guma

[...] Tyłek mam słaby, ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na ziemię zeby odpocząć. Później guma, po której tyłek prawie odpadł %-) Kiedys robiłam regularnie to lepiej mi szło. Dieta dziś wg założeń za wyjątkiem obiadu, który był na szybko, więc wpadł schabowy w [...]

[...] 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 8:40 chyba - 8:26 1. Nie [...]

[...] 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 8:30 8:40 [...]

[...] 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie lub invert row 3x10 8 4 5 czerwona guma 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 7+3 4,5+4 3,5+3 6+3 5+2 3+2 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 [...]

[...] 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3x3 inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 0 kg 60 cm 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 brzuszki 4c. [...]

Mnie jeszcze Bziu uczyła, ze jak zaczynasz ruch od wyjścia do tyłu to nie tylko masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:)

Tydzień 4, dzień 4, 28.05 Chyba zacznę opowiadać tutaj swoje sny bo ostatnio tylko tam dzieją się jakieś ciekawe rzeczy ;-) Dzisiaj najciekawsza jaka mnie spotkała to, że córa mi miskę popsuła. Otworzyła makrelę w oleju i oczywiście jej nie posmakowała. Więc zjadłem ponad połowę ze śniadaniem a jak później spojrzałem na makro to prawie zawału nie [...]

Rób cokolwiek...z gumą też może być

Tydzień 9, dzień 5, 26.06 TRENING 25' mobilizacji obręczy barkowej WL Miało być dynamicznie. Nawet było. Póki nie obejrzałem tego na filmiku ;-) 15*20 10*40 10*60 10*3*80 https://youtu.be/fwxjKP3OgGo Inverted rows 5*6 ściąganie drążka wyciągu górnego 3*10*50 wiosłowanie gumą do brzucha Ajazy, jeśli trzeba to mam też wyciąg dolny 2*15 Revers [...]

Tydzień 2, dzień 3, 10.09.2021 Dzisiaj przyznaję - nie doceniłem treningu od Ajazego. Myślałem, że spokojnie pomacham hantelkami na treningu od niego a potem na świeżości polecę trening od Amy. I szło gładko do ostatniego ćwiczenia. W spacerze nałożyłem po 45k na stronę i ledwo zroibiłem minimum czyli 5 serii po 20m. A jak po kilku minutach [...]

Tydzień 3, dzień 3, 17.09.2021 Rano rozruch (bieżnia, podciąganie, pompki i kółko) Rozpiska od Ajazego zrobiona. Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę ;-) W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę %-) TRENING [...]

Guma jak najbardziej może być

Trenuje Pan? Czy życie gniecie?%-) Taką dygresją sie podzielę..nie robisz ciągów. Ale ja tez nie, i to chyba z rok, jak nie dłużej. Za to wiosła u mnie pełno, od ciężkiego (50 x 6 hantlem), przez wiosło na fokę , z gumą, no różnie. I podciąganie, minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich [...]

[...] Fronty 3* 5 kg więcej niż miesiąc temu 6*60 3*80 3*100 3*110 3*115 3**115 ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma +: 8*20 3*8*40 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) Zrobione 3*10*10kg ------------------------------------------------ dzień dobry [...]

Tydzień 6, dzień 4, 9.10.2021, sobota Sporo ruchu w ogrodzie a miska całkiem spoko. Niecałe 3kcal, bez śmieci i alko. Wieczorem marsz 4km i trochę wygibasów Tydzień 6, dzień 5, 10.10.2021, niedziela Miska w miarę czysta, trening siłowy zaliczony, 80min spaceru z rodziną też :-) TRENING pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Odrobione [...]

Kabo ja miałam jabłkowy i był ok, ale owocowy jest super, pachnie jak guma balonowa i nawet Młody pije bez oporów :-)

Dzień 35 06.02.2022, niedziela Trening na czczo o 13 to nie był idealny pomysł ale jakoś poszło :-) Miska dużo luźniejsza niż w tygodniu, mniej więcej policzona. Wieczorkiem jakaś ruda albo winko. Trening Data 2022.02.06 OHP 4 x 6-8 (120 sek) 20*20 10*30 8*40 8*50 8*60 2*7*60 6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli [...]

Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]

Pięknie Czołgu - zostań na boisku najwiekszym s..... em :) Będę się starał :-) Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję. Dzięki Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia [...]

Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze [...]