hammer

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Klata Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlami oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8

[...] 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z tego i tego Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x20-15 Uginienie sztangi nachwyt [...]

[...] twaróg owoc Umieszczenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Trochę obcięte z objętości żeby nie umierać 31.08 Dzień [...]

[...] tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Szrugsy ze sztangą 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wyprosty ławka rzymska 5x15-12 Brzuch

[...] hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x,12-8 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x,15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 3x,12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 4x12-8 Brzuch [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy ze sztangą 3x12-8 Wiosłowo sztangą w opadzie 3x12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 5x12-8

[...] z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 chleb żytni jajecznica szynka drobiowa Plecy Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 5x12-8 Brzuch

[...] 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Wyprosty ławka rzymska 6x15-12 Waga coraz bardziej dokucza plus jakieś stare kontuzję się odzywają

[...] ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 3x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x12-8 Racja pull 3x8-4 Prostowanie tułowia [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Dziś trening góry, rano nie czułam domsów po wczoraj ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband [...]

Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :) Miałam dziś się [...]

Zrobiłam wczoraj trening tak byle jak, poszłam pełna siły i ochoty a w trakcie okazało się, że nie mam ani jednego ani drugiego. Słaba jestem bardzo, coraz gorzej kaszle i źle śpię. Obawiam się, że będę musiała iść do lekarza bo po tygodniu jest coraz gorzej. Tak mi się przykro zrobiło bo pomyślałam, że jak jestem chora albo jak będę musiała jeść [...]

Dziękuję Wam bardzo };-) Sama jestem w szoku, że tak szybko poszło, dobrze kciuki trzymaliście |-) Racja, bardzo, bardzo się boję ale jakoś tak nie panikuje, dziwnie spokojna jestem. Test z krwi potwierdził, Beta HCG prawie 32, czyli środek normy dla trzeciego tygodnia, wcześnie jest bo dopiero 3 tydzień i 3 dni ale dobrze, że już zrobiłam test bo [...]

Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam. Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w [...]

Kocham przysiady więc mogłabym je robić ciągle ale tak jak Nene napisała pomyślałam o bułgarach bo jakoś na MC nie mam ochoty.. to może byłoby coś takiego ? TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś lekkiego na brzuch [...]

Trening z wczoraj 05.11.14 Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 [...]