inne podciąganie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

[...] gorny wasko nautral 4x8 6.MC 4x5 7.Wznosy boczne 4x12 8a Wznosy przod z talerzem 3x15 8b Odwrotne rozpietki 3x10-12 +brzuch +inter Suple przed ttreningowo joha+kofeina+bcaa inne: zma, d3, potas Dieta /SFD/Images/2016/4/14/3c9441f69eca42acba9ca9ed3f35719f.jpg /SFD/Images/2016/4/14/f4693f3939564aef88729877bc97d858.jpg [...]

[...] nautral 4x12 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod 4x12 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple przed treningowo joha+Kumite w ttrakcie bcaa po wpi inne: zma, garlicin, d3, Dieta /SFD/Images/2016/4/26/3388796c960c424d961325404301abe0.jpg /SFD/Images/2016/4/26/8a4bcfd0dc6f49bebf6cd91065294838.jpg [...]

[...] dolny wasko 4x12 6.Szrugsy 4x12 7.Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 8.Wznosy w przod z talerzem 3x12 +brzuch +interwały Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa inne: zma, potas, magnez, d3, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/5/4/428932243fa543a9b4a3faf3a370bbf7.jpg /SFD/Images/2016/5/4/a36251c121734b7da64f8db6f4deb782.jpg Zmieniony [...]

[...] wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie idealnie, mega pobudzenie, mega nakrecenie na trening, mega potliwosc i [...]

[...] 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12 9.Rotacje zew 4x max +brzuch Wieczorem spacer 5km Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, soda w trakcie bcaa inne zma, d3, magnez, selen, palma, oczy, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/7/10/96f03f1b6a764307ae3a2f36d967ccef.jpg /SFD/Images/2016/7/10/71943be8096d47fc98a5200b83d1261d.jpg [...]

[...] 4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8 5. Szrugsy 4x10 6a.Ściaganie na prostych 4x12-15 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x8-10 Suple przed treningowo Hero Pump w trakcie bcaa inne: zma, d3, magnez, oczy, selen, palma Dieta /SFD/Images/2016/7/19/59f8958b5d2341eebd69c76c51658e96.jpg /SFD/Images/2016/7/19/dc4c098bdaf44a528a7b7798fdf0fa7a.jpg [...]

[...] sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, magnez, czosnek, palma Dieta /SFD/2016/8/4/bb144b7a27c44968a8dfffb2728b6196.jpg

[...] na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8, 1x6 3.Przysiaganie hummer 3x6-8 4. Martwy ciąg sumo 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kofeina, ba, kreatyna, bcaa w trakcie bcaa po wpc inne zma, magnez, czosnek, oczy, palma, bcomplex Dieta /SFD/2016/9/3/e8fbbe0b3416453095da97c0392d5f8e.jpg /SFD/2016/9/3/9654d70aff7a4de9a8142f22f73467f3.jpg

[...] z supinacją 4x12 8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12 8b Wspięcia stojąc 4x max 8c allaszki 4x max Suple przed treningowo kreatyna, ba, MMB w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: zma, czosnek, witamina c, b complex DIeta /SFD/2016/9/20/aea25db8baf34d3983271387d7046f63.jpg /SFD/2016/9/20/cb17579ed1e04e6396d81b1d40aa06a0.jpg [...]

[...] 6.Młotki 3x16 7.Uginanie nachwyt 3x12 INTERWAŁY 30x30 (11min) Suple przed treningowo: kreatyna, ba, T5, machine man combo w trakcie BCAA po kreatyna, ba, machine man combo inne: magnez, potas, zma, czosnek, b-complex Dieta /SFD/2016/10/18/f6da77a2e68d46ef81c66db77318429a.jpg przed treningowy, omlet, zytnia, jaja, banan [...]

[...] 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. Młotki 3x8 + interwały 14 minut na ergometrze Suple przed treningowo BA, kreatyna, T5 w trakcie BCAA po ba, kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]

[...] 3x12 6. Młotki 3x8 7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +interwaly 12min, 30x30 rowerek Suple przed treningowo T5, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]

[...] face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x10 8.Młotki 3x6 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 14minut Suple przed treningowo T5, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]

[...] 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12 -allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8 +14min interwałow, 30x30 Suple przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta B 330g W 130g T 100g coś zrzutu [...]

[...] 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]

[...] pionowo lub poziomo (właściwie do dla każdej partii). Jeśli masz wyciskanie na ławce poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej dorzucić ćwiczenie na plecy w tym samym kierunku. W Twoim planie dodałbym podciąganie zamiast uginania ramion w [...]

[...] z wysiłkiem, też potrzebuje czasu na adaptacje do treningów. ewentualnie, możesz robić w takiej kolejności, wtedy zawsze współdziałające chwile odpoczną i będzie siłą na inne: siady, wycisk pozioma, mc, barki, i ręce, ewentualnie podziel na zestaw AB i rób, ABA BAB, wtedy proponowałbym tak: A: siady, wiosłowanie, barki, skos lub dipsy, ręce [...]

Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] 20kg, zeby robić pełne ruchy i technicznie. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ogólnie fajnie, mały ciężar no ale bicek pracuje poprawnie, narazie niebęde się szarpal na inne partie niż klata. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: Lepiej niż tydzien temu, zrobiłem powtórzenia bardziej technicznie;) Poszczególne Partie Klata: niestety [...]