phaser niesadze zeby nogi byly lekka do trenowania grupa miesniowa ja naprzyklad musze sobie wyprówac flaki zeby troche nogi zmeczyc a pozatrym triceps po treningu klatki bedzie juz bardzo podatny na "atak"
[...] pajacem. Taka reakcja, pokazuje, ze poczules sie jak by zwracal sie do Ciebie osobiscie, czemu? Czyzbys tez mial problemy z poprawna pisownia? Niestety, ale tak nas spora grupa ludzi postrzega. I w sumie czemu mamy sie, dziwic skoro ktos nie potrafi sie poslugiwac poprawnie wlasnym jezykiem? Oczywiscie wykluczam tutaj przypadki dyslektykow czy [...]
[...] 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy) Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 [...]
trenuje od czterech lat teakwondo i nie obedzie sie bez aerobow. Nie nawalam dziennie jak szalony, tak jak napisalem jedna grupa. np w pon trenuje ramiona, wtorek nogi itp. uwzglednilem straty kaloryczne. chodzi mi o to czy miesnie na tym ucierpia i czy beda wolniej rosnac (nie biore zadnych odrzywek, tylko naturalne bialko) mam 16 lat jesli to ma [...]
grupa krwi nie ma nic do odżywiania. To bajka wciskana osobom które nie mają wiekszego pojęcia o fizjologii czy genetyce. Lecytyna sojowa wplywac moze korzystnie na pracę watroby. Ale polecałbym raczej zasiegnąc opinii lekarza
jasli zakłądasz na treningu liczbe powtórzen 12 - i wykonujesz ciezaram powiedzmy 60 kg te 12 tak ze mozesz podniesc max 13-14 razy to ciezar ok. jesli cwiczysz i powiedzmy po tygodniu tym samycm ciezarem mozesz wykonac 14-15 powtórzen, wtedy zwiekszasz o 2,5 kg czy 5 kg zalezy jaka grupa miesniowa
ja chcę jechać tym planem dlatego chciałbym go odświeżyć ale zawsze ktoś może go ułożyć od nowa grupa druga jest niekompletna nie widać 5 cyklu i następnego
[...] Przeczytalem 'abstract' do tych badan na ktore sie powoluja. I tu nalezy zadac dwa podstawowe pytania: 1. Czy badana grupa byla pod scisla kontrola diety? (czy jedynie zrobiono 'wywiad' na temat nawykow zywieniowych?) 2. Czy zrobili 'crossanalysis' wynikow? Jesli odpowiedz na ktorekolwiek z [...]
[...] pon: klata biceps wtorek : plecy nogi bary sroda wolne i od czwartku to samo?? czyli wychodzi 4 dni treningowe-dziekuje za odp Zupełnie nie. Jeśli split 2 x w tygodniu grupa to: np. Poniedziałek - klata, bary, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - klata, barki, triceps Poniedziałek - nogi, blecy, biceps itd. Może też być: [...]
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie [...]
No tak pomyślałem że nogi to jednak duża grupa mięśni i trzeba je dobić a przysiady chyba do tego najlepsze. Wiec będę miał jedne ze sztangą na barkach i jedne zerchery. Dzięki wszystkim za odpowiedź. Pozdro:)
Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące, to śmiało możesz trenowac systemem 2x tyg grupa - np. 1 - nogi - plecy - bice 2 - klatka - barki - trice 3 - w 4=1 5=2 6-7-w