inne podciąganie

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

[...] hantlami nachwyt/podchwyt/z rotacja ? Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej zamienic-zbyt kontuzjogenne.Proponuje podciaganie lin wyciagu dolnego. Tego mds-a mozna zamienic na innego Nie mam wyciągu dolnego, dać w takim razie podciąganie hantlami czy wrzucić inne ćw? mds: unoszenie sztangielek w lezeniu/ stojac / stojąc w przód

[...] 15 15 15 2: Brzuch a. brzuszki z ciężarem 3 x 15 AD. Kup aminokwasy koniecznie i białko PORZĄDNE jako zamiennik posiłków na czarną chwilę! daruj sobie boostery i inne pierdoły na razie. Witaminy kup porządne! Gainera olej. Dieta,dieta,dieta,dieta p.s. "Co cie nie zabije to cie wzmocni" - Nietzsche Zmieniony przez - [...]

[...] powtorzen, jezeli juz progresja to tak 16/14/12...(wg mnie duzo lepsze efekty) -3 cwiczenia, nie 4 jak jest u ciebie...(chyba ze sztrugsy na kaptury a nie do brody bo to inne cwiczenie("podciaganie sztangi wzdluz tulowia") -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (ja bym dal na 2miejscu bo nie dawalem rady robic na przedni akton 2ćw pod [...]

[...] poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc pewnie dużo błędów i jakibyście mi mogli to upchać w dni poniedziałek, wtorek, piątek ;p ps. jak znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia to możecie mi napisać :) mam takie urządzenie do dłoni co się ściska z stronga czy z jakiegoś innego piwa, dodać to do planu czy nie ma sensu? dzięki [...]

[...] /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Sałatka vol.2 jaja kurze x2 30/11/0,5 fasola czerwona 50G 4/0/8 groszek zielony 50G 3/0/8,5 Oliwa [...]

krzych666 zaproponował Ci zestaw, jaki w zupełności wystarczy na początek. Podciąganie na drążku, wiosłowania oraz martwy pobudzają do rozwoju inne partie pleców i powinieneś każde z tych ćwiczeń uwzględnić w swoim planie treningowym. Zacznij od jednego treningu pleców tygodniowo. Jeśli nie bedziesz się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty [...]

[...] by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 (ogólnie chodzi mi o cos na plecy jako uzupelnienie do wiosla) Dipy 3s (uzupelnienie do klaty: Brzuch B -przysiad tyl(jako drugi trening w tygodniu bym [...]

[...] ze sztangą na karku, wykroki z hantlami, wspięcia na palce jedno ćwiczenie po drugim każde z 20 powtorzeń z małym cięzarem i takie 3 superserie? Czy jak? I jak zrobić na inne partie. Już i tak bardzo wam dziękuje za odpowiedzi. Rozpisałem jak prosiliśćie s.m.p.a fajnie mi powiedział cow diecie jesczze pozmieniać i będe się starał dostosować [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]

[...] lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki ale nie byle co ( wyciskanie zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, przedramionka i inne p******y to strata czasu. 3x FBW, 3x bieg - jeden dzien lezenia bykiem - i bedzie efekt jak sie patrzy, jesli do tego zjesz odpowiednio duzo, a nie stosownie malo. [...]

Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]

[...] 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion w opadzie 4x10x4kg Brzucha nie robiłam bo miał dość przeżyć w tym tygodniu, trening w pracy więc ciężary trochę inne niż zazwyczaj, dziwny sprzęt. ND DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 2. [...]

[...] więc odpuściłam. Wczoraj ranna zmiana więc z nudów coś tam się pobawiłam, choć nie zaliczam do treningów. Było podciąganie z gumą, podciągania na trx różne, kettle tgu i inne tego typu zabawy. Dziś Bpu i Fitball trochę z klientkami poćwiczyłam. Doznałam szoku, jedna Pani z pytaniem co ma zrobić żeby jej się po siłowni jeść nie chciało? Ja [...]

[...] hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 5.unoszenie hantli w opadzie 18,15 6.prostowanie ramion na wyciągu 18,15,12 7.francuskie jednorącz hantlem w siadzie 2x15 8.wspięcia stojąc 4x25 i czwartek i sobota(w piatek nie dam rady) to samo (troche zmienie ćwiczenia żeby inne aktony poruszyc ) i od nastepnego poniedziałku hardcorowo cwiczymy:):).

[...] rękach w pełni, rękach zgiętych ok 90 stopni, rękach lekko zgiętych. czas trwania przybloku na początku niech wynosi kilka sekund , stopniowo można go wydłużać. jeszcze inne ćwiczenie: podciągamy się i zostajemy w przybloku, a nastepnie balansujemy ciałem raz w jedną stronę raz w drugą, wracamy na środek i opuszczamy się. nie wiem czy dobrze [...]

[...] to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch. Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to inne miesnie mają sie fest. Dzisiaj klatka, pozdrawiam Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:22:26

[...] np. i tak w kołko Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 chyba? Cel treningowy : maso siła Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta : odzywiam [...]

[...] 2s To by był pierwszy plan tak jak pisałeś mam sobie zrobić dwa wiec myślę że drugi by wyglądał tak 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Rumuński Martwy Ciąg 2s 3.Wiosłowanie -inne niż w treningu A 3s 4.Wyciskanie na barki hantlami 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam [...]