[...] powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. DZIEŃ PIERWSZY *Rozgrzewka 5-10 min. ŁYDKI: 1. wspinanie na palce z sztangielką w ręce 4 serie 12/10/8/6 UDA: 2. przysiady ze sztangą 5 x [...]
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Z ciężarami nie, bardziej ogólnorozwojowe treningi w formie zabawy a nie treningu, u mnie na siłowni jest grupa bardzo małych dzieciaczków i trenują coś w stylu przysiady, różne fikołki przewroty w tył przód, rzucanie piłkami do siebie, na ziemi rozstawiana jest taka jakby drabinka coś jak gra w klasy, skalają po tych kwadracikach, skakanka, itp.
"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]
[...] co jeszcze warto wrzucic dla lepszych efektow i dla zdrowia. Bo z tymi suplami to wiadomo jest. Np kazdy bierze bcaa i niby spoko, widzialem kiedys jakies badanie i grupa miala lepsze rezultaty stosujac bcaa niz ta co nie stosowala. Ale widzialem tez podzial supli na A/B/C/D i bcaa bylo w grupie C wiec, ze nie ma potwierdzenia na jej [...]
[...] - jaki mają stopień agresji, jak reagują w trudnych sytuacjach, choć pewnie to akurat wszystko wyjdzie podczas zajęć. Co do sugestii, to nie może to być zbyt liczna grupa - max 10 osób, ale im mniej, tym lepiej. Mam w klubie u siebie chłopaka z upośledzeniem, ćwiczy z zawodnikami. Czuje się część grupy, nikt nie śmieje się z niego, nikt [...]
[...] pytania to zapraszam, postaramy się Tobie pomóc. Mnie znasz, natomiast moja żona pracuje z takimi osobami już 12 lat i jej doświadczenie pomaga mi prowadzić zajęcia w takich grupach. Aga wychowała się w pobliżu takich osób(jej mama jest terapeutką od ponad 20 lat) Zaczęła swoją pracę z grupą 5 osób głęboko upośledzonych, gdzie przy nich trzeba [...]
MarKosTSD w całym szacunkiem, ale z osobami ze znacznym i głębokim stopniem upośledzenia tez można pracować. Trzeba tylko więcej zaangażowania i samozaparcia oraz wiary w to co się robi. Poza tym inaczej wygląda metodyka pracy z całą grupą a nie jeśli tylko jedna osoba z umiarkowaną niepełnosprawnością znajduje się w grupie osób pełnosprawnych. [...]
[...] =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku parowania grup wspolpracujacych ze soba(w tym przypadku:klatka/tric),warto wziac pod uwage fakt,ze mniejsza(slabsza) grupa,jaka sa tricepsy wykona juz niezla prace podczas wyciskan na klatke-dlatego pozniejsza forma jak i objetosc treningu tricepsow powinna byc odpowiednio nizsza czyli: [...]
niestety zauważam na siłowni, że duża grupa osób wykonuje ćwiczenia za dużymi ciężarami bez czucia mięśniowego i techniki - mówię niestety bo właśnie takie zachowania są przyczyną takich urazów/dyskomfortów jak powyżej. Zrobić sobie coś nie jest trudno, w przeciwieństwie do wyleczenia.
Zajrzyj do akcji trenuj z nami cyklicznie Grupa I o ile dobrze pamietam. Tam masz podane cykle. Nic ci nie zostanie tylko ułożyć dietke i patrzeć w lustro jak rośniesz
Witam wszystkich ! Niniejszym chciałbym ogłosić, że tworzy się grupa ćwicząca wing chun kung fu w Toruniu Zajęcia odbywać się będą na sali gimnastycznej Szkoły Podstawowej nr 1 w Toruniu ul. Wielkie Garbary 9 Dni treningów środa 18:00-19:30 piątek 18:00-19:30 Koszt 80zł Rozpoczęcie zajęć 1 października 2010 (piątek) Niniejszym oświadczamy, iż [...]
[...] zależy od tego doświadczenia jak długo trenujesz bo na pewnym etapie już same serie z wielostawowych ćwiczeń nie wystarczą. Trzeba na pewnym etapie po prostu dołożyć ćwiczenia bezpośrednie na mniejsze partie mięśniowe bo one bez dodatkowych bodźców będę stać w miejscu. Jest taka grupa, której łapy rosną od wielostawów ale są w mniejszości.
ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]
Nam trener robi coś takiego: wymachy naprzeciwstronne (lewa ręka, prawa noga) wymachy naprzeciwstronne (lewa ręka, prawa noga)+ pajacyki -> lekka rozgrzewka dla mięsni. Później się zaczyna: bieg bokserski, pompki pajęcze, na plegar i brzuchy, grzbiety, tabata (pompka, wyskok, obrona, pompka, wyskok, obrona, pompka).... I tak przez 7-10 minut. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy rdl wiec nogi dostana a dokladnie grupa kulszowo-goleniowa różne sa opinie co do przysiadu i mc w FBW na jednym treningu dla mnie osobiscie oba cwiczenia na jednym treningu sie wykluczaja bo zwyczajnie nie idzie oby porzadnie przetrenowac zastapiłbym siad lub mc innym cwiczeniem lub ulozyl plan A i b ze jak raz byłoby jedne to wtedy drugiue [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]