Trening ciężki, ale raczej powinieneś przećwiczyć całe ciało po ładowaniu żeby opróżnić glikogen maksymalnie, a na GBC to padałem jak szmata ale 1 partia przećwiczona, jakbym miał zrobić wszystkie partie na 1 treningu to by mnie R wywieźli
taka ilosc bialka chyba by podwyzszala efekt termogenny i bylby wiekszy wydatek kaloryczny, a poza tym bez wegli glikogen bylby wyprozniony z miesni, a to na pewno nie wplyneloby pozytywnie na przyrost masy
[...] skali tygodnia wtedy bedzie sie mniej wiecej zgadzało, spadków wiekszych itak przez tydzien nie zaliczysz chocby nie wiadomo co przez taki okres sie działo, a anwet jesli to glownie woda/glikogen , nie panikuj ewentualnie jak masz problem to mozesz kupic 1kg gainer i sie nim przez ten czas podratować wypijajac 2 sredni porcje pomiedzy posilkami
Raczej bardzo nie pownienes przytyc pamietaj ze jesli wezmiesz glukoze po treningu to powinna ona szybko zamienic sie w glikogen a nie w tluszcz. Dlatego moze lepiej jesc raz dziennie po treningu te 6 gram a nie 2 razy po 3 gramy. Tak bym proponowal... Ale zrob jak chcesz... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------
to jak nie chcesz schódnąc to krótkie i wyczerpójące biegi z interwałem rób, jakbys robił długodystansowe to wiadomo ze glikogen wyczerpujesz i mase tracisz
j/w kolega są wachania wagi, jest glikogen, jest woda która jest związana z glikogenem, więc zdjęcia przed i po a przy tej wadze nie mamy o czym chyba rozmawiać...
[...] z kreatyna(0,8g/kg...ogolnie:0,5g/kg-1g/kg) podczas treningu tez mozesz pic carbo, ale nie przesadzaj z iloscia podmam Ci na moim przykladzie wyglada to: np. 1 łyk carbo na 3-4łyki zwyklej wody niegazowanej najwazniejszym momentem , kiedy trzeba uzupelnic glikogen to wlasnie okres po treningu Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-09 16:31:12
na początku schodzi woda i glikogen, także taki spadek nie jest wyznacznikiem, no chyba, że w te 10 dni wytworzyłeś deficyt kcal rzędu 21000 kcal, wtedy można by zakładać, że to tłuszcz. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, teraz od poniedziałku jest 500kcal wiecej, doszło 2kg a efektów nie ma ani pozytywnych ani negatywnych. Gdzie te 2kg się mogło zgromadzić? jelita, woda , glikogen na drugi dzień może się okazać że już jest np. jeden na plusie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniki. Tylko masło jest dobrym smarowidłem w tym wypadku! I moje pytanie do Hubert896 na co jogurt pitny z gratki? Przecież to same cukry proste do niczego w tym wypadku nie potrzebne ponieważ z tego co się orientuję to jest tam fruktoza która zamienia się w tłuszcz a nie w glikogen. Jeśli nie chcesz łykać carbo to rozgotowany ryż. Pozdrawiam
Glikogen by spowodował aż 1,5 cm. spadku w bicepsie przez tydzień? Jak to do końca roku?! Aż tyle?;/ A ja miałem plan dojechać do 90 kg. na sylwka ehhhhh
miesnie nie poleciały w 90% powatarzam że to głównie glikogen nie jadłeś, jego poziom spadł a 1g glikogenu wiąże 3g wody więc takie spadki mogły cię dopaść
generalnie poleca sie z woda. ale rano mozesz jakims sokiem popic zawiera fruktoze ktoora skutecznie odbudowuje glikogen watrobowy po nocy, jak masz jakis sok to mozesz wziac.