Trening - LINK Chyba muszę kupić nowe portki na rower. Nogi mi utyły od tych rowerów i biegów i guma w udach ciśnie {{:-( --EDIT-- Byłbym zapomniał. Podsumowanie miesiąca. /SFD/2018/10/31/10533490282d45c1884947c3fb7434b3.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 10/31/2018 11:51:06 PM
W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]
Aktualizacja jak to wygląda obecnie. Ostatnie kilka dni jestem na 260mg testa ew, następnie będzie już TRT na dalej nieokreślony czas. W tygodniu trzymam dietę +/- na zero lub nawet z lekkim deficytem. Przy weekendzie wpadają cheaty i jakieś piwko/whiskey, ale długo to jeszcze nie potrwa. Trenuję głównie w piwnicy. Wczoraj z racji, że byłem w [...]
[...] serwatki, hydrolizowanej serwatki i peptyd glutaminy), monohydrat kreatyny, L-glutamina, peptyd glutaminy, L-tauryna, naturalne i syntetyczne substancje smakowe, guma guar, potas acesulfamylowy. Zalecane stosowanie: Zmieszać 3 pełne miarki z 170-220ml wody lub mleka. W dni treningów przyjmować dwie porcje dziennie - jedną porcję w [...]
Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. [...]
Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]
Racja Glodzi kiler... dziś czuję nie tyle plecy (choć też) co bicki |-) @@-) zmasakrowane (ale wcale się nie zraziłam, tylko jeszcze bardziej utwierdziłam w przekonaniu, że warto nauczyć się tego ćwiczenia) Kiedyś w końcu zrobię 4 podciągnięcia :-D Guma pomarańczowa, inną powinnam sobie sprawić? Micha z wczoraj DT [...]
Eveline mam pytanie, to jak to jest z tą gumą. Można sobie pomagać przy opuszczaniu czy raczej nie? Jak ja tak parę razy opadlam bez kontroli jak ten kloc to coś mi się naciagnely ręce i dlatego wzięłam gumę. Ale jak to kompletnie bez sensu to będę próbować bez. To było kilka miesięcy temu więc może teraz byłoby lepiej. Dzięki z góry za [...]
[...] nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z równowagą (lepiej jak ostatnio) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ogólnie jak pisałam wyżej nie miałam radości z tego treningu, wydawało mi się, że wszystko jest ciężkie, wielkie i mnie przygniecie. Po treningu poszłam [...]
[...] 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ten trening super, bardzo ucieszyło mnie tyle siły w wznosach bioder. \Odrodziłam się jak feniks z popiołów po ostatnim bardzo słabym treningu sprzed [...]
Zawsze możesz spróbować jeszcze z gumą, chociaż nie wiem co na to Eve. W końcu Ona tu rządzi :-) Chociaż z drugiej strony obciążenia nigdy za wiele :-D
[...] 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 8/8/8/7 słabo, aż sama byłam sobą rozczarowana 5. Rozpiętki leżąc na piłce lub ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 [...]
Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]
Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]
[...] 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg ciągle się tu nie widzę :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/8/8/6 8/8/8/7 lepiej niż ostatnio :-) 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ [...]