grupa

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]

Strone źle wkleiłem i przeklejam tabelke(Może teraz wyjdzie w miare czytelnie :P) Grupa mięśniowa :*intensywnośc niska //* intensywnośc średnia //* intensywnośc wysoka Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni [...]

Tsu a czytałaś opinię na grupach Garmina na fb? Bo z tego co widziałam ludzie narzekają na tego 4 że awaryjny i trzeba reklamować. A z tym żyroskopem to namieszałam, bo mi się pomyliło z pulsoksymetrem }:-( W każdym razie pulsoksymetr mierzy natlenowanie krwi: Pulsoksymetr pozwala określić stopień saturacji krwi, co dla nas śmiertelników oznacza [...]

[...] krzyżowo i zwalczają wirusa od żony... Masz wysoki poziom interferonów i od razu zwalaczasz wirusa? Tak sobie mozna zgadywać.... Night - zawsze mogą prawo zmienić, ze grupa docelowa 100 osób starczy. I co zrobisz? Nadinka - zażartowałam z chipami. To, ze szczepionek jest kilka to normalne. Zaraz bedzie jeszce więcej - bo jak juz [...]

[...] Każde zatrzymanie kogoś przez UOP musi być niezwykle efektowne. Kiedy łapali dwóch chłopców, którzy rozprowadzali faszystowskie koszulki, o 6 rano do ich domu włamywała się grupa funkcjonariuszy. Im są potrzebne atrybuty wielkiej służby, sceny z amerykańskich filmów. Stachurski: - Historia z neofaszystami to typowa fuszerka. Wielki hałas wokół [...]

[...] to ja wiem, że nieprawdziwych komplementów nie prawi - i to też mi przez myśl przemknęło), ale dodatkowo coś mi się przydarzyło. Byłam na pewnych zajęciach grupowych (grupa doświadczona zawodowo bardzo, moi rówieśnicy i jeszcze starsi). Ja się spóźniłam, weszłam do pomieszczenia, gdzie wszyscy w kręgu i przeszłam przez środek, jak na [...]

Pawellt, ale w tych filmikach nigdzie nie ma naukowego tłumaczenia, albo coś jest naukowe albo nie i to wiadć, masz to w linku o 14 błędach popełnianych w jkd, sprostowanych przez Sifu Ted'a Wonga. Michał również sprostował błędne założenia powielane bezwiednie przez cynika no i jakoby Bruce zapożyczał techniki z wielu różnych sztuk walki w tym z [...]

[...] t****. Wiec nie gadaj glupot, bo za każdym razem jedynie coraz bardziej sie pogrążasz. A dlaczego nie wykorzystują jkd szeroką gamą itd no cóż ma to również związek że pewna grupa osób błędnie przedstawiała i źle nauczała jkd w Polsce przez co wiele osób, błędnie ją postrzega że to combatowe mma z kijami i nożami, tak jak ty cynik. Na zachodzie [...]

najbardziej mi sie podoba grupa D oraz pojedynek o 2 mijesce w grupie E miedzy Celtic'em a Villareal

Pewnie po jakimś różnym. Nie ma co wybrzydzać, trzeba będzie punktować w następnych meczach bo widać że grupa wyrównana.

a wiadomo moze i ma jakieś działanie anaboliczne...tylko szkoda ze zamiast strzykawki uzywają fioota ...i o dziwo pierwsi "kox" dostają najsłabsi...pewnie zeby zintegrować sie z grupą

[...] do splitu musisz dorosnac i fizycznie, i psychicznie. Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa miesni, jak przy np. wyciskaniu płasko. Co do kregoslupa, obciazaja go praktycznie wszystkie cwiczenia w pozycji stojacej i siedzacej, a martwy ciag wykonany [...]

No cóż, to pewnie truizm (i nie wiem, czy już nie było tego na forum), niemniej uważam że przestrzeganie poniższych zasad zapewni względne bezpieczeństwo w pociągu: - przy wsiadaniu i wysiadaniu uważamy na tzw. sztuczny tłok - staramy się zająć przedział możliwie blisko przedziału służbowego - nie wsiadamy samotnie do przedziału (zwłaszcza tyczy [...]

[...] większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie aktony mięśni naramiennych 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie zbytnio kto "pilnować":-P Chociaż ostatnio grupa nastolatków mi pomogła :-D Przy większych ciężarach jak widać nie daje rady zrobić tych 15 powtórzeń. To nie wiem iść w zaparte i próbować, dawać więcej, czy wrócić do [...]

W poniedziałek dnt. We wtorek biegi interwałowe z grupą biegową łacznie 10km. Sroda dnt, czwartek bieg 15,5 km w tym podbiegi pod górki. Poranna siła pn, wt, śr zrobione. W czwartek odpusciłam.

Środa dnt. Czwartek biegi 13km z grupą.

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

Teraz był czas bo był urlop tydzień, ale po powrocie do pracy będzie: wtorek i czwartek treningi z grupą a sobota niedziela biegi długie powyżej 15km lub rower. Jak będzie siła to wplotę jeszcze jakieś biegi krótkie w inne dni. Ale te 4 dni to takie minimum. Wczoraj była wycieczka w góry 11km marszu dziś zakwasy w łydkach są, ale pobiegałam rano [...]