inne podciąganie

[...] (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z obciążeniami. Ale generalnie jakoś tam niezbornie ćwiczę około 10 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Siatkówka 2 - 3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt. Dieta : Tu się jeszcze zastanawiam. Od kilku [...]

[...] brody. No i czy ten spacer farmera to dobry pomysł zamiast szrugsow I wznosow na palcach, czy warto robić farmera jednorącz dla stabilizacji czy wystarczy mi stabilizacja z planka i pallow Press na gumie w inne dni. Fakt mogłem lepiej ubrać w słowa te pytania odrazu A nie zaznaczyć w planie tylko Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-19 09:10:46

[...] sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych? wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko [...]

[...] to na wyciągu górnym, triceps, nie? podalem pelna opisowa nazwe cwiczenia i masz watpliwosci? zalamka, to jak mam pisac? za to pytanie powinien byc BAN! osobiscie nie widze innej mozliwosci prostowania w dol jak cw na tric na wyciagu tylko uchwyty moga sie roznic 5 Wiosłowanie sztangielką tu zmieniłem wiosluj polsztanga albo na wyciagu bo [...]

NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA. Weź coś w stylu: A,B,A A: przysiad WL wiosło Wycisk bary B: push press martwy ciąg podciąganie Łapy HST lub inne FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37

[...] francuskie 4s -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Czwartek -Martwy ciąg 5s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie na biceps (inne niż w poniedziałek) 3s Piątek -Wyciskanie na skosie 5s -Pompki na poręczach 4s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s (dużo powtórzeń, np 15) -Prostowanie ramion na [...]

[...] na skosie 30*- tylko .W nastepnym tyg wracasz do 30*/15*/0(czyli mds-polaczenie roznych form cwiczen(czlonow) w serie laczona) zaczynajac od 2s W mds-ie na plecy daj stzange Nie mam wyciągu dolnego, dać w takim razie podciąganie hantlami czy wrzucić inne ćw? to mozesz dac podciganie hantli Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-07 17:39:55

moze jakies inne sugestie? acha jesli bede cwiczyl 5x5 i mial dwa plany to robie je na zmiane co trening?;d :) i czy moglbym podciaganie zamienic na wyciag czy podciagac sie z pomoca nog?;d

[...] użył. Mięso ważymy przed obróbką, więc zanim ugorujesz, usmażysz, czy upieczesz zważ. To samo z innymi produktami. Wrzucasz w tym momencie "mięso z piersi z kurczaka" Ryż i inne ww ważysz przed obróbką, czy podajesz ilość gramowo po obróbce termicznej? Jak pisałam wyżej, ważysz przed obróbką. 4. Udko z kurczaka 100g? Jakieś małe to udko %-) 5. [...]

[...] siłce 6 wafli ryżowych z miodem + banan i duża biała rzodkiew (właśnie kończę jeść) I zaraz będzie ryż z 4 jajkami a przed snem jogurt naturalny bo twarogi serki wiejskie i inne się skończyły. Co do treningu to dzisiaj robiłem plecy i biceps. Napiszę jakimi ciężarami na poszczególną serię operuję :) Martwy ciąg (Co trening o 2,5kg więcej) 62,5 / [...]

[...] na plecach rece na karku nogi ugiete w kolanach pod dowolnym katem lokciami musisz dotknac kolan kolana podparte pod drabinkami lub ktos (inny kandydat)Tobie przytrzymuje. D)bieg na 100m czas na 5 12.8 s. WIem ze na roczne studium oficerskie byly troche inne normy tzn te same cwiczenia z tym ze drazek 18 na 5. a brzuszki 80 ale lepiej sprawdz.

[...] do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy Porecze - triceps Oczywiście oprocz tych parti, pracują również inne, lecz w tym przypadku stricte cwiczen na biceps i klatke nie ma. B: Highpull - barki MC - plecy WL - klatka Jak wyzej, tylko tutaj brakuje cwiczen stricte na nogi, [...]

[...] sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem robić wyciskanie sztangi leżąc, niestety te ciężary które posiadam nie są [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, 2 plany FBW Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. [...]

[...] w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 jak nie masz za dużo kasy to możesz kupic ostrowię a jak więcej to inne lepsze białko w prochu bo rózne zdanie sa o ostrowii ale tylko w ostatecznosci białko w prochu lepsze natualne:mięso

[...] jest minimalnie lepszy a co do podciągania podchwytem...jak ktoś sie podciąga i sądzi że pracują mu tylko bice a grzbiet nie,tzn że nie umie sie podciągać. Podciąganie podchwytem jest było i zawsze będzie ćwiczeniem na grzbiet,zawsze będą w nim pracowac najszersze(jak i inne partie grzbietu). Bicepsy pełnią tam tylko role "pomocnicze"

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

[...] 4s To tak ułożyłem Hmm, mam pewien pomysł. Zestaw B to tylko nogi i brzuch tak na prawde, wiec drugiego zestawu jakos nie ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w [...]

[...] w tygodniu w sobote lub niedziele plusy- bede wypoczety i dam z siebie maksa minusy nie wiem, czy zrobie progres stosujac ten plan --- to tylko moje 4 pomysly, jezeli macie inne wersje śmiało zaproponujcie ( każdą sensowną pomoc rozważe) napisałem wcześniej ,że odrzucam trening z obciążeniem (nawet kilogramowym) wziąć pod uwage,ze nie mam [...]

Shinji77 Spróbuję z książkami ale obawiam się że będzie to dość niestabilna konstrukcja Jeżeli chodzi o ćwiczenie C i I3, zdaję sobie sprawę że działają one na inne mięśnie w inny sposób. Lecz robiąc test, nie zależało mi na rozwinięciu tych mięśni a ich sprawdzeniu, więc kiedy ten test wykonam za jakiś dłuższy czas sprawdzę właśnie te mięśnie. [...]