hammer

[...] him. Combat is engaged directly with force, but victory is gained by surprise. A close friend can become a close enemy. When you are an anvil, hold you still; when you are a hammer, strike your fill. He that is worthy of respect, is grateful for the good, and knows how to bear evil. Knowledge without practice is nothing. He who smiles rather than [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

[...] 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT 10min. push press - git na 90 ciężko już martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi [...]

30.01.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 1.front sqat 90x12 110x5 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 90x12 110x9 4.rdl hantle 35x12 45x8 6.Wiosłowanie 100x12 120x6 7.Wyciskanie poziom 90x12 110x5 8.Hammer najszersze 40x12 50x11 60x8 9.Wyciskanie skos 60x12 70x11 80x7 90x3 10.Military press 45x12 55x6 11.Uginanie [...]

10.03.2014 Trening: hack squat 115x15 15 100x14 uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15 wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13 hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14 łydy wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14 bic tric + aeroby 20min Waga: 90,5 kg Łapa: 41,5cm Pas: 79cm Dieta: [...]

Trening 07.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6 Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z [...]

Trening 14.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie [...]

[...] wzialem i swinke i krowe kury mam %-) cos Mnie na herbaty nabralo na testowanie haha ostatnio meliska z pigwá, teraz dziurawiec %-) klata hantle plaska 4s hantle skos 4s hammer siedzac 4s brama 5s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag lina 4s 250 owsiane 200ryzu 100 gryczanej 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 10 oliwa 20 orzechowe +warzywa/owoce [...]

cze %-) wczoraj z rana grane FBW, reszta dnia miała być wolna, ale poszedłem do pracy na overtimy na waciki dorobić, żeby jeszcze na ten miesiąc podbić godzinki\-) dobrze w sumie, bo si nie opracowałem xd jako, że koniec redukcji odkładam wszedlkiego typu suple, zredukuje kofe do 200mg moze i mniej, zakupilem ziółka i lekki odwyk od supli zostaje [...]

[...] koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening FBW mc 5x5 90kg hammer 4x12 bulgary 4x8 + suwnicy 4x20-15 wyciskanie hantli skos + 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 lekko tył barku(dalej cos przeskakuje w [...]

trening po jajecznicy i mocnej kawce ! %-) FBW MC 5x90,90,90,95,95kg Hammer 4x15-12 Bułgary 4x8 + suwnica 4x20-12 wyciskanie skos + 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po [...]

[...] 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + allahy 20' cardio https://preview.ibb.co/h3GMHS/image.png [...]

[...] 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki 3x10 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco bede uzupełniał wpiski, bo tak [...]

[...] łącznie z rozgrzewką rollowanie cardio równe 2h. DT PULL - MC 70x8,100x5,100x5,105x5,105x5,110x3 - grzyby 3x10x12kg - wiosło sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6 - ściaganie hammer 5x8 - sciaganie drazek do brzucha 3x10 + face pull 3x20-15 - młotki siedząc 3x8 14kg - sztanga 3x10 + allahy + 20' rowerek + rolka szama na razie tylko 3 posiłeczki [...]

[...] mnie wkurvili, bo z wyplaty zeszło z 40% taxu Musze zadzwonic jutro i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( MC110x3 ostatnia Głowe zadzieram, zapominam czasami by spiąć korpus [...]

[...] nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło półsztanga - hammer siedząć - sciaganie linek - szrugsy - bark tył - uginanie sztangi Wt OFF Powoli miche ogarniam }:-( https://preview.ibb.co/bUJou8/2018_07_13_14_05_18.jpg [...]

Piątek DT PULL - wyciag góra 4x12 - sztanga nachwyt 5x10 - hantla jednoracz ławka 4x12-8 - hammer siedząc szeroko 4x15-13 - ławka tył barku 3x15 - supinacja 3x12 - sztanga 3x10 - allahy 4xmax - tabata Dobry trening, intensywny po 1min przerwy, wyspany zregenerowany to nie dziwne ;-) Jutro odpoczynek, tyle ze do pracy. w niedziele wypadają nogi 2x [...]

siem ;-) 30/07 DT PUSH - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) [...]

[...] 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac hantle 4x12-10 - lina 3x15 + interwał 15/08 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - nachwyt hammer 4x15 - narciarz 3x15 - szrugsy 4xmax - face pull 3max - uginanie 3x10 + drop - mlotki siedzac 3x8 + allahy 16/08 DNT rolka, mobilka, tabata Wczoraj relax, wypad [...]