Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Wtorek 13.07.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x140kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kurde przez te deload się trochę rozleniwiłem, nie weszło tak jak chciałem.

Piątek 17.07. 2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x30kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA
4x20x79kg
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIADY SMITH 2X8***
2x8x170kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ
4x20x140kg
D1 WYKROKI CHODZONE
4x12x+ worek 12kg
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE
4x12x17,5kg
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA
3x20x8szt.
F2 ROZCIĄGANIE
3x30sek
F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE
3X15X79
G1 ŁYDKA NA MASZYNIE
15x max stosx4s+10kg


Komentarz:
Ciężko było, mam zajechane mega prostowniki, pospinane, masakra, czas iść w końcu do fizjo. Robota przy wykańczaniu domu też się do tego dokłada. Jak mam dzień wolnego to 12h moment na budowie mija.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-07-17 10:58:06

Wtorek 21.07.2021r.

Plecy+biceps 1


A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x8x120kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x12,5kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Nie weszło tak jak chciałem, początek treningu masakra, zamuła konkretna. Siłowo też bez szału kompletnie. W drugiej części treningu się odpaliłem i było już wszystko elegancko.

Piątek 23.07.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 ODWROTNY BUTTERFLY
4x6sztx20
A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15kgx15
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x7sztx20
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40
G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10
4x10x90kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg

Komentarz:

Super trening ,weszło jak trzeba.Łapy trenowałem dziś w tempie, ale paliły!

Sobota 24.07.2021r.

Nogi:

A1. Przywodziciele 4x15
B1. Uginanie leżąc 4x8-12
C1. Przysiady na suwnicy 4x10
D1. Uginanie nóg siedząc 4x15
E1. Uginanie nóg stając 4x12
F1. Odwodzenie nóg 4x15
G1. Łydka na maszynie 4x15

Komentarz:

Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc ich nie chce w najbliższym czasie mocno dodatkowo obciążać i przez najbliższe tygodnie dopóki się nie przeprowadzę to będę je tak trenował. W zasadzie od dwóch miesięcy to forma jest na podtrzymaniu, bo nie jest to teraz priorytetem. Na jesień odpalam długą masę, co najmniej dwa lata.

Poniedziałek 26.07.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6**
2x125x66
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU TYŁEM
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx26
160kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Znowu początek treningu nie szedł po mojej myśli, dopiero po suwnicy się obudziłem i tak naprawdę wyszło potem świetnie.

Wtorek 27.07.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x8x140kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kolejny trening bez szału. Regeneracja leży na całego niestety. Jeszcze trochę muszę wytrzymać i wszystko się zmieni

Czwartek 29.07.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX10
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x8sztx15
F1 UGINANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x10
4x10x60kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x10x45
G1 PROSTOWANIE RAMION LINĄ 4X12
4x12X50kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x20kg

Komentarz:

W końcu trening wyszedł tak jak trzeba! Dwa dni lżejsze w pracy+ nie pracowałem przy wykończeniu domu+ więcej snu dało super efekt!

2 lata masy ;)

arturl1986

2 lata masy ;)

Jakoś we wrześniu zaczynam walkę. Potrzebuję tyle czasu, żeby realnie coś poprawiać. Oczywiście będzie to przeplatane cutami.