[...] treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli chodzi o cudowne programy „mięśnie brzucha w 8 minut”, „aerobiczna 6 weidera”, „ABS II” i inne – są bezużyteczne, wręcz szkodliwe. Aby uwidocznić mięśnie brzucha potrzebujesz odpowiednio się odżywiać i biegać (lub wykonywać inny trening aerobowy/interwałowy – [...]
[...] Uchwyt na szerokość barków. Unosimy gryf w górę tylko przy pomocy przedramion. Górna część ramion jest nieruchoma. Istotne jest, aby w czasie ćwiczenia nie były włączane inne grupy mięsniowe. W ostatniej fazie u góry mocno zginajmy biceps. Opuszczajmy ciężar powoli.Stosujmy metode progresji, wykonując 5serii 8,8,6,6,6 powtórzeń. ĆWICZENIE [...]
[...] z dużą kontrolą cieżaru- wolne opuszczanie. + skos ale ze zmianą sztangi na sztangielki + rozpiętki tak jak były. TRICEPS - mogę zmienić ,ale nie mam pojęcia jakie mogę dać inne ćwiczenia. +brzuch Czwartek- (wiem, że lepiej byłoby piątek, ale piątek i niedziela nie mogę ćwiczyć) NOGI- też nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady idą mocno w [...]
[...] wracamy do schematu GVT, który różnić się będzie ilością powtórzeń od fazy I. Tym razem wykonujemy po 6 powtórzeń w serii. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na inne tempo wykonywania ćwiczeń. Dzień 1: PONIEDZIAŁEK : Mięśnie piersiowe + mięśnie grzbietu A-1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x6 T: 5-0-X, przerwa 90 sek [...]
[...] systemem interwałowym + skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - od 2 miesięcy wykonuję mniej więcej takie ćwiczenia (czasem pojedyncze ćwiczenia ulegają zmianie na inne żeby się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : [...]
[...] Treningi po 75 min, 2x w tygodniu, baaaardzo intensywne. Niestety ostatnio treningi się skończyły (za mało chętnych było), ale od stycznia zapiszę się prawdopodobnie na coś innego:) Inne sporty: wkrótce mam zamiar nauczyć się pływać a jak do tej pory to tak raz na 2 tygodnie narty, no i jeszcze od czasu do czasu morsowanie:) Dieta: staram się [...]
[...] / dodatkowo wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca (w ciągu obecnie, wcześniej różnej długości epizody i okazjonalnie, liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans [...]
[...] z czego - 1 rok FBW Mawashiego obwodowo 3xtyg. i 1 rok FBW 3xtyg. seriami. Obecnie 29 lat, a przestałem trenować na 22-gim roku życia - jestem kompletnie zielony! Uprawiane inne sporty: Nic od lat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 gryfiki do sztangielek + 60kg obciążenia. Do tego drążek i całe mieszkanie (3 [...]
[...] BRZUCH: jak wcześniej MC 60do80% Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 0koło 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielo funkcyjna Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: niema [...]
[...] :-)) Przede wszystkim chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem :-) Aktualny cel to redukcja i od dziś z nią ruszyłem. Wymiary: Waga: ~88 Pas: 87 w najszerszym miejscu Łapka: 42 [...]
[...] najtrudniej mi się pozbyc z ud, jak już raz przytyje to naprawde musze się napocic, żeby spalic W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczelam w zeszla jesien, nastepnie mialam 3 miesiace przestoju, a teraz cwicze od konca lutego. Aeroby: spinning – 1X, cardiocombat – 2X, pump&sculp [...]
[...] CIEKAWE TEMATY Pierwsze kroki w domowym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Domator: trening,odżywianie, regeneracja i inne aspekty http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Interwały w domu http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_w_domu-t1136763.html [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] sprawą dyskusyjną. Duża część środowiska naukowego kategorycznie nie zgadza się z tym, że taki proces ma miejsce u człowieka, niektóre badanie wskazują jednak coś zgoła innego. W doświadczeniu wykonanym przez G. Kelley zrobiono biopsję mięśni czworobocznych sportowców w celu sprawdzenia ilości komórek satelitarnych i włókien mięśniowych. [...]
[...] i błędów będzie tu grała pierwsze skrzypce. Pomocna będzie tu też tabela z ATLASU ĆWICZEŃ autorstwa Michała Sulewskiego. Jednak pojęcie intensywność dla każdego jest nieco inne. Dlatego trening ten wymaga od ćwiczącego ogólnej/dobrej znajomości swojego ciała. Co za tym idzie, nie jest on dla osób początkujących. Inną zaletą jest trenowanie grup [...]
[...] odpada ( nogi rozwijam w dni nietreningowe poprzez bieg na bieżni, oraz rowerek spiningowy ) Także niektóre ćwiczania stojąc jak MC czy wioslowanie muszę zamienić na jakies inne niestety ale póki co nie mogę ich stosować. Wklejam mój plan treningowy i proszę o korekty oraz podpowiedzi jakich zamienników zastosować z góry dziękuję:) Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ocena planu treningowego , którego znalazłem na necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]