hammer

[...] Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 150x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x120 8x125 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 16x50 16x40 6. Narciarz [...]

Piątek 29.01.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x125 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x145 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Łapy B: Biceps: 1.Hantle suplinacja: 12x15 12x15 [...]

Piątek 19.02.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x130 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x150 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Biceps: 1a.Maszyna na biceps jednorącz 15x15 15x15 [...]

Sobota 13.03.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x130 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x155 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 12x120 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x85 Biceps: 1a.Maszyna na biceps jednorącz 15x15 15x15 [...]

Piątek 14.05.2021r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 4x10x35kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x30kg C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x35kg G1 UGINANIE MASZYNA 4X25 4x2x25 G2 LINKI W BRAMIE 4X12 4x4x25 H1 ŁYDKI SIEDZĄC [...]

Wtorek 18.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

Wtorek 25.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x115x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Wtorek 01.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x125kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Poniedziałek 07.06.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x120x6 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Wtorek 29.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Poniedziałek 05.07.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Wtorek 06.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 13.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 21.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x8x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Poniedziałek 26.07.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 02.08.2021r. Klatka+triceps 1+barki+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH POZIOMO 2x8** 2x120x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x85kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x65KG D1 MASZYNA DO ROZPIĘTEK 4x12X65 F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA 4X15X8SZT. F1 [...]

Niedziela 08.08.2021r. Klatka+biceps 1+barki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20 4x20x2szt A1 WYCISKANIE ŁAWKA POZIOMA 2x120x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x85kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x65KG D1 BUTTERFLY 4x12SZTX15 F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA 4X20X9SZT. F1 MODLITEWNIK MASZYNA 4X9SZTX10 F2 [...]

Wtorek 10.08.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x145kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x65kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO NEUTRAL 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z [...]