inne podciąganie

Płeć : Mężczyzna Wiek :19lat Waga :86kg Wzrost :189cm Cel treningowy : sila i dobrze zbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zależy od trening, regeneracji, skoro wszystkie partie idą dobrze to raczej dieta tutaj nie gra roli. Przeanalizuj swój trening- czy aby na pewno nie znalazły by się inne ćwiczenie na biceps prócz tych dwóch. Zastąp je innymi- tutaj trzeba inwencji. Zmieniaj plany, kombinuj z intensywnością. A może za słabo go trenujesz- masz dawać z [...]

Po pierwsze. Nie ma ćwiczeń na wszystko. Tak jak przysiad jest ćwiczeniem na czwórki, tak podciąganie (oraz prawie każde inne ćwiczenie na drążku) jest ćwiczeniem na plecy (uogólniając) Ale co znaczy wedlug Ciebie "wyrobisz"? Bo ja sobie tlumacze to tak, ze angazujesz w dany ruch, a nie nabierzesz miesni. Nie rozumiem o czym mowa. Pisałeś, że nie [...]

[...] glownych cwiczen z odpowiednia ilosci seri i powt zamiast ladowac jak najwiecej cwiczen,duzo nie znaczy dobrze. Te cwiczenia ktore zostaly, mozesz troszke pozmieniac na inne jesli widzisz lepsze fekty robic na maszynach itp.Ale ja bym przetestowal najpierw tak i zobaczyl jak bd.Zmiany zawsze mozna wprowadzic.Co do redukcji to podstawa aeroby [...]

[...] ze sztanga8,8,7,7,7 aaa i jeszcze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] za błędy trzeba płacić i przez to nie mogę wykonywać ani podciągania na drążku ani ściągania drążka wyciągu górnego,bo bark mi wypada ze stawu.W tej chwili robię wiosłowanie sztangielką,ale chciałem się zapytać,czy są może jeszcze jakieś inne ćwiczenia,które działają na najszersze grzbietu w podobny sposób jak podciąganie na drążku.Thx z góry

[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy obecnie 2 tydzien na n im jestem ;) ciezary wchodza co tydzien , i waga ciala rowniez

[...] do brzucha x3 Piszcie co chcecie i tak będę ćwiczył klatę 2 razy w tygodniu Edit Sorry Czawaj, ale u mnie też wszystko jest zapięte na ostatni guzik... Treningi ustalam sobie na 3 tygodnie z góry co najmniej... I co mam zrobić, żeby ta klatka nie odstawała przestać ćwiczyć inne partie? Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-03 16:57:52

możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu. podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów

osiągów to tu bardzo nie podałeś, 40 kg na modlitewniku to nie osiągi, jakieś inne boje podajm siady, mc, moze wiosło, podciąganie Obwody obwodami, jeden moze być chudy i mieć spory bf a inny masywny niski bf i rzy tych samych wymiarach będzie wyglądał na przypakowanego

To zmień ćw teraz na takie Podciąganie na drażku 4s hantle młotkowo 4s moja propozycja całkiem inne ćw moga zaskoczyć biceps.

w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]

to jest raczej podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyrwaniem jej w niskiego punktu, zarzut- czy to z ziemi czy z kolan- wygląda raczej inaczej, i w tejże formie proponuje go zastosować reszta jak wyżej- z tym, ze w takim przypadku pokusiłbym sie o trening pleców 2* w tygodniu, na podstawowych ćwiczeniach, z podzialem na dwa rózne obszary [...]

[...] partie według własnego zestawu. To chyba na tyle, Piramide zastosowałem odwrotnie dla urozmaicenia a takze dla uzyskania wiekszego ciezaru na treningu. Takze zastosowałem inne katy nachylenia ławki przy cwiczeniach na klatke by poruszyc ja całą mysle podnosic skoks o 10stopni co serje. To chyba na tyle. Wszelkie pytania i propozycje mile [...]

polecam zajrzeć do atlasu... szybko znajdziesz zamienniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie na drążku jest raczej na inne partie niż MC na prostych nogach ;p "SYZYFKI" ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-02-19 00:48:45

[...] łatwiej, jeśli w tym wieku zaczniesz się podciągać na drążku, to za rok, lub dwa, będziesz miał arcyszerokie barki (w rozumieniu samych kości) Poza tym polecam wszelkie inne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała: szwedzkie pompki na krześle rzymskim, pompki, przysiady. Twoje stawy mogą jeszcze teraz nie wytrzymać dużych obciązeń [...]

[...] 3 kawałki chleba z masłem Odżywka z mlekiem 2 kanapki z szynką czasem banan i coś jeszcze co 1-3 dni zjem longera w KFC ;) Oczywiście pominąłem jakieś ogórki pomidory i inne dodatki do kanapek. Każda kanapka jest jeszcze posmarowana masłem - średnio grubo :D Trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej 4x8 Wyciskanie na [...]

3ymaj tutaj kilka istotnych linków :-) przydadzą się i mam nadzieje że w Twoim życiu podciąganie nie gra głównej roli, bo są jeszcze inne partie mięśniowe :-) http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_!-t273747.html http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html [...]

[...] pod koniec planu na klatke (moze nie na sam koniec ale jako przedostatnie cwiczenie) wyciskaj po skosie, i nie popadaj w monotonie, kombinuj. tak jak ktoś wyzej zasugerował wrzuć cały swój plan. na szerokie plecy podciąganie nadchwytem z szerokim rozstawem rąk i MC obowiązkowo. inne ćwiczenia dobierz wg braków, dodaj własnej inwencji. :P pozdro

Wykonuj szrugsy hantelkami zawsze z tym samym obciążeniem na obie strony po tyle samo powtórzeń. Proponuje spróbować podciąganie na drążku gdyż wtedy też jest czynny czworoboczny. Zastanów się co jest przyczyną tej dysproporcji, może wykonujesz jakieś inne ćwiczenia niepoprawnie?