[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

witaj. gratuluje super formy!
śledząc Twój wątek zastanawiam się jak ci się udaje tak wycinać przy takich ilościach żarła, w szczególności węgli.
W zasadzie nie ma wiekszych roznic w twojej diecie w porownaniu do fazy masowania.
Muszę powiedzieć że jem chyba połowę tego co ty a waże 90 kg.

grubyfus

witaj. gratuluje super formy!
śledząc Twój wątek zastanawiam się jak ci się udaje tak wycinać przy takich ilościach żarła, w szczególności węgli.
W zasadzie nie ma wiekszych roznic w twojej diecie w porownaniu do fazy masowania.
Muszę powiedzieć że jem chyba połowę tego co ty a waże 90 kg.

Witam :) bardzo mocno podkręciłem metabolizm przez to waga fajnie schodzi mimo wysokich węgli. Pozdrawiam

Trening z wczoraj 05.11.14

Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min

Plecy
1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10
2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10
3.Maszyna hammer 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15

Biceps
1.Sztanga prosta 4 x 15
2.Linka z góry za kark 4 x 12
3.Maszyna modlitewnik 4 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2


Dieta

Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 5g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Fotki z treningu :)

dobra forma

mega jest forma dluga droga przede mna

Rokko

dobra forma

Dzięki :)

MalyMati

mega jest forma dluga droga przede mna

Dzięki :)

Witam was cieplutko :) do zawodów w warszawie zostało 7 dni, już nie mogę się doczekać aż stanę na scenie :) samopoczucie jak na razie dobre w piątek byłem na konsultacji u trenera zaplanowaliśmy cały tydzień. Od dziś zacząłem wycinać węglowodany, zwiększać podaż białka i tłuszczy, a od jutra zaczynam nawadnianie i będzie latanie co chwile do kibelka :). Wczoraj zrobiłem ostatni mocny trening nóg, mam zamiar wykonać jeszcze jeden trening nóg we wtorek ale tylko lekkie izolowane ćwiczenia na czworogłowe. Do środy będę robił aeroby i obwodówki na górne partie ciała.

Trening z wczoraj 08.11.14

Czworogłowe
1.Suwnica skośna 4 x 25
2.Suwnica skośna jednonóż 4 x 21
3.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 15
4.Wyprosty z zatrzymaniem jednonóż 4 x 12
5.Wykroki chodzone 4 x 60

Dwugłowe
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15
2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12
3.Uginanie podudzi jednonóż 4 x 12

Łydka
1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 15


Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow + aeroby 30min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2


Oczywiście nie mogło zabraknąć fotki z trenerem :)

godna forma

Rokko

godna forma

Dzięki ziomek :)