hammer

Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]

Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]

Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos Smith 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bfupvhpc84E 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=xh0EDqLfHzE 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 40 min [...]

[...] nagrać Trening brzuch przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=MD8H4SnDMV8&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 45 min [...]

[...] Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=qltJdCgIoXs 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 45 min [...]

[...] w po treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio [...]

[...] i na trening ;-) Oby do 22:30 szybko mineło ;-) Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://youtu.be/ULjAMsrQE4s 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min [...]

[...] skos dodatni 3 serie 2b.Wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 3.Face pull 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QGeFuoQ4sRQ 5.Ściąganie z góry do klatki hammer 4 serie 6.Uginanie przedramion z linkami wyciag dolny stojąc 4 serie 7.Prostowanie linka wyciag górny podchwyt 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

[...] Klatka 1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12 2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12 3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12 4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop 5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12 6)Unoszenia z opadu 3 x 15 Bicepsy 1) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 15 2) [...]

Krzysztof Kulak PO VS John Oskar Hammer NO Hammer Ground and Pounded the entire first round. He dominated Hammer continued his onslaught in the second round for TKO, due to GnP. Czyli Krzysiek przegrał przez TKO w wyniku G&P. Ps.To wyniki nieoficjalne potem powinny sie pojawic konkretne!

Push2 Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10 Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12 Rozpiętki brama; 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia [...]

[...] jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 42x11 36x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x13 40x11 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s [...]

[...] 4.kura,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,jaja sadzone Trening ; Obwodowy Wyciskanie płaska 15x25x25x25+drop Wyciskanie wąsko hammer 15kgx20x20x20 +drop Rozpietki brama z wyciskaniem 30kgx25x20x16+drop Wiosło oburącz hantelkami w oparciu 18kgx25x25x22+drop Ściąganie szeroko do klatki [...]

Doba jest za krótka :-( 12.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14 Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10 Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12 Gilotyna - 2x10 Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8 Prostowanie [...]

wycisk hammer siedząc (na klatkę) nie udało mi się zrobić 120kg na stronę na 5 ruchów, jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na [...]

Sobota 4.09.21 Dzisiaj jak wiadomo odbył się zlot dzików w Oświęcimiu więc od rana wszystko ogarnięte, cardio, szamka i.. Okazało się, że ktoś mi przebił oponę w samochodzie (prawdopodobnie nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: [...]

Niedzuela 12.09.21 Wstałem już nieco lepiej się czując choć cały dzień zasmarkany xD. Z ciekawostek coś mi na treningu podczas wiosłowania j**lo w żebrach i mnie do tej pory boli wiec jak złamałem żebro na wiosłowaniu to jestem mistrzem xD ale trening dokończony elegancko :) Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY I BICEPS [...]

[...] I TYŁ UDA Wspięcia na palce na poziomym leg presies - stos x30/30, 169x30/30 + podwójny drop set Ściąganie linki wyciągu jednorącz - 90x8, 75x10 Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz - 110x8, 100x11 + drop set od 5 do 1 talerza Ściąganie drążka nachwyt - 98x7, 91x10 + podwojny drop set A) Hammer z góry - 50x8, 40x12 B) Przenoszenie [...]

[...] drop set w ostatniej - szkoda nawet ciężar pisać bo to tak niewymierne, że szok :P Ściąganie jednorącz klęcząc przy wyciągu - 90x8, 75x10 Wiosłowanie z oparciem klatki hammer jednorącz - 110x10, 100x12 + drop set do wyczyszczenia wszystkich pięciu talerzy Ściąganie drążka do klatki nachwyt - 98x9, 91x10 + podwójny drop set A) Wiosłowanie [...]