grupa

[...] - u wiekszosci Polakow znika kiedy zaczynaja zarabiac w funtach czy euro. 6) Podejscie wiekszosci rodakow do edukacji w systemie brytyjskim jest mocno krytyczne. Spora grupa uwaza to za strate czasu ( takze mlodzi ludzie ). 7) Powszechne natomiast sa bajki o zarobkach rzedu 35k rocznie na stanowisku kasjera w Tesco, prezentowane w trakcie [...]

nie sprawdzalem dokładnie -tylko wagę- ale widzę, ze od sierpnia jest 8kg. więcej; oby to były mięśnie jakbys mógł to opisz dokładniej tenże okres- trenowałes zdaje sie push-pull gdzie każda grupa była 2x w tygodniu...? nie wpisales też w ankiecie jakie wyniki siłowe obecnie osiągasz

Chwilę mnie nie było,ale nadmiar życiowych spraw i mało wolnego czasu. Mamy 5 października a u mnie treningi siłowe na 80 %,każda grupa raz w tygodniu,czyli lajt,ale cardio sukcesywnie zwiększam czasowo i dieta redukcyjna na - 500-rotacyjna. Od listopada zaczynam przygotowania do przyszłorocznego sezonu,który zacznę w marcu. Priorytetem na dziś [...]

Drazekm, Ty jak dziecko, oczywiście wygrał, wygrany %-) A tak na serio, frekwencję zarżneły zasady: tak bo tak i nie bo nie. W przedszkolu można próbować takich cyrków, ale nie ze starymi pierdzielami. Na konkurencyjnym forum mają dwa konkursy w miesiącu(średnio) raz była dysputa czy poszczególne przysiady były wystarczająco głębokie. Raz. Reszta, [...]

hola hola, przysiady i suwnica nie ma nic związanego z pull. śledziłem Twój test jak wiesz i uważam, że posłuży Ci trening z grupą 2x na tydzień, lecz same podstawowe ćwiczenia

[...] bo przecież ludzie nie mogą pracować w systemie 24 na dobę i 7 dni w tygodniu." tak sie sklada ze jak np. ktos dostaje ochrone automaycznie jest mu przydzielona jakas grupa/zespol z boru i w wiekszosci sytuacji to jest praca 24h na dobe czesc grupy sie sama zmienia miedzy soba na dalszych wyjazdach jedzie caly zespol na blizsze czes (kiedy [...]

[...] grupy mięśni np. uginanie podchwytem sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię). Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA [...]

[...] sa tak ulozone ze jedynie mamy wplyw na pobudzanie bardziej gory klatki albo dolu a nie ma mozliwosci pobudzania srodka bardziej niz zewnetrznych.I jest to w dodatku jedyna grupa miesniowa ktora ma tak unkalnie rozlozone wlokna miesniowe ze mozemy pobudzac jej gore albo dol.Wedlug badan nawet najszerszy grzbietu nie ma takiej mozliwosci ze [...]

[...] ( planowałem od młodego wieku, bo przyczailem kiedys za bajtla u kolesia na basenie) KOD KRESKOWY na szyi, z moja datą urodzenia/badz jakimis inicjałami + obowiazkowo grupa krwi, niedawno kumpel mi powiedział ze hitman taki ma ( pewnie odgapił od kolesia z basenu ) wiem, tatuaz jest na cale zycie ( badz laser), wiem jake moga byc tego [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

sabbath czemu barki przed nogami,nogi to wieksza grupa wiec powinna byc trenowana jako pierwsza

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Jest i grupa dla początkujących, ale tam są dzieci i młodzież tylko. Autor tematu pisał o boksie czy o tkd? Chyba jednak o boksie, tak? Ja się nie znam na tkd i nie ukrywam tego, natomiast Ty masz się za znawce boksu, bo od lat trenujesz tkd i muay thai :)) Nie wiem jak jest w Twoich sportach, ale w boksie 5 treningów w tygodniu to norma i jak [...]

k4rol92 jestes prowadzony przez dietetyczke a znasz przyslowie - gdzie kucharek 6 ... co do treningu pisalem wyzej nie polecam treningow grupa miesniowa 1x w tygodniu (wyjatek najwyzsza polka zawodnikow)

rozeznaj swoje zapotrzebowanie jesli chodzi o skł. odzywcze- innymi słowy ulóz dietę- chocby ramową, taką z ktorą mozna zacząć i obserwować, korygować; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jesli zaś chodzi o trening -a nie wiem jak do tej pory trenowales- to postraw na cos z nastepujących; act, fbw albo [...]

[...] co do a6w myślę że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz plan dla osób ze starzem w przedziale 0-6 miesięcy, co do aerobów na początek moim zdaniem [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

Tylko, że ten rowerek to tak średnio się odbije na rozbudowie masy mięsniowej Polecam przysiady. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Uszanowanie Danielu, sugestie: brzuch!; głowa boczna m. naramiennego jest znacznie mniejsza niż głowa przednia, co daje pewną dysproporcję; grupa mm.piersiowych - brak dolnego podkreślenia i góry - środek ok. więcej można by powiedzieć w pozycji sylwetka przedem pozdrawiam Hej.

[...] i jedynie co bym zmienił to ciut więcej serii na ręce bo asz tylko 1 ćwiczenia w 3 seriach. Jeśli nie masz żadnego priorytetu na daną partię mięśniową to możesz też zrobić taki myk że jeden push zaczynasz od klatki a drugi od barków tak samo z nogami itp wtedy na każdym treningu żadna grupa nie jest zaniedbywana że ćwiczymy ja już na zmęczeniu