hammer

[...] na maszynie do czwórek 5 serii 15kgx20, 15,13,12,10 bez przerw Barki maszyna siedząc Unoszenie na boki 65kgx16,14,12 tutaj też więcej nieda się założyć ;p Wyciskanie hammer siedząc do 100kg na strone na 4 ruchy uniszenke krążka na przód barków 20kgx 25,15 TYŁ barku maszyna siedząc 3x 20,20,15,15 Dziś dzień wolny więc trochę w kuchni [...]

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

[...] 180x8 200x4 Drążek 40 powtorzen po 10 4 serie 45s przerwy Przyciąganie na wyciągu 2 szeroko i 2 wąsko uchwyt 45s 5 5 3 3 system 85kg MAKS 2X15 PRZERWA 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 Maszyna jedno racz siedząc 45s 13T 40x40 55x25 65x20 80x15 Wąski uchwyt z góry stały 30s 13T 60x12, 8,7,5 TYŁ [...]

[...] przerwy, max 25,14,12,9 Wyciskanie smith skos 45st. 45sprzerwy 70x40 95x15 120x12 140x3 Wyciskanie hantli skos 30st. system 5 5 3 3 przerwy 45s 26kg 3 serie Triceps Francuskie do czoła sztanga Leżąc 45s przerwy 15x50 35x40 45x27 55x16 65x6 hammer siedząc 100kg 30s przerwy 28,14,12 pow wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie brzuch

[...] Triceps Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy maszyna hammer maks 3 serie plank brzuch rozciąganie od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry dalej podzial na wysokie, średnie i niskie wegle. ww 6702 kcal W 1021 T 109 B [...]

[...] hantle skos dodatni 30stopni system 5 5 3 3 3 serie brama linki 4x20pow z przytrzymaniem Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantel [...]

[...] dam radę Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie plaska 6 serii 15,8 15 8 15 8 pow skos dodatni sztanga 3x12-8 pow skos ujemny sztanga 6,6,6,12 12,25 pow przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantle za glowa 4x12-8 linka jednoracz 4x15-12 hammer siedząc 4x12-8 /SFD/2019/5/27/69e8d0f9fde749a9a1d29dc8ff8a2d3d.jpg

[...] plus orzechy włoskie ręce (boli łokieć to kombinowanie żeby jakos przepracowac triceps) Wyciskanie wąska z lekki przenoszenime 4x10 wyciag górny prostowanie ramion 4x20-12 hammer siedząc 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10 przedramie [...]

[...] 4x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x15-8 wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8 [...]

[...] 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli [...]

[...] 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla 4x15-12 rozpiętki w pionie maszyna 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana [...]

[...] w czasie i po treningu 4 frytki wołowina keczup oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x15+8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 przenosy 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy 3x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-12 Wyciskanie wąska 4x12-8

[...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny [...]

[...] po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] warzywa wpc 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] chwycie 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 prostowanie ramienia lezac w poprzek twarzy 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks Francuskie Leżąc [...]

[...] do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramienia hantel w poprzek [...]

[...] wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 tosty z wołowina owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]