [...]

Podstawą Cross-fit jest przestrzeganie trzech głównych założeń: 1. Właściwej mechaniki ruchów, a zatem poruszanie się i działanie na inne przedmioty w sposób najbardziej wydajny, efektywny i bezpieczny. 2. Konsekwencji, przez co rozumiemy ciągłe zachowywanie standardów techniki, ale również regularność samych ćwiczeń. 3. Intensywności . To [...]

[...] koniec wiosłowanie. To ćwiczenie ma wiele form -podciąganie konca sztangi, pojedynczej sztangielki, sztangi oburącz czy linki wyciagu. Każde z nich kładzie nacisk na nieco inne mięśnie jednak przede wszystkim trafiają w gore i srodek pleców. Rozwój gory plecow jest podstawą osiągnięcia monstrualnej sylwetki, a wiosłowanie sprawdza sie w tej [...]

http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2013/06/rusz_sie-plakat-210x300.png http://www.youtube.com/watch?v=0VYcuRm89R0&feature=player_embedded X Festiwal Siły, Sprawności i Urody – Fashion Promenade – Międzyzdroje 2013. Termin: – 02 – 04 sierpnia 2013 r. Miejsce: skwer rekreacyjny przy Alei Gwiazd Szczegółowy program imprezy: Piątek 02.08.2013 [...]

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i [...]

[...] typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, [...]

[...] niżej.Trzeba pamiętać o potencjale tkwiącym w najważniejszym ćwiczeniu jakim jest przysiad, więc odradzałbym odkładać to ćwiczenie na dalszy plan i zaczynać od czegoś innego, to jest główny człon treningu, bez tego trening nie ISTNIEJE, to tak jak byś chciał nauczyć się pływać a bał się wody. Mamy schemat i ogólny zarys z czego powinien [...]

[...] już borykamy się z problemem nadwagi mamy więcej niż 40lat lub wręcz jesteśmy chorzy na otyłość. Proponuję poprzedzić jakąkolwiek aktywność fizyczną od wizyty u lekarza rodzinnego lub internisty celem wykonania następujących badań: -Morfologia -Pomiar Ciśnienia -Mocz ogólny -OB -Poziom cukru we krwii -Ekg -Próba wysiłkowa -Badania [...]

[...] to pracują one dość mocno przy ćwiczeniach typu wiosłowania w opadzie - dlatego jeżeli robię ciężkie wiosłowania - to daję już spokój prostownikom, pracując nad nimi innego dnia. W tym artykule skupię się wyłącznie nad mięśniem najszerszym grzbietu - największym z całej bandy. Jeśli chodzi o najszerszy, możemy wyszczególnić (umownie nie [...]

[...] 2 razy w tygodniu (robota wysysała ze mnie wszystkie soki), przez pół roku miałem przerwę, okresami ćwiczyłem 3-razy w tygodniu. Nie jest to zbyt często, ale mam też inne zainteresowania (no i wspomnianą pracę). Na siłowni nigdy się nie op....lam (zdarzało się wychodzić na granicy omdlenia, albo puścić krew z nosa). Ale, zaraz, zaraz... o [...]

[...] ciała i powoduje większe napięcie trenowanych przez nas mieśni.W pierwszym roku treningów cwiczenie z wolnymi ciezarami nalezy traktować priorytetowo,a wszystkie inne jako ich istotne uzupełnienie.Poczatkujacy nie mają własciwie rozwiniętej kordynacji neur-mięśniowej oram umiejętności maksymalnej koncentracji,przez co ich miesnie [...]

[...] krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe serca oraz inne, wskazane przez lekarza specjalistę). Taką diagnostykę bez problemu wykonasz u kardiologa (uzyskasz skierowanie do specjalisty od lekarza rodzinnego) i lekarza [...]

[...] mi się klatka + triceps, zważając na to że to triceps stanowi większą część ramienia chyba nie jest to złe połączenie ? Dalej - jakie ćwiczenia z listy poniżej ? Może jakieś inne ? Wybór wbrew pozorom dość spory i tu kolejne pytanie - te same ćwiczenia przez ~6tyg czy ułożyć 2 różne plany i stosować przemiennie ? Jaką liczbę powtórzeń stosować i [...]

[...] jest bardzo intensywny - trzeba zadbać o wszystkie szczegóły i mieć dużo czasu np. na sen. Niestety nie testowałem i testował narazie nie będę - za dużym leszczem jestem. Jednak komuś bardziej zaawansowanemu na pewno może się przydac. W żrodle sa bardzo fajne, inne cwiczenia. Przydaloby sie, aby ktos je opisal, bo ja niestety nie potrafię.

[...] 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Nastepnie trening masowy. poniedzialek - plecy + biceps Cwiczenia wykonuje te same jednak ilosc i powtorzenia inne. Na plecy zrobie 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na biceps zrobie 3 cwiczenia lacznie 8-10 seri stosujac ciagle progresje. sroda - klatka - triceps Cwiczenia [...]

[...] - miesien trojglowy ramienia, - miesien zebaty przedni, Mimo, ze wymienione miesnie pracuja przy owym cwiczeniu najmnocniej, nie oznacza to, ze do pracy wlaczaja sie jeszcze inne, wspolracujace, np. - miesien najszerszy grzbietu, - miesien czworoboczny, - miesien obly wiekszy, - miesnie zginacze nadgarstka, i wiele innych. Wszystko zalezy jednak [...]

[...] Rano: 9,5 grama CP 1 hmb 1 omega3 glucosamine 1000 olimpu 1tabs witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) / witaminki inne (jeden dzien te drugi te) Przed Treningiem: 9,5 Cp 2 hmb 3 aero2 3 aakg glucosamine 1000 olimpu [...]