inne podciąganie

[...] mnie rowniez to,ze miesnie nie sa dosyc twarde chyba,ze po napieciu. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie wiadomo,ze nie zawsze to wyjdzie poniewaz sa rowniez jeszcze inne obowiazki. Oprocz silowni trenuje tez k1 6 miesiecy obecnie przez wakacje mam przerwe.Treningi mam 2x w tygodniu. Przedstawie moj plan treningowy,mam nadzieje,ze kazdy [...]

[...] i mięśnie trójgłowe ramion tricepsy, a dzień po fundował sobie dzień wolny. Z tego względu, że przednie głowy mięśni naramiennych biorą udział w wielu ćwiczeniach na inne mięśnie i grupy mięśniowe, ćwiczył je mniej intensywnie niż pozostałe. Przykładowy plan treningowy: -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie od 8 do 10 powtórzeń [...]

[...] coś takiego tam zamontowane) 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmianę ćwiczeń na inne bądź zmianę kolejności. Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - soback w dniu 2013-12-12 13:18:52

[...] Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że początkujący, z racji na dużą ilość rpzerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (cityfit) Dieta : mam catering dietetyczny więc ciężko wkleić jadłospis [...]

[...] tym sposobem. Co myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się :) Przeciwskaznania medyczne : wypadnięty dysk, nie jestem pewien jakie to ma znaczenie [...]

[...] zrobiłem trochę inny trening bieg x 400m , podciąganie się na koszu na maxa, przysiady i wykroki trochę mało ale pogoda mnie dobiła. Śniegu po kostki , chlapa i jeszcze padał deszcz ze śniegiem :D Coś w treningu zmienić? jakieś przerwy dodać albo zmienić ćwiczenia na jakieś inne? A może mieć jakiś system biegania? ;) Dzięki za odpowiedz ;)

[...] nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, modlitewnik, hatle, sztagna prosta [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 81kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy. Staż treningowy na słowni: Rok choć nie intensywnie, z przerwami. Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna możliwość stworzenia z ławeczki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,Ławka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + skos górny, maszyna do rozpiętek , prasa na nogi , drążek , hantle , gryf [...]

[...] przez ostatnie 3 2x Split. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty :WF Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle,drążek, Porecze do dipsów Dieta : Dokładnej nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: jadłem i jem wszystko, Niema rzeczy których nie lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

Witam, mam pytanie odnosnie HST, a dokladnie to czy moge go polaczyc z podciaganiem w inne dni. Chcialem rozpoczac nastepujacy trening HST: Przysiad/MC Wioslo WL poziomo Wycisk zza karku Uginanie sztanga podchwyt Wycisk wasko W kazdym z mikrocyklow chce wykonywac po 2 serie wlasciwe (dobrze dobrana ilosc?). Teraz mam pytanie. Chcialem [...]

[...] na sensowne odpowiedzi ;)! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68-69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i [...]

[...] : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) siłka (cwicze na mase 3-4 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

[...] to skorygować i poprawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tłuszczyku Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,wyciąg,modlitewnnik,ławka,sztanga,łamana prosta,sztangielki Dieta: brak [...]

[...] Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie hantli siedząc / Arnoldki -Dipy na poręczach -Uginanie przedramion ze sztanga łamaną albo hantlami -Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha Plan B -Wykroki z hantlami / Goblet squat -Wiosłowanie ze sztangą / hantlami / gumami -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami -Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]